Maar daar is 'n beproefde stelsel van oefeninge wat 'n duisendjarige ervaring het. Dit gaan oor die fisiese en sielkundige kultuur van joga. Is jy belangstel? Dan is dit die moeite werd om 'n paar oefeninge (asanas) te leer, wat aanbeveel word vir diegene wat gewig wil verloor. Maar eers is dit die moeite werd om die drie goue reëls van joga te herroep:
- Moderering in alles.
- Reëlmaat.
- Die oorgang van eenvoudig na kompleks.
As jy gereed is om aan hierdie reëls te voldoen, en elke dag minstens drie asana vier keer per dag te doen, sal jy sukses behaal. Die lengte van die oefenperiode hang af van hoeveel ponde jy wil verloor. Maar onthou dat die verlies aan liggaamsgewig nie 450-600 gram moet oorskry nie. per week. Hierdie toestand is baie belangrik. Met so 'n geleidelike gewigsverlies sal die vel nie vies wees nie.
Ek stel eerder maklike asanas voor, wat nie net bydra tot gewigsvermindering nie, maar ook tot die normalisering van metabolisme en bioenergetika van die liggaam.
En dit is nog steeds baie belangrik: tydens die oefeninge fokus jy geestelik op die aksies en die resultaat wat jy probeer bereik. Stel jou jouself slank, buigsaam, help die liggaam met hul gedagtes wat daarop gemik is om die ideale van harmonie en skoonheid te bereik.
Suryanamaskarasana
1ste opsie. Beginposisie: staan reguit, voete skouerwydte uitmekaar, arms verlaag. Hou jou kop reguit.
Stadig inasem en steek jou hande op, lig die lyf terug en maak die buiging maksimaal. Terwyl jy inasem, hou jou asem vir 2-4 sekondes, en dan stadig uitasem.
Die tweede opsie. Beginposisie: ook. Stadig, asem uit, lig die liggaam stadig aan en steek jou arms vorentoe en probeer om die vloer te bereik. Hou jou asem op uitasem tot 4-6 sekondes.
Padahastasana
Beginposisie: staan reguit, hakke saam, sokkies uitmekaar. Hande word verlaag.
Terwyl lug inasem, steek jou hande bo jou kop op. Beweeg stadig, asem uit en probeer om jou hande na die tone te bereik. Sit jou kop op jou knieë. Probeer nie sekondes nie. As die eerste vrou baie moeilik sal wees om hierdie asana te doen, dan kan jy jou knieë buig. Maar wees geduldig, wees assertief en in 'n kort tyd sal jy hierdie oefening perfek uitoefen.
Ekpadauttanasana
Beginposisie: Lig op die vloer met die gesig af. Voete saam, hande plat langs die stam met die palms op die vloer. Ontspan. Asem vrylik.
Reguit die vingers van een been en spanning die hele been, die ander been is ontspanne. Die asem begin, lig die reguit been so hoog as moontlik op. Die ander been moet nie buig nie, die liggaam moet nie van die vloer af geskeur word nie. Probeer om jou asem vir 4-6 sekondes te hou. Asem dan die lug uit en hou jou been vir 8 sekondes. Die been moet reguit bly. Herhaal dit dan al met die ander been.
Uttanpadasana.
Beginposisie: lê op jou rug. Hande strek langs die stam. Bene reguit. Asemhaling is gratis.
By inaseming, strek en spanning jou tone, verhoog dan stadig twee bene 25-30 sentimeter bokant die vloer en hou hulle 6-8 sekondes in hierdie posisie. Maak stadig uitasem en lig jou bene op die vloer.
Pavanmuktasana.
Beginposisie: lê op jou rug. Hande gestrek langs die romp. Voete saam.
Buig die regterbeen in die knie en trek die knie na die bors. Neem 'n stadige asem, hou die lug vas en met albei hande druk die gebuigde been na die maag en bors. Asem uit, steek jou kop op en probeer om jou knie met jou neus aan te raak. Bly in hierdie posisie vir 5 tot 10 sekondes. Dan inasem en verlaag jou kop na die vloer. Daarna, laer jou been en asem uit. Herhaal die oefening met jou linkervoet, en dan twee gelyktydig.
Navasana.
Beginposisie: lê op die vloer met die gesigspunt, bene reguit. Hande strek voor jou uit en brei groter as jou skouers uit. Plaas die ken op die vloer. Terselfdertyd lig jou kop, bors, arms, bene. Probeer om nie jou arms en bene te buig en hulle so hoog as moontlik te verhoog nie. Asemhaling is gratis. Bly in hierdie posisie van 6 tot 15 sekondes.
Savasana.
Hierdie asana moet uitgevoer word aan die einde van die hele oefeningskompleks.
Beginposisie: lê op jou rug, arms wat vrylik langs die lyf uitgestrek word. Bene effens geskei.
Maak jou oë toe. Asem stadig en eweredig. Probeer ontspan. Doen dit geleidelik. Begin met jou tone, beweeg dan na ander dele van jou liggaam, en boonop.