"Unextended" horlosies versamel vinnig, en na 'n rukkie, amper klokbewussyn, begin jy rustig gaan, raak mal. Skerp gemoedstoestande, depressie, afwesigheid, verswakte intelligensie, en selfs gesondheidsprobleme (gereelde hoofpyne, verergering van chroniese siektes, gewigstoename) is nie 'n volledige lys van die gevolge van 'n gebrek aan slaap nie.
Ongelukkig is dit onmoontlik om te "slaap vir die toekoms"! Die liggaam vergoed vir 'n gebrek aan slaap, en daarom slaap 'n persoon ná 'n slapelose nag of 'n dieper slaap. Hierdie stelsel begin egter misluk as die gebrek aan slaap permanent word. Met chroniese gebrek aan slaap, begin die liggaam minder stresvolle toestande ondervind, vererger verskeie kroniese siektes van interne organe (byvoorbeeld, tonsillitis of gastritis). Daar is afwykings in die hormonale agtergrond wat tot verergering van bestaande hormonale siektes vererger, die immuunstelsel wat die liggaam beskerm teen infeksies, verswak.
Nagwigte
Die hoofrede vir die gebrek aan slaap is die kind se onderbrekende nag se slaap. Hoe om hieraan te koppel?
Enige kind, ongeag of hulle borsvoed of borsvoed, kan tot 3-4 jaar lank sonder opwarming vir langer as 6 uur in die ry slaap, maar dit is ook 'n rariteit, gewoonlik nie meer as 4-5 uur nie. Wat 'n normale persoon is normaal (7-9 ure van konstante slaap), vir 'n klein baba kan nie as aanvaarbaar beskou word nie. Pasgeborenes het 'n heeltemal ander volgorde en duur van slaapfases: in 'n volwassene neem 'n oppervlakkige slaap nie meer as 1/5 van die totale slaapduur nie, terwyl 'n klein kind tot 4/5 is. Daar word aanvaar dat dit in die fase van oppervlakkige slaap is dat aktiewe en vinnige ontwikkeling van die brein plaasvind.
Wenke:
- In die aand, probeer om aan die slaap te raak onmiddellik nadat die kind aan die slaap geraak het. As jy regtig nie genoeg slaap kry nie, probeer om nie hul eie sake te hanteer nie, as die kind aan die slaap geraak het - rus jouself beter terwyl daar so 'n geleentheid is.
- Voordat jy die slapende baba verlaat, moet jy sowat 20 minute daarby bly - omtrent die tyd wat dit nodig het om te gaan van 'n fase van oppervlakkige slaap, wat maklik onderbreek kan word, tot 'n diep slaap. Dan hoef jy nie weer oor 'n paar minute terug te krummel nie.
- Ken jouself tyd toe om saam met jou kind te slaap. Moenie probeer om al die gevalle te herstel as die krumm aan die slaap geraak het nie. Dit is beter om te gaan lê en slaap: dit sal help om die krag te stoor om met die baba te studeer.
- Plaas die kind saam met hom.
Nadele: sal 'n bietjie moet druk. Ooit voel ouers ongemaklik as daar 'n klein kindjie in hul bed is, bang om dit per ongeluk tydens die slaap te spelde, wat nie bydra tot die volle res van ma en pa nie. Die baba self kan 'n ware afhanklikheid van die ouers ontwikkel sodat dit moeilik sal wees om hom te verslap om saam te slaap. Daar is voorbeelde wanneer kinders saam met hul ouers slaap, selfs al gaan hulle laerskoolklasse aan. Die kinders is eenvoudig bang om alleen in hul beddens te slaap.
- As die ma baie moeg is, slaappille geneem of haarself alkohol toegelaat het, moenie jou baba saam met jou in een bed sit nie - verkieslik die opsie om nie saam te slaap nie. In hierdie geval is die ouer se bed en die baba se bed met die sywand wat vooraf verwyder of verlaag word, teenoor mekaar. Mamma, wat die kind halfpad slaap, sal nie "rondloop nie" en sal in staat wees om ten volle te slaap en die tevrede en slapende kind na sy eie bed te verskuif.
- As die moeder voel sy is beter as 15 minute om alleen te slaap as 2 uur by die baba, dan is dit beter om alleen te slaap.
- Daar is nog 'n manier om die kind te kalmeer: jy kan iets om jou baba se gesig wat vir jou ruik, sit. Die kind sal die ma se reuk voel en aanvaar dat jy naby is en nie senuweeagtig of bekommerd sal wees nie.
- En natuurlik, moenie vergeet dat daar mense is wat bereid is om jou te help nie: om saam met die baba te sit of te loop, help met die huiswerk.
Nog 'n rede wat jou van 'n sorgvrye droom kan ontneem, is 'n voorheen onbekende angs vir jou baba. 'N Jong ma weet nie altyd wat haar kind nodig het nie, want daar moet tyd wees voordat sy dit voel en sy behoeftes kan verstaan. En totdat die kind se behoeftes vir jou as jou eie so duidelik word, sal ons deur vrae kwel word: "Het ek die regte ding gedoen? Het ek hom gegee wat hy wil? "
Daar is net een raad: jy het tyd nodig om jou baba te verstaan, sy reaksie op verskeie stimuli te bestudeer, en om te leer hoe om dit uit te skakel. Oor 'n paar weke sal jy maklik verstaan wat jou kind wil hê. Wees geduldig en let op jou kind.
Daarbenewens sal jy verantwoordelik wees vir die gesondheid van jou baba: koliek, lopende neus, slapende tande, inentings, reise na poliklinieke - dit sal selfs die mees gebalanseerde ma senuwee maak.
Wees versigtig vir jouself!
As jy nie genoeg slaap kry nie, sal die verbetering van jou gesondheid help:
- was met koel water;
- kontras stort (koue water temperatuur 18-20 grade, warm - 38-40, verblyf tyd onder koue en warm water vir 2-3 minute, begin beter met warm water, en eindig koud); - aand loop voor slaaptyd;
- Sport speel (selfs met 'n kind in sy arms kan verskeie opwindende fisiese oefeninge uitgevoer word);
- Beplande uitstappies, byvoorbeeld elke tweede Saterdag van die maand, sit die oumas saam met die kind, en die ma kan na die swembad gaan of vriende ontmoet - dan sal haar ma ophou blyk dat sy, in die omgee vir die kind, vier mure toegesluit is. Dit sal ongetwyfeld jou geeste verhoog.