Fiksheid: tipes en doel.
Vorming.
- kragvorming.
- vorming vir swanger vroue.
Kragvorming.
Hierdie vorm van vorming dra by tot die regstelling van die figuur en help om die vorm te behou. Dit word nie aanbeveel vir diegene wat oorgewig moet verloor nie, aangesien 'n sekere deel van die liggaam reggestel word. Baie oefeninge vir kragvorming word in twee groepe verdeel. Die eerste groep is 'n stel oefeninge vir die aanpassing van die boonste deel van die romp: nek, rug, bors, pers, hande. Die tweede groep is oefeninge vir die onderste deel van die liggaam: bene, heupe, boude.
Vorming vir swanger vroue.
Dit is baie kalm en sagte vorm. Hy sal help om 'n vrou voor te berei vir die bevalling: sy sal die regte spanning en ontspanning van spiere, asemhaling leer. Vir verskillende swangerskappe is daar verskillende rigtings.
Aerobics.
Dit gebeur:
- klassieke,
- dans,
- krag,
- stap,
- aqua.
Klassieke aerobics.
Met hierdie tipe aerobics is dit goed om oorgewig te veg. Doen dit 2 keer per week vir 40 minute met medium laai of hoë intensiteit. Maar dit moet in gedagte gehou word dat hierdie aërobiese nie geskik is vir almal nie: moenie diegene wat breuke en beserings aanbeveel, raai nie.
Dans aerobics.
Dit sluit 'n spesiale stel oefeninge saam met musiek in. Tydens klasse word jy aangeskryf vir 'n positiewe, verbeterde koördinasie van bewegings, korrekte postuur, oortollige ponde, en die funksie van die kardiovaskulêre stelsel stimuleer. Dans aerobics sluit in: hip-hop, strip-plastiek, R'n'B en MTV dans, buikdans of oosterse danse, funk aerobics.
Krag aerobics.
Die hoof taak van hierdie tipe aerobics is om spiere op te bou. Aanbeveel vir diegene wat meer verligting spiere wil hê. Aangesien al die spiergroepe in aerobics werk, pas dit nie mense met 'n siek ruggraat en 'n verswakte kardiovaskulêre stelsel nie.
Stap aerobics
Hierdie spesiale stap aerobics, wat oorgewig verbrand, versterk ook die kardiovaskulêre stelsel. Die kompleks van aerobics oefeningen word uitgevoer op 'n gespesialiseerde stap-platform, wat as 'n kardio versterker jou toelaat om jou uithouvermoë vir ritmiese musiek te verhoog.
Aqua aerobics.
Dit is 'n baie nuttige vorm van aerobics met baie positiewe kante. Met die hulp van 'n soort hidromassage word die vel stewig en styf. Dit veg vir selluliet, want die weerstand van water is baie keer groter as lugweerstand, wat 'n sterk las op die spiere veroorsaak, en koel water in die swembad maak dit moontlik om oortollige kalorieë te verbrand. Aërobiese oefening in die water laat jou toe om die vrag van die ruggraat te verwyder, wat na klasse jou die geleentheid bied om goed te voel.
In aqua aerobics is verskillende tipes:
- Aqua Jogging is soos om in water te hardloop,
- Aqua Ontspanning is 'n kompleks van oefeninge vir die strek en ontspanning van verskillende spiergroepe,
- Aqua Gym - sterk oefeninge met die gebruik van spesiale toerusting: balle, buigsame stokke, drywende dumbbells, wat weerstand verhoog,
- Aqua Box - oefeninge wat gebruik maak van elemente van karate, boks, kickboxing,
- Aqua Cycle - nabootsing in die water deur 'n fiets te ry.
Pilates.
- Wellness Pilates,
- Pilates op die bal,
- Pilates vir swanger vroue.
Pilates gesondheid.
Die aanstelling van so 'n rigting in Pilates - die herstel van die liggaam, die ontwikkeling van buigsaamheid, die vorming van 'n pragtige en slanke figuur. Oefening vind plaas onder rustige en stadige musiek en klink betyds met die asem. Daarom is baie geduldige en ywerige mense betrokke by sanitêre pilates.
Pilates op die bal.
Met hierdie soort Pilates kan jy die vrag van die ruggraat, middellyf, gewrigte verwyder, meer aandag skenk aan die spiere van die pers, danksy die vorm van die bal, wat dit moontlik maak om bewegings heeltemal en korrek uit te voer. In hierdie geval is die spiere altyd in spanning.
Pilates vir swanger vroue.
Met hierdie tipe pilates word die pelviese spiere opgelei, wat dan die geboorteproses sal fasiliteer, die bloedsirkulasie in die liggaam van die moeder en kind verbeter. Na 'n paar sessies sal die uitslag gevoel word - die bui sal verbeter en sy swaaie sal verdwyn, naarheid gaan verbygaan, die laer rug sal nie seergemaak word nie. Pilates oefeninge sal 'n positiewe uitwerking op die geboorteproses hê, en na die geboorte sal die maag stewig en styf bly, wat jou in staat sal stel om jou figuur in die toekoms te volg.
Strek.
Stretching is 'n oefening vir die strek van spiere, tendons en ligamente. Spiere word elasties, en die massa spiere groei nie. Strekoefeninge laat vroue toe om die liggaam buigsaam te maak, die gang is lig en die postuur is pragtig en het 'n positiewe uitwerking op die toestand van die hele liggaam.
Dit is nie al die soorte fiksheid wat u in fiksheidsentrums sal aanbied nie. En om goeie resultate te kry, moet jy nie net die regte program kies nie, maar ook spesiale aandag aan kos gee.
Fiksheidsklasse en etes.
As jy fiksheid doen, moet jy reg eet, aangesien dit fisiese aktiwiteit is, en as jy nie gevestigde voedingsreëls volg nie, kan onaangename oomblikke gebeur. Dit is belangrik om dit een uur voor opleiding te onthou en binne 'n uur daarna kan jy niks eet nie.
Op grond van wat die doel van fiksheid is - genesing of gewig verloor - moet jy jou dieet reguleer. As jy oortollige pond wil verloor, is dit beter om nie twee uur voor klasse en twee ure daarna te eet nie, en selfs met 'n dieet - moenie vetterige, blom, soet kos eet nie, anders sal jy nie die gewenste resultate bereik nie. As jy net beter wil raak, is dit genoeg om niks vir 'n uur voor en na die klas te eet nie.
Fiksheid is 'n goeie bui, pragtige lyf, uitstekende fisiese toestand. Klas in die fiksheidskamer sal die innerlike emansipasie, die verkryging van selfvertroue help, ontslae raak van negatiewe emosies en stres, en selfs in die klaskamer kan jy baie nuwe vriende vind.