Aanvanklik is dit ontwikkel vir Amerikaanse ruimtevaarders (terloops, daarom word dit ook 'astronaut' genoem), en het later gewild geword onder die regering van Rusland.
Die essensie van die dieet is dat, ongeag hoe jy die resep en gereg in die Kremlin-dieet gebruik, moet jy aan die hoofbeginsel voldoen. Jy het die mees kardinale manier nodig om die inname van koolhidrate in die liggaam te beperk ('n verbod op kosse wat koolhidrate bevat). As die liggaam beperk is tot koolhidrate, sal dit vette van vetwinkels vir energie gebruik.
Die eerste paar weke kan die daaglikse inname van koolhidrate tot 20 g verminder
Dit is ook nodig om heeltemal uitsluit van die dieetblom, soet, aartappelgeregte, suiker, rys, brood. In die eerste weke is dit beter om nie sappe, groente en vrugte te gebruik nie. Die belangrikste ding is om nie suiker en soet te verbruik nie, aangesien selfs een stuk gelykstaande sal wees aan jou daaglikse kalorie-inname. Jy kan vleis, vis, eiers, kaas, groente en alles eet wat 'n lae koolhidraat inhoud het.
Wanneer jy verskillende worsies, worsies en worsies gebruik, probeer om aandag te skenk aan hul samestelling. Die feit is dat baie plante soja bymiddels gebruik in die produksie van hierdie produkte, en dikwels is die inhoud van vleis in sulke produkte 10-30%.
Benewens soja bymiddels, is daar ook baie stysel in wors, wat vog hou. Dus, as jy nie seker is nie, dan moet jy vir die tyd van 'n dieet alle worsies weggooi.
In beginsel kan jy soveel eet as wat jy wil, maar die belangrikste ding is om die omvang te ken.
Doeltreffendheid sal verhoog word as jy nie net minder koolhidrate verbruik nie, maar beperk die hoeveelheid kalorieë. Onthou ook dat jy nie 5 uur voor slaaptyd moet eet nie.
Hier is 'n benaderde spyskaart vir die week, saamgestel op grond van die Kremlin-dieet. Al hierdie resepte van geregte is baie maklik om voor te berei en terselfdertyd heeltemal bydra tot gewigsverlies.
Die eerste dag
Ontbyt: 100 gram kaas, eiers van 3 eiers, koffie sonder suiker of tee.
Middagete: koolsalade, geur met botter, 250-300 g groentesop met gesmelte kaas, 100-150 gram gekapte maer lam, koffie sonder suiker
Middagete: 50 g-okkerneute
Aandete: Tomato, 200 g gekookte hoendervleis.
Die tweede dag
Ontbyt: 150 g maaskaas, 2 gekookte eiers gevul met sampioene, drink sonder suiker.
Middagete: groenteslaai, gekruide met olie, 100 gram, Shish Kebab, 100 g, drank sonder suiker.
Middagete: 200 g kaas
Nagmaal: 100 g gekookte blomkool, gebraaide hoenderborsies, drink sonder suiker.
Ontbyt: 2-3 gekookte worsies, 100 gram gebraaide eiervrug, tee sonder suiker.
Middagete: groenteslaai met sampioene, 200-250 g, seldery sop, 100-300 g, steak, suiker
Middagete: 8-10 swart olywe
Aandete: 'n klein tamatie, 150-200 g gekookte vis, 'n glas kefir.
Die vierde dag
Ontbyt: 150 gram blomkoolsalade, 3-4 gekookte wors, tee sonder suiker.
Middagete: 100 g komkommerslaai, 250 g vleis gesoute vleis, 200-250 g gebraaide hoender, tee sonder suiker.
Middagete: 150-200 gram kaas.
Aandete: 200 gram blaarslaai, 200 g gebraaide vis, tee sonder suiker.
Die vyfde dag
Ontbyt: 100g kaas, roerei van 2 eiers, groen tee sonder suiker.
Middagete: 100 g slaai van geraspte wortels, 250 gram selderyslaai, eskaloop.
Snack: 30 gram grondboontjies
Aandete: 200 g droë rooiwyn, 100 g kaas, 200 g gekookte vis, 200 g blaarslaai.
Die sesde dag
Ontbyt: Omelet van 3-4 eiers met gerasperde kaas, Tee sonder suiker 100g kaas, Roerei van 2 eiers, Groen Tee sonder suiker.
Middagete: 100 g beetsalade met kool en sonneblom, 200-250 g vissoep, 250 g gebraaide vleis.
Middagete: 50 g pampoenpitte.
Aandete: 100 gram blaarslaai, 200 gekookte vis, 'n glas kefir.
Die sewende dag
Ontbyt: 3-4 gekookte worsies, 100 g squash kaviaar
Middagete: groenteslaai met sampioene, 150 g, hoenderbouillon 150 g, lamkebab van lam 150 g, koffie sonder suiker.
Middagete: 100 g komkommerslaai, 250 g vleis gesoute vleis, 200-250 g gebraaide hoender, tee sonder suiker.
Snack: 30 g okkerneut.
Aandete: Tomato, 200 gram gekookte vleis, 'n glas kefir.
Dit is opmerklik dat die Kremlin-dieet gekontraindik is vir diegene met chroniese hart-, vaskulêre, nier- en maag siektes. Ook nie aanbeveel vir swanger vroue. In elk geval, moenie kanse vat en beter weer 'n dieetkundige raadpleeg nie.