Het jy al lank verlang om jou lewe te diversifiseer en op opleiding te gaan? So hoekom probeer nie bikram joga nie. Hier het jy ses en twintig opeenvolgende oefeninge en verskeie ander respiratoriese oefeninge wat jou spiere sal help versterk. Na die klas sal jy meer vrolik en gesond voel. Hierdie rigting van joga het 'n aantal voordele. So vandag praat ons net van hulle. So hoekom moet jy bikram joga oefen?
Is hierdie tegniek geskik vir swanger vroue?
Dit is opmerklik dat nie alle vroue geskik is vir hierdie tegniek nie. As u probleme met die hart en bloeddruk het, is dit die moeite werd om 'n ander tegniek te gebruik. Oefening kan duizeligheid en verlies van bewussyn veroorsaak.
Moet ook nie aan die begin van swangerskap met hierdie soort yoga oorgedra word nie. Veral van toepassing op diegene wat dit nog nie gedoen het nie. Jou liggaam is immers nie gereed vir sulke sterk rekmerke nie en dit kan die ontwikkeling van die vrugte negatief beïnvloed. As die swangerskap normaal is, dan help die bikram die pyn verlig en versterk jou spiere, veral die spiere van die heupgewrig.
Basiese beginsels van bikram joga
Bikram-joga word 'warm yoga' genoem. Dit is lankal gewild in Amerika. Die rigting kombineer 'n sauna met joga. Die ontdekker van die tegniek was die nasionale kampioen van sport in Indië, Bikram Chowdhary.
Toe 'n ongeluk by die atleet gebeur het en hy nie normaal kon beweeg nie, het hy 'n nuwe stel oefeninge vir herstel begin ontwikkel. Die jong man het 'n doel gestel - om van die basiese beginsels van joga te herstel. Hy het onafhanklik die stel strekoefeninge ontwikkel om sy krag te herstel.
Bikram-joga is gebaseer op die warm lug van die kamer of die stoom wat die spiere van die liggaam goed verhit. Dit verminder die waarskynlikheid van besering tydens die oefening. Enigeen kan hierdie tegniek gebruik sonder spesiale sportvaardighede. Elke oefening bikram berei die spiere voor vir die volgende oefening. Daarom is dit so belangrik om altyd en konsekwent uit te voer.
Na elke oefening om die liggaam te strek en op te warm, kry die menslike brein meer suurstof, dit verhoog die uitskeiding van gifstowwe uit die liggaam tesame met sweet. Gereelde sessies versterk die kardiovaskulêre stelsel en verbeter die werk van asemhaling en muskuloskeletale stelsel. Aptootdelenie lei tot gewigsverlies.
Bikram joga herstel en verjongend die liggaam. Help om trauma en chroniese siektes te genees. Jy kan jouself meer buigsaam maak en krag gee aan die liggaam. Die oefenkompleks ontwikkel selfvertroue, selfbeheersing en konsentrasie. Jy sal meer doelgerig word as voorheen. Die tegniek van joga help om stres te hanteer. Dit is ontwerp vir diegene wat gereed is om te sweet vir hul gesondheid en vinnig gewig verloor.
Die Bikram Joga Tegniek
Alle klasse van bikram moet in 'n warm kamer op 37-40 grade plaasvind. Die opleiding bestaan uit 26 asanas. Doen oefeninge in 'n hoë intensiteitsmodus. Voor u opleiding, beveel ons aan om ten minste 1 vissersboot te drink. En nadat nog 1 liter water geneem is. Want in 10-15 minute na die sessie sal jou klere almal nat wees. Die opleiding duur 90 minute. Die volgorde is altyd dieselfde, so baie gou sal jy alles van harte leer. Oefeninge sorgvuldig ontwikkel alle dele van jou liggaam.
Studies het getoon dat 'n persoon slegs 50% van die volume van sy longe gebruik. En danksy bikram-joga, strek jy jou longe en verhoog hulle kapasiteit, dit sal jou meer geleenthede gee. U sal bloedsirkulasie en suurstofvloei na die brein verbeter. Danksy hierdie tegniek kan 'n mens ontslae raak van chroniese pyn in die gewrigte en rug.
Ingenieurswese van uitvoering
Dit is die moeite werd om te oorweeg al die opeenvolgende oefeninge om gereed te wees vir wat in die klas wag. Ons sal nie die oefeninge volledig beskryf nie, soos u afrigter sal doen, sal ons net vertel wat elkeen met u liggaam doen.
Jy kan begin om joga op enige ouderdom te skop. Hoe meer jy probeer om die oefening te doen, hoe beter sal jou resultate wees. Maar haas nie. Alles word geleidelik gedoen. U kan selfs die moeilikste posisies bemeester.
- Pranayama. Die eerste oefening is daarop gemik om asem te haal. Dit help jou liggaam om te ontspan en kalmeer die senuwee senuwees. Oefening handhaaf bloeddruk.
- Ardha Chandrasana. Tydens die oefening word die spiere van die maag versterk, dit help met die behandeling van die verplaasde ruggraat.
- Utkatasana. Danksy hierdie oefening word die spiere van die bene, heupe en bekken deur die vrou getrek. Pyn in die rug gaan.
- Garurasana. Dit verbeter die buigsaamheid van jou liggaam, stoot die arms van die hande, buik en bekken en verbeter bloedsomloop.
- Dandayamana-Yanushirasana. Hierdie oefening help diabetes mellitus en versterk die tendons en hamstrings.
- Dandayamana-Dhanurasana. Danksy hierdie houding word die spinaal-buigsaamheid verhoog en word die bloedtoevoer na die longe en die hart van die persoon gestimuleer. Die pos help met menstruasie.
- Tuladandasana. U verbeter die bloedsirkulasie van die hele liggaam, voorkom probleme met die kardiovaskulêre stelsel en spier die spiere van die dier.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana. Die pos help om depressie te hanteer en jou geheue te verbeter.
- Trikanasana. Sal help met pyn en probleme tydens menstruasie. Help met pyn in die bekken.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. Help om normaal te handhaaf, behandel koue en verlig pyn met migraine. In die algemeen genees die stelsel in die liggaam.
- Tadasana. Pose verbeter jou strek, balans en postuur. Dit maak die bekken meer mobiel. Verlig ongemak in die buik.
- Padangustasana. Help om 'n geestelike balans te vind, voel die verband tussen die liggaam en die verstand. Versterk swak gewrigte, verbeter jou konsentrasie.
- Savasana. Berei voor vir oefeninge op die vloer.
- Pavanamuktasana. Verbeter die funksie van die spysverteringskanaal, voorkom die pyn van anoreksie en hardlywigheid.
- Sit sit. Dit help om die liggaam van gifstowwe te reinig.
- Bhuyangasana. Verbeter die werk van sommige organe in die liggaam, versterk die ruggraat.
- Salabhasana. Danksy hierdie oefening is jou boude en dye meer styf.
- Purna Salabhasana. Oefening verbeter bloedsomloop.
- Dhanurasana. Help met rugpyn en versterk die spiere van die ruggraat.
- Supta Vayrasan. Dit ontwikkel die spiere van die lae rug, spier die spiere van die buik en dye, en voorkom ook die breuk.
- Ardha-Kurmasana. Ontspan die liggaam, verbeter geheue en is die voorkoming van asma.
- Ustrasana. Ten volle help om die bors oop te maak en help om stres te verlig.
- Sanangasana. Verbeter die vloei van bloed na die brein, versterk die spiere van die rug.
- Yanushirasana-Pashimotthanasana. Verbeter die buigsaamheid van die ruggraat, verhoog bloedsirkulasie.
- Ardha-matsuendrasana. Draai heeltemal die ruggraat af en verbeter die bloedsomloop in die liggaam, verwyder inhibisie.
- Kapalbhati in Vairazan. Die laaste houding wat helderheid gee en toksiene van die liggaam verwyder.
Bikram-joga is 'n ingewikkelde tegniek, maar jy sal dit hanteer. Dit kan jou help om nuwe moontlikhede van jou liggaam te ontdek.