Die kwaliteit van die kragte wat slaap gee, is afhanklik daarvan of ons dit korrek hanteer. En in 'n droom werk ons liggaam - ten minste, dit moet nie inmeng nie, en ideaal - hierdie werk moet gehelp word.
'N Redelike gesondheidsverwante persoon sal belangstel om uit te vind wat die beste is vir 'n gesonde slaap. Om mee te begin, sal hy die faktore wat 'n volle nagrus veroorsaak, van sy lewe verwyder.
Dit sluit in: uitputtende werk tot die oomblik wanneer dit tyd is om te gaan slaap. Die liggaam sal nie heeltemal kan ontspan nie, voortgaan en in 'n droom sommige onvoltooide probleme en take oplos. Apotheose van hierdie toestand kan 'n multi-dag senuwees slaaploosheid wees.
Dense kos voor slaaptyd - dit gee aanvanklik 'n aangename gevoel van verligting, en die persoon wat uit die hart geëet het, trek regtig aan die slaap. Maar in die nag sal die liggaam sy plan nie nakom nie - deur voedsel te verteer, sal dit nie toelaat dat senuweeselle en interne organe tot 'n toestand van volledige rus kom nie.
Harde musiek, laat byeenkomste by die TV-skerm en rekenaarmonitor lei die brein in 'n toestand van permanente opwinding. Selfs aan die slaap raak, is hy nie in staat om heeltemal los te maak van wat hy gesien en gehoor het nie, om die versamelde inligting te verwerk. Emosionele en intellektuele indrukke is dieselfde digte kos vir die nag, net in hierdie geval is dit nie die maag wat betrokke is nie, maar die brein. Dus, dit sal selfs moeiliker wees om aan die slaap te raak. Dokters beveel nie aan om aan die slaap te raak met die speler in die ore of onder die mompeling van die werkende TV nie - die klank agtergrond waarborg 'n bederfde droom, selfs al lyk die persoon anders.
In die nag aanvaar alkohol, in teenstelling met die dwaling van sy ontspanningseienskappe, dat 'n gesonde droom vergete kan word. Na alkohol te drink, vind 'n persoon hom dadelik in die fase van die "diep slaap", omseil die "vinnige" fase, en die liggaam kry nie 'n regte rus nie. Dit is in die stadium van "vinnige slaap" en daar is 'n verslapping van die senuweestelsel wat tydens die wakker help om die probleme en spanning van die alledaagse lewe te hanteer. Die fase van "vinnige slaap" sal eers begin nadat etanol heeltemal herbewerk is. Dehidrasie, wat gepaardgaan met die gebruik van alkohol in die nag, veroorsaak hoofpyn en droë mond, waarvan die intensiteit direk eweredig is aan die hoeveelheid alkohol wat 'n persoon in die aand neem.
'N Ongemaklike en moeilike of oormatige sagte bed, 'n swak geventileerde kamer, 'n hoë of te lae temperatuur in die kamer, sal 'n verdere struikelblok wees vir 'n gesonde slaap.
Nadat ons die hindernisse vir normale rus gevind het, kom ons praat oor wat die beste sal bydra tot 'n gesonde slaap. Natuurlik moet in die eerste plek al die negatiewe faktore wat hierbo gelys word, uitgeskakel word.
Vervang die luidsprekende TV en die skudlig van die rekenaarmonitor in die nag met 'n ou goeie boek. 'N Klein vloerlamp op 'n nagklap of 'n skans bo die bed skep 'n ekstra gevoel van soetheid en 'n vrolike geluk.
Probeer om jou werk te beplan sodat jy binne 'n uur of twee voor jy gaan slaap, jou heeltemal gratis was. Geen werk of huishoudelike sake moet in die brein pulseer nie, en dwing hulle om deur hulle te blaai en die beste uit die situasie te soek. Ernstige uitputting - dit dreig uiteindelik mense wat nie weet hoe om van die huidige take te ontkoppel voordat hulle gaan slaap nie.
In plaas van digte kos, drink 'n glas melk met heuning, of eet 'n appel. Hierdie ligte kos is genoeg om die honger maag te pacifiseer, wat vinnig kos sal verteer en self saam met die hele organisme in die slaap sal val.
Baie sterk bevorder 'n gesonde slaap en 'n kort warm stort, geneem voordat jy gaan slaap in 'n omhels met 'n boek. Kontrasstorting, integendeel, moet in die oggend gelaat word, asook ander bemoedigende prosedures - sportopleiding, met koue water. Miskien moet net 'n klein stap in die vars lug nie uitgesluit word voordat jy gaan slaap nie - ten spyte van die opwekkende effek van suurstof, word dit nie gesond om die gesonde proses te gaan slaap nie.
Koop bed en beddegoed, dit is die beste om voorkeur te gee aan harde beddens, natuurlike materiale en nie te sagte beddens. Die moderne beddegoedbedryf bied amper lugmatrasse, komberse en kussings met vulstowwe soos "Holoftayber" - hulle word as ideaal beskou vir diegene wat gesond is. Hulle is maklik om te droog en skoon te maak, in teenstelling met afwatersbeddings, hulle is hipo-allergene en het uiteindelik geen duur waarde nie. Beddegoed van hierdie verskeidenheid word aangepas op die kontoere van die liggaam, wat 'n balans van sagheid skep en terselfdertyd die hardheid van die oppervlak waarop die persoon gaan slaap. Dit is hierdie balans wat as optimale beskou word vir 'n gesonde slaap, nie ten koste van 'n gevoel van troos nie, wat so nodig is vir almal wat aan die slaap raak. 'N relatief harde oppervlak help om knyp van senuwee eindes en onnatuurlike buiging van die ruggraat te voorkom. Om dieselfde probleme te vermy, beveel dokters dikwels aan om nie hoë kussings te gebruik nie, maar om hulle met spesiale sagte rolle te vervang, maar vir sommige siektes (brongitis, 'n sterk loopneus, ens.), Is dit nie nodig om die kussing te verwyder nie. Ideale pose vir slaap - aan die kant; Vir 'n nag kan 'n mens 'n paar keer omdraai, geen interne organe ly aan "swelling" nie, en die ruggraat ontspan op die beste manier.
'N Goed geventileerde, stil en gesellige kamer is die beste vir 'n gesonde slaap. Die verbranding van wierook en die gebruik van aroma lampe is 'n baie individuele saak, die een bring ontspanning en 'n vinnige slaap, die ander - senuweeagtige opgewondenheid, hoofpyn en onvermoë om te slaap.
Die belangrikste ding wat jy moet onthou, gee eens en vir altyd die voorkeur aan 'n gesonde slaap - rus nie net vir die liggaam nie, maar ook vir die siel. Vergeet die lyne wat op skool geleer is, dat die siel moet werk "En dag en nag, dag en nag!". In die aand is die siel verplig om net te rus, sodat 'n gesonde slaap die liggaam moeg van die dag kan knuffel.