60% van ons landgenote beskou senuwee-ineenstortings. Om stres te hanteer, sal net positiewe resultate gee as jy die oorsaak van hierdie senuweestoornis kan vind. In die hart van hierdie mislukkings is die vrese wat ons in onsself dra. Ons is bang:
- siekte van hul geliefdes en hul eie siekte,
- hulpeloosheid, ouderdom,
- wetteloosheid, willekeur van die owerhede,
- Armoede,
- eensaamheid
Maar ander redes kan vir jou 'n bron van stres wees: 'n rowwe verkoopsman, 'n bederfde ingang, 'n belemmering in vervoer, hoë pryse, 'n skraal salaris, 'n despotbaas en so meer.
Jy kan nie baie probleme uit die weg ruim nie, maar jy kan hulle impak versag. Jy moet net leer om te ontspan. As jy leer om dit te doen, sal jy gesondheid versterk, en sal jy meer plesier kry uit die lewe. As jy die vlak van stres verminder, sal dit die immuunstelsel help om doeltreffend te werk en kan die risiko van kardiovaskulêre siektes verminder.
Hoe kan ek ontspan?
Om te ontspan moet jy 5 minute benodig. Dit is net nodig om gemaklik in 'n stoel te sit en doen die volgende:
1. Asem stadig en diep. Dit sal die ontspanningsproses help. Skud jou skouers en arms, sodat ons ontslae raak van onnodige spanning.
2 . Ons ontspan die spiere van die mond en gesig.
3. Ons sal probeer om die spiere van die buik en rug te ontspan.
4. Ons skud ons voete en ontspan ons bene.
Hierdie aksies laat jou toe om 'n oplewing van energie te voel en onnodige spanning te verlig. Jou gedagtes moet ook ontspan. Dit is moeilik om ontspanning in die liggaam te bereik, as u gedagtes besig is om probleme op te los, besig om te dink aan planne. As jy 'n bietjie ontspan, moet jy die vloei van gedagtes stop wat jou na die huidige bekommernisse terugbring.
Stel jou voor dat jy in 'n stil gunsteling plek, in die tuin of op die strand, die gesig van jou troeteldier sien. Sê vir 'n oomblik hoe omring met geluide, reuke, hoe hierdie plek lyk. Probeer om op jou eie gevoelens te fokus en geniet daarvan, dat jy op hierdie plek bly, weg van die drukte en stres.
Byvoorbeeld, jy kan iets lekker onthou, wat het met jou gebeur:
- Jy het goeie nuus gehoor,
"Hulle het hul belofte gehou,
"Iemand het sy beloftes aan jou gehou,
"Iemand het jou gekomplimenteer,
- Ek het daarin geslaag om iemand te help wat baie swakker as jy is.
As iemand in staat is om op aangename gebeurtenisse te konsentreer, is dit 'n goeie verdediging teen emosionele, chroniese stres. Elke dag moet jy 'n verskoning kry om 'n bietjie te lag.
Hoe moet ek stres hanteer?
As jy nie stres kon vermy nie, hoe om te wees? Daar is geen spesiale behandelingsmetodes en onveranderlike reëls nie, en 'n persoon kan nie uitdagende oomblikke vermy nie. Selfs as die baas vir jou onbeskof is, het jy dalk nie die geleentheid om net op te hou nie. Maar daar is sekere aksies en maatreëls wat deur stresvolle toestande teengewerk kan word.
Vertel jou geliefde wat jou pyn sowel as jou eie waarneem en jou opreg liefhet. Jy sal vertroos word deur die gesprek met 'n geliefde, en dan sal jy sien wat in 'n ander lig gebeur, en sal waarskynlik die regte oplossing vind.
Moenie jou probleme oordryf nie, maar maak eenvoudig nie 'n olifant uit 'n vlieg nie. As jy nou enige probleme het, vra jouself af, wat sal dit vir jou in 10 jaar saak maak?
Beplan jou besigheid sodat jy nie in 'n konstante haas is nie.
Mense wat jou irriteer, probeer om te vermy wanneer dit moontlik is.
Jy moet tyd vir rus vind. As jy dink dat jy eenvoudig nie tyd vir rus het nie, moet jy weet dat net deur stres te rus en te verlig, kan jy alles wat jy nodig het, en baie vinniger doen.
Doen fisiese oefeninge, gaan stap, sodat dit alles vir jou plesier gee. 'N Groot fisiese las is uitstekend om stres te verlig.
Eet 'n gesonde dieet. Wanneer 'n persoon onder stres is, vergeet hy om te eet, maar dan vergoed dit alles met gekoopte kos, lekkers, vetterige versnaperinge. Behoorlike voeding, verbruik van 'n voldoende hoeveelheid vrugte, groente, graan, pasta, rys, rogbrood, help om stres beter te hanteer.
Moenie bekommerd wees oor wat in die toekoms met jou kan gebeur nie, dink nie aan die slegte dinge wat voorheen met jou gebeur het nie. Konsentreer op die hede. As jy al die bogenoemde dinge doen, en niks werk vir jou nie, kontak 'n spesialis.
Hoe om stres te voorkom?
Dit is makliker om enige probleem te voorkom as om die gevolge daarvan te hanteer.
1. Moenie meer as een ding gelyktydig doen nie.
2. Probeer om nie die werkskedule te oorlaai nie. Beplan vir die dag wat gedoen kan word sonder om te voel en ongemaklik met verloop van tyd.
3. Ry teen 'n aanvaarbare spoed. Wees stil oor die feit dat die pad vol vervoer is.
4. Neem 'n bietjie vroeg op die motor.
5. Spandeer elke dag 'n bietjie tyd vir oefening en ontspanning. Die perfekte manier om te ontspan, daar is 'n gewone wandel in die aand of vroeë oggend.
6. Spandeer tyd saam met vriende en familie, selfs as jy die tyd wat jy aan stokperdjies en werk spandeer, moet opoffer.
7. Weens die loopbaan, aanvaar nie addisionele werk of verantwoordelikheid nie. Wel, dink aan dit, of jy dit kan doen sonder om die tyd vir rus te verkort.
8. Waar jy ookal gaan, konsentreer jou aandag op skoonheid, let op ongewone motors, interessante geboue, sonsopkoms of sonsondergang, of daar wolke in die lug is ensovoorts.
9. Moenie inmeng as 'n persoon iets stadig doen as wat jy wil nie.
10. Voordat u 'n nuwe taak opstel, dink aan of u dit alles benodig, en indien nodig, moet u dit dadelik doen. Miskien sal iemand u eenvoudig vervang.
11. Jy kan vrede vind in 'n stokperdjie. En baie doen dit, iemand breek 'n kruis, iemand speel tennis. Jy hoef nie jou stokperdjie in 'n bron van inkomste te maak nie, geniet jou beroep.
12. As daar 'n geleentheid by die werk is, reël 'n breuk van 10 minute meer dikwels.
13. Soek elke dag 'n verskoning om iemand kompliment te maak - vriende, familielede, werknemers.
Die impak van stres hang af van jou reaksie op wat gebeur, eerder as van die gebeurtenis self. Daar is geen behoefte om energie te spandeer om die situasie te verander nie, maar jy kan die reaksie verander op wat aangaan.
Maniere om stres te verlig
Die moderne lewe gee nie baie geleenthede om te ontspan en ontspan nie. Daaglikse spanning, intense en intense ritme, beïnvloed die senuweestelsel erg. Almal het toegang tot maniere om die slegte impak van stres te verwyder. Probeer om hierdie eenvoudige wenke te volg, en dan sal jou lewe aangenamer en makliker wees:
Tegniek van diep asemhaling. Die beste kalmeringsmiddel is diep uitasemings en inhalasies. 'N Gemete, diep asemhaling gee jou krag en verhoog jou energievlak. Dit is 'n eenvoudige metode wat nie addisionele toestelle, koste en tyd benodig nie.
Joga. Dit is 'n effektiewe manier om stres te hanteer. Joga kombineer 'n program van fisiese oefeninge en 'n meditasieprogram. En hierdie spesiale program sal jou help om baie beter te voel.
Verbeelding. As jy hartseer en hartseer is, kan jy mooi prentjies in jou gedagtes voorstel, wonderlike oomblikke onthou, en voel dit, maak nie saak wat die lewe is mooi en wonderlik nie.
Musiek is 'n bewysmiddel vir melancholie en melancholie. Tel jou gunsteling liedjies op, wat jou positiewe emosies veroorsaak. Dans by die huis. Bewegings na musiek sal help om stres te verlig. By die huis word danse as vermaak beskou, jy hoef nie bekommerd te wees oor hoe korrek jy beweeg nie, en of jy 'n skedule nakom.
Aromatiese terapie. Baie kenners het die effek van aromatiese olies op die senuweestelsel bevestig. Die aromas van vanielje en sitrusvrugte word as nuttig beskou. Reuke word geassosieer met emosionele geheue. Dit is handig om so 'n aroma te hê, wat geassosieer sal word met die ervare minute van geluk, vreugde, sterk geluk. Asem meer gereeld jou aroma in, en dit sal jou help om 'n goeie en goeie bui te hou.
Troeteldiere. Hulle opregte liefde en toewyding sal niemand onverskillig laat nie. Selfs as jy akwariumvisse kyk, sal dit help om stres te verlig.
Liggaamlike opleiding. As jy vir 10 of 15 minute aktiewe oefeninge doen, kan hulle jou opvrolijken. En dit gebeur omdat in die liggaam onder die invloed van intensiewe bewegings "hormone van geluk" ontwikkel word en dan begin die stryd met stres.
Warm drankies. 'N koppie warm sjokolade, tee, koffie aktiveer jou interne kragte in die liggaam.
Hoe vinnig stres te verwyder?
Die haarkwas. Wanneer die hele werksdag voor die monitor spandeer word, spier die spierpiere sterk, die kop begin seer en word baie swaar. Een manier om stres te vermy, moet jy jou hare vir 10 of 15 minute kam. Hierdie prosedure sal help om die spiere te ontspan en die bloed te versprei
Eet ys . Heerlike kos is 'n uitstekende middel vir spanning. Dit help om 'n goeie bui te hou, en olierige vis help om stres te verlig, want dit bevat omega-3 sure, dit is nuttig vir die senuweestelsel. Maar, as jy nie van vis hou nie, eet dan 'n piesang of roomys. Sulke produkte is nie slegter as antidepressante nie. En hulle bevat 'n stof soos tryptofaan, wat 'n natuurlike natuurlike kalmeringsmiddel is.
Massering. Stres en konflik laat jou nie toe om op jou werk te konsentreer nie. Om energie te bespaar, masseer die punte wat in die middel van die palm onder die onderlip tussen die wenkbroue onder die neus vir 30 sekondes is.
Vryf jou hande. Dit is 'n maklike manier om stres te vermy en senuweespanning te verlig. Jy moet jou handpalms teen mekaar vryf sodat hulle warm word. Tydens hierdie is al die akupunktuurpunte waarmee die palm gestrooi word, betrokke, en hierdie metode werk baie effektief. Probeer om jou ore goed te slyp en dan kan jy op werk konsentreer en opgewonde kan wees.
Was spanning en konflik af. Met 'n emosionele negatiewe, sal 'n 15-minute stort help. Dit is nodig om onder die warm strome van water te staan, sodat hulle hul skouers en kop masseer. En dan sal jy voel dat die water alles onnodig dra.
Soos oosterse praktyke leer, as jy van hartseer wil ontslae raak, neem 27 items in die woonstel. Energie word dus bevry vir energie, en dan kan energie in die regte rigting gly. As jy hierdie metode probeer, sal jy seker wees dat dit die brein help om te ontspan en van probleme af te lei.
Die trap. Soos die Britse dokters bevind het dat dit op die trappe loop, kan dit die vlak van kortisol stabiliseer - 'n streshormoon. Reël 'n 30 sekondes af en af, dit sal die vloei van suurstof na die brein verhoog, wat verantwoordelik is vir die bestuur van spanning. Dan kan jy jou bui onder beheer neem en sodoende stres verlig.
Skoonmaak. Wanneer 'n mens dinge op plekke plaas, help dit om te konsentreer, gedagtes te bestel. Die netjiese voorkoms van laaie, rakke, gee 'n sielkundige effek - organisasie en eksterne orde en die persoon dra dit onbewuselik na hul eie lewens.
'N minuut om te dink. Om jou gedagtes te organiseer, moet jy die geleentheid kry en alleen by die huis bly. Skakel die musiek aan, kry 'n bietjie uit die yskas, kom reg in jou gunsteling stoel. Ontspan en voel die plesier van 'n aangename atmosfeer, pragtige melodie, plesier van lekker kos. Dink aan wat jy die meeste wil hê, en skryf jou begeerte op papier neer. Met 'n duidelike plan, sal dit jou help om te besluit oor verdere aksies.
Deur hierdie beskikbare middele te ken, kan jy dit onder beheer hou, want al hierdie eenvoudige gereedskap kan in die praktyk gebruik word. So, dit sal help om altyd in vorm te wees, en sal jou red van baie siektes.