Gereelde fietsry kan die bloed verbeter, bloedvate en hart versterk, oortollige vette verbrand. Fietsry is nie geskik vir mense wat aan 'n siekte van die vestibulêre apparaat ly nie. Kontraindikeerde rit vir gewigsverlies ook met intervertebrale breuk en sommige vorme van skoliose.
Vaste pluspunte
Daar is 'n mening dat wanneer jy 'n fiets ry, slegs die heup betrokke is, of eerder die voorste quadriceps spier. Ons wil dadelik sê dat hierdie mening verkeerd is. Om dit te doen, is dit genoeg om die verpligte regime te onthou om gewig te verloor: die pols - vanaf die maksimum van 0, 5-0, 7 (maksimum pols = tweehonderd-en-twintig minus die ouderdom). Dus, vir 'n 40-jarige man, moet die vetverbrandingspuls begin met 90 slae per minuut, en hoe ouer die persoon, die skokke moet minder wees. Dus, om te sien dat die hele liggaam werk, sal jy moet versnel tot hierdie vlak en ry ten minste 30 minute.
Kom ons kyk wat betrokke is by fietsry. Hande en skouers hou die stuurwiel, want selfs die asfalt is ongelyk. Die buik en rug hou balans, word 'n "kern", sonder dat dit, sal ons bene baie vinniger raak. Gluteale spiere, as 'n reël, help die spiere van die dy. Kalwers van die voete is ook betrokke, omdat ons die pedaal met die basis van die tone druk.
Om die pedale van 'n fiets te verdraai, train jy siklies, oefening word uitgevoer ten koste van vette. So word oortollige vette geleidelik op die liggaam verteer, en sterker, sportiewe bene en 'n sterk lyfboom (nie verwar met die liggaamsmassa nie) word gevorm.
Soos die praktyk toon, moet pedale minstens 80 rpm gedraai word, maar in hierdie geval sal u oormatige las op die gewrigte vermy. Moderne fietse is toegerus met ratte: drie ratte ("sterre") is voor, en ses of sewe is agter. As jy 'n kleiner grootte van "sterre" kies, draai die pedale makliker, wat beteken dat jy meer dikwels kan spin. Sportgeneeshere glo dat die vinnige torsie van pedale 'n voorkoming van siektes van die kniegewrigte help, kan bene wat geneig is tot spatare. Daarbenewens kan jy selfs die bene van verskillende lengtes uitsteek.
Wat om te kies?
Die keuse van die fiets sal die styl beïnvloed en waar jy van plan is om dit te ry. Daar moet onmiddellik opgemerk word dat die meeste fietse vir maksimum 120 kg ontwerp is. Natuurlik geld dit nie vir pad-, wedrenne- en driekampmodelle nie. As jy besluit om 'n fiets te koop om gewig te verloor, kies dan beter goedkoop hero-modelle of landboer, baster, toeriste. Die eerste twee modelle het wiele met 'n klein deursnit, so jy sal meer vertroue voel in 'n hobbelrige landhuis, 'n smal parkpad, in 'n bos of veld. Die baster model is goed in alle omstandighede, maar dit is beter om nie 'n fiets op frank heuwels en heuwels te ry nie. Toeriste-model is goed vir lang reise op die snelweg.
By die keuse van 'n fiets moet jy aandag gee aan die landing. Want die gewigstoename is beter, as die landing soortgelyk aan sport is: die stuurwiel is amper op die vlak van die saal, terwyl die windweerstand verminder moet word, moet die rug parallel wees met die grond. So werk die spiere van die maag en boude meer aktief, wat beteken dat u probleem sones (bo of onder die middellyn) kan verwyder sonder bykomende oefeninge op die pers.
Korrekte postuur
Gee aandag aan die hoogte van die saal sodat jy nie aan 'n ongemaklike houding moet ly nie, maar geniet en verbrand 300 kalorieë per uur. Een pedaal moet na die onderste posisie verlaag word, waarna die hak daarop sit en die been reguit maak. En in hierdie posisie, installeer die saal sodat wanneer jy sit, die reguit been posisie behoue bly. Andersins, tydens die rit, sal die bene nie regop kan lei nie, wat beteken dat hulle sal rus en as gevolg hiervan siek sal wees. Op die pedaal tydens ry moet jy die heel begin van die voet druk, dit is waar die vingers groei, nie die tone of die hak.
Kom ons praat nou oor die programme. As jy op 'n plat pad ry, dan kan jy 'n gemiddelde "ster" voorlê, jy moet 3, 4 of 5 "ster" agter sit. Vind jy dit moeilik om die pedale te draai en draai dit nie dikwels nie? Dan moet jy die ratte van agter na sekondes verminder. Het dit nie makliker geword nie? Toe lig effens in die agterkant, en in die voorste plek die kleinste.
As 'n reël word die eerste opsie selfs aan beginners gegee. Op die afkoms van die voorkant om by die maksimum ketting te voeg, en op die opkoms, moet jy eers die transmissie van agter af, en dan voor. Maar as jou ou fiets sonder ratte is, moet jy die eenvoudige reël onthou - so lank as moontlik met 'n spoed van minstens tagtig rotasies per minuut. As jy voel dit is moeilik vir jou om te trap en die pad gaan op, stap af en loop te voet na 'n vlakpad of na die afdraand. So, sal jy beserings en onnodige pomp van spiere vermy. Na alles, gewigsverlies gebeur nie as jy die pedale van 'n fiets met moeite draai.
roete
Die beste manier om 'n fiets te ry vir gewigsverlies, is 'n pad met rustige afdraande en gladde klim. Die platpad gee ook 'n effek, maar slegs beginners, en dan die eerste 2 maande. Ja, en van die hysbakke verloor die maag meer effektief. Daarom, na 2 maande se ski word aangeraai om 'n hysbak by te voeg, net die hysbakke moet glad wees, aangesien steil klim is gevaarlik vir die knieë.
Moenie huiwer om van tyd tot tyd van die fiets af te stap nie. Na alles, skating - loop, weer skating - loop is 'n goeie metode om gewig te verloor. Deur die tipe beweging te verander, laat u nie toe dat die spiere gewoond raak aan die vragte nie en sodoende die aantal kalorieë verbrand. Daarbenewens sal 'n stap te voet die hande en rug laat ontspan, want met ongebruikte kan hulle verdof word. Ook, 'n stap te voet sal jou toelaat om 'n ongeskikte deel van die pad vir gewigsverlies te hanteer sonder om jou gesondheid te benadeel.