Om te leer om stres te hanteer, moet die kind die vermoë ontwikkel om te erken wanneer die omliggende emosies, stres, verantwoordelikhede te veel druk op hom plaas. Vertel jou kind oor die tegnieke hieronder, sodat hy kan verstaan hoe om stres te hanteer.
1. Leer om die oomblik te vang wanneer jy begin om bekommerd te wees
Let op wanneer jou innerlike stem sê: "Ek is bekommerd omdat ..." Of dit nou 'n toekomstige wiskunde toets is, 'n belangrike spel (in sokker, sê ons). Gee aandag aan die duidelike senuwee-optrede, byvoorbeeld: gereelde voet op die vloer, trek ooglede en probeer om die redes wat jou angs veroorsaak, te verstaan.
2. Vra vir hulp
Jy hoef nie alles self te doen nie. Vra iemand om te help. Dit is beter as iemand naby is, byvoorbeeld ouers. Selfs as jy net vertel wat jy nou voel, sal dit help om ontslae te raak van senuweestraling. Maar weer, dit is beter as dit 'n baie naby persoon is: ma of pa.
3. Maak 'n aksieplan om die probleme te oorkom
Verdeel die groot probleem in kleineres, wat makliker hanteerbaar is. As jy probeer om 'n groot taak tegelykertyd te hanteer, verhoog die risiko van stres.
4. Vind klasse wat jou help om te ontspan
Iemand help luister na musiek, iemand loop, praat met 'n vriend - dit is gesonde metodes om te doen met senuweestraling, wat help om af te lei en dan probleme met nuwe kragte op te los.
5. Dink aan hoe jy mislukking verduidelik
Versteek jy jouself? Om skuld op te lê en verantwoordelikheid te neem, is twee verskillende dinge. Pessimiste blameer hulself, maar optimiste doen nie. Moet nooit sê: "Ek kon nie die toets slaag nie, want ek is dom." Dit is meer korrek om te sê: "Ek kon nie die toets slaag nie, want ek het nie genoeg aandag aan sommige van die materiaal gegee nie." In laasgenoemde geval het u die geleentheid om iets in die toekoms in soortgelyke situasies te verander, u sal in staat wees om u ervaring in ag te neem. Selfvermoë is die pad na selfvernietiging: dit laat jou kragteloos voel, maar jy is eintlik nie.
6. Neem die regime in ag wanneer probleme ondervind word
Genoeg om te eet en te slaap! Wanneer jy baie moet doen, moet jy eers met basiese benodigdhede handel, sonder watter verdere werk onproduktief word: slaap en eet net. As dit nie gedoen word nie, sal die kragte van die menslike liggaam vinnig eindig.
7. Raak ontslae van sterk emosies
Op die bladsye van die dagboek kan jy jou woede, teleurstelling of hartseer uitdruk. Wanneer jy oor jou ervarings skryf, oordra jy jou emosies na papier. Dit help om te besef dat probleme agter is.
8. Stel jou doelwitte
Kan ek die bevelvoerder van 'n nasionale sokkerspan word? Kan ek al die eksamens hierdie semester "uitstekend" slaag? Leer om haalbare doelwitte te bereik en gaan na die besef.
9. Prioriteer
Daar is 'n tyd wanneer dit blyk dat jy al die dinge in die wêreld moet doen. Dit is nodig om alles onnodig uit te gooi en 'n plan te maak volgens die prioriteite van die take.
Byvoorbeeld:
- voltooi die huiswerk;
- berei voor vir die toets;
- gaan stap.
Leer om te besluit wat die belangrikste is en fokus daarop.
10. Bounce
Opwarming sal jou krag gee en jou help om meer selfversekerd en energiek te voel. Maak nie saak hoeveel meer jy moet doen nie, neem 'n rukkie om buite te gaan, hardloop, fietsry, swem, tennis speel ... oor die algemeen sal enige fisieke aktiwiteit wat jy wil doen!