In ons tyd het wetenskaplikes tegnieke saamgestel waarin versigtig ontwerpte en geselekteerde dieet vir atlete wat verskillende fisiese aktiwiteite tydens opleiding het. Al die groot sporte is verdeel in vyf hoofgroepe:
- Met 'n bietjie fisiese inspanning
- Met hoëspoedoefening
- Met volumetriese, konstante vragte
- Met langdurige fisiese aktiwiteit
- Toesprake by kompetisies en olympiades.
Ten spyte van die beskikbaarheid van metodologiese ontwikkelings, is daar verskeie algemene reëls wat nie net deur atlete, maar ook deur elkeen van ons, gevolg moet word nie.
Aanbevole voeding tydens oefening tydens oefening
1. Afname in die inhoud van sout in die kos.
2. Vervang swaar koolhidrate vir die liggaam met fruktose en koolhidrate, wat maklik deur die liggaam geabsorbeer word (konfyt, sappe, heuning, vrugte).
3. Kos moet ryk aan proteïene wees en gebalanseer in die inhoud van minerale en vitamiene.
4. Die dieet moet gerespekteer word. Jy moet altyd probeer om op 'n sekere tyd te eet. Gebruik kos moet minstens 2 uur voor oefening wees, aangesien dit deur die liggaam verteer en geabsorbeer moet word.
5. In geval van verlies aan eetlus, wat dikwels na intensiewe vragte plaasvind, word dit vereis om in die dieetprodukte wat ryk aan koolhidrate is, bekend te stel.
6. Na opleiding moet jy energieverliese maak. Om dit te doen, moet jy 'n lemoen, druiwe of hawermeelkoekies eet. By intensiewe fisiese vragte moet die kos ses keer wees, waar vrugte en groente 10% van die totale dieet moet uitmaak.
7. Konstante aanvulling van die liggaam met proteïen, wat baie by groot hoeveelhede spandeer word. Daarbenewens is dit net nodig vir die atleet, as 'n boumateriaal vir die hele organisme, en om die spiere te verhoog. Dit het bekend geword dat die atleet se liggaam daagliks ongeveer 15 gram proteïen verloor in opleiding. Daarom, in geval van onvoldoende inname daarvan met kos, dra die liggaam baie vinnig uit.
8. 'n Paar dae voor die aanvang van opleiding of kompetisie moet die liggaam voorsien word van intensiewe rus en koolhidraatryke kos, sodat energie in die liggaam gestoor kan word. Gedurende hierdie tydperk benodig jy maklike wandelings in die vars lug en verbruik van groot hoeveelhede vloeistof, sowel as die neem van multivitamiene.
9. Nakoming van bevoegde water regime. Ons liggaam moet 'n voldoende hoeveelheid skoon water ontvang. As jy 1% van jou liggaamswater verloor, begin jy dors voel, 3% - uithouvermoë, 5% - 'n persoon val in 'n toestand van apatie. By 'n lug temperatuur bo 27 grade en intensiewe vragte verloor die liggaam meer as 2 liter water in een uur.
10. Assimilasie van water deur die liggaam kom van die berekening van 1 l / h, dus voor ernstige fisiese inspanning moet 'n half liter water minstens een uur voor oefening gedrink word.
11. As die fisiese aktiwiteit 45 minute of langer beplan word, is dit 'n uur voor die opleiding beter om 'n spesiale koolhidraat-mineraal drank wat suurlemoensap, heuning, vitamiene en minerale in die samestelling daarvan bevat, te drink.
Onthou oor bekwame voeding en suksesvolle opleiding!