Sterk handvatsels, of Hoe om hande te pomp

Die ontwikkeling van die polsgewrig word dikwels later oorgelaat, wanneer die oefensessies na 'n nuwe stadium van kompleksiteit gaan en die pols nie swaar vragte kan weerstaan ​​nie. Of wanneer 'n persoon wil leer hoe om op sy hande te staan, doen akrobatiese stunts met 'n ruk aan die hande. As jy nie jou hande oplei nie, sal hierdie elemente uiteindelik die tendons, ligamente en krake in jou bene strek. Ons het kort oefensessies opgetel om u hande tuis te pomp met verskillende moeilikheidsgraad. Kom ons begin met 'n maklike ...

In die kursus is bottels! Ons swaai ons polse met geïmproviseerde middele

Die eenvoudigste, goedkoopste en mees effektiewe manier om polsgewrigte te ontwikkel, is om oefeninge met half liter-bottels water te doen.

Om dit te doen, vat die bottel in die middel en begin om te buig. Breek die borsel. Doen 20 keer en gaan 15 keer in sirkelbewegings binne en buite. Skud die borsels na een skoot en herhaal dieselfde oefeninge twee keer.

Litrovye bottels geskik vir statiese oefening, om pols van die hande op te pomp. Neem die middelpunt en hou die waterbottels vir 'n paar minute in 'n plat posisie. Moenie die bicep of onderarm druk nie, versprei die lading streng langs die polsgewrig. Verander aan die einde van die greep of beweeg die swaartepunt opsy - dit sal die taak bemoeilik en die maksimum vrag met 'n gewig van 1 kg gee.

Oefen polsgewrig uit die vloer

Ons sal werk in die klem op push-ups, dit is net om te swaai, jy hoef nie biceps te hê nie, maar borsels. Om dit te doen, vat die pose van die kroeg of kantel die bene met 'n wasbak op die bank en palmsteun teen die vloer. Nou probeer ons die agterkant van die palm van die grond af skeur sodat die hand op die vingers rus. Ons voer 10-15 keer uit.

In die postuur word die spanning op die gewrigte toegeneem as gevolg van die liggaamsgewig. Vir die elementêre vlak sal oefeninge van 'n ligte weergawe met die plasing van die liggaam op 'n horisontale oppervlak doen.

Hoe om hande met 'n expander te pomp

Die expander is 'n wonderlike stuk gemaak van sterk rubber met verskillende weerstand. Die meisie druk gemiddeld 25 kg, dus moet die ekspander met dieselfde punt gekies word. Die operasionele beginsel is uiters eenvoudig: jy vat 'n rubber sirkel in jou handpalm en draai met 'n maksimum moeite die ring in 'n verlengde ovaal.

Elke hand word 15 keer gewerk, maak dan 'n minuut breek en herhaal die siklus 2-3 keer.

Hoe om jou polse met kragbal te pomp?

Powerball (Powerball) of net 'n higroskopiese pols oefenmasjien - 'n wonderlike ding wat die pols en onderarm spiere in net 3-4 dae se oefening pomp. Jy hoef net die draad uit te trek om die gyro te begin en saam te smelt in die maat van die bal. Die eerste pogings is gewoonlik onsuksesvol, maar die derde keer sal jy dit beslis kry.

'N Paar minute later sal die gyroscoop versnel tot so 'n spoed dat dit ongelooflik moeilik sal wees om die bal in jou hand te hou en die spiere van die voorarm en hand sal wees asof dit met lood gegooi word.

Lvl Up: hoe om jou hande met handgewasse te pomp

Wanneer gyroskopiese simulators nie resultate gee nie, is dit tyd om swaar artillerie - dombosse op te neem. Oefeninge herhaal dieselfde as met bottels water. Die verskil in gewig is 'n halter. Aanbeveel vanaf 2 kg, na 'n week verhoog die vrag met 0,5 kg.

Tipiese foute van beginners: hoe om beserings te vermy

Gewrigte is traumaties en langtermyn verhaalbaar, daarom word dit sterk aanbeveel om aan eenvoudige reëls van opleiding vir die pols te voldoen.

  1. Altyd warm die hande en vingers op, maak opwarmingsoefeninge vir 5 minute.
  2. Neem die gewig waarmee dit moeilik is om die oefening laaste 7-5 keer in een siklus uit te voer.
  3. Hou op met die eerste teken van pyn.
  4. Eerstens, verbind jou polse met 'n elastiese verband.
  5. Kom ons rus elke ander dag van die eerste week van klasse.
  6. Beskerm jou polse van fisiese beserings: stampe, snitte.

As 'n fout toegelaat word en die hande moet o Hoe ondraaglik, bied ons die regte oplossing vir sulke probleme. Verhit 'n beker water en effens verdun sodat die hand nie meer as 5 sekondes gehou kan word nie. Sit dan 'n eetlepel kamille en doop in die afkooksel van die pols. So 'n bad verlig inflammasie.

Het 'n soortgelyke effek van mosterd pleisters. Hiervan kan jy 'n mosterdmasker maak of net op jou hand sit, maar dit is ongemaklik.

As die ligamente sterk getrek word, maak seker dat u die beseringsplek betrap en wys aan die traumatoloog. Dikwels word die fraktuur van die metakarpale en karpale bene aanvaar vir strek. Die verwydering van die periartikulêre sak word geneem wanneer oorbelasting in die arms behandel word.

En laastens: tydens die opleiding van die staan ​​op die hande en akrobatiese elemente met die klem op die hand, vra vir hulp van 'n vriend. Dit sal jou help om liggaamsgewig en die mate van stres op die gewrigte te reguleer. As jy nie gereed is nie, vra hulle om jou terug te keer na hul normale posisie.