Doen meer breek wanneer jy by 'n rekenaar werk, kyk na nabygeleë voorwerpe. Laat jou oë rus. Gee rook en alkohol op. Nikotien verwyder die vate vinnig, dan is hulle nou, dit beïnvloed die bloedsirkulasie van die kop en oë. Loop meer dikwels voor jy gaan slaap. Om die liggaam met suurstof te suig, help jou om visie te herstel.
Vitamien C is baie belangrik vir die oë. Hersien jou dieet sodat dit genoeg vitamien het wat die retina van ons oë beskerm. Eet meer sitrusvrugte, bosbessies. Nie minder nuttig vir visie minerale - sink. Die mikroelement word gevind in soet Bulgaarse Peper, Pampoenpitte, Bone. Vir die voorkoming van katarakte, voorskryf dokters dikwels so 'n dieet vir pasiënte. Nog 'n belangrike element wat in genoegsame hoeveelhede in jou liggaam moet kom sodat daar geen probleme met die oë is nie - kalsium. Dit word in suiwelprodukte aangetref, help om die weefsels van die oog te versterk, veg teen infantiele miopie.
Vitamiene E, A, beta-karoteen, wat antioksidante bevat, dra by tot die versterking van die mure van bloedvate en die kapillêre stelsel, verbeter sig, oogskerpte. Bevat in wortels en bloubessies. Nie vir niks, hierdie produkte word genoem "noodhulpkissie vir die oë." Die enigste belangrike ding, wortels, wat daarin vervat is, word beta-karoteen nie verteer sonder vette nie. Daarom, berei jouself 'n slaai van wortels voor, voeg seker suurroom of olyfolie by.
Vir ons oë is onverzadigde vetsure Omega 3 baie belangrik. Ons liggaam produseer dit nie self nie, daarom moet ons self toegang tot sulke belangrike spoorelemente bied. Eet visgeregte meer dikwels. Veral baie omega-3 sure kom voor in tuna en salm. 'N bietjie suurlemoensap of olyfolie sal help om hierdie belangrike element te bemeester.
Ek bied verskeie resepte vir gesonde geregte vir ons oë. Net 'n paar minute in die kombuis, en jy kan 'n gesonde en voedsame mengsel vir jou oë voorberei.
Salade «Wortels en neute».
Jy benodig: 'n klein handvol okkerneute, 'n klomp pietersielie, 2 vars wortels, 2 eetlepels suurroom, 1 eetlepel olyfolie.
Skil wortels, rooster op 'n groot ruit. Smeer pietersielie en neute fyngekap (hulle kan op 'n fyn rasper gerasper word). Voeg slaai by met suurroom en botter. Stil en elegant kan jy 'n slaai maak. Voeg net 'n paar skywe geskil oranje of mandary by, jy kan 'n eetlepel heuning byvoeg.
Heerlike en gesonde slaai vir die oë is reg!
Sorbet van bloubessies.
Jy benodig: 200 gram mascarpone kaas, 2 eetlepels suiker, 500 gram bloubessies, 2 verkoelde proteïene, 'n bietjie sout.
Dit is nodig om bloubessies en suiker in die blender in te blaas. Voeg mascarpone by, beweeg dit. Die gevolglike massa word in 'n vorm uitgelê en in 'n vrieskas geplaas. Proteïene klop in skuim (soos vir meringue), voeg sout by. Gooi die gevolglike skuim saggies in 'n baie sorbet en meng dit met 'n lepel van onder af. Plaas in die vrieskas. Roer die massa gereeld. U kan die gevolglike nuttige en lekker nagereg in die breekgoed bedien. Vir versiering gebruik 'n takje munt.
Salm rol met suurlemoen.
Jy benodig: 2 kg salm, 2 eetlepels mosterd, sout, peper, 'n klomp pietersielie, dragon en dille, 2 suurlemoene.
Om vis te maak: skei die kop, stert, bene (alles kan gekookte en gekookte sous wees). Meng die sap van een suurlemoen met een eetlepel mosterd en 'n eetlepel olyfolie. Gooi die mengsel in die vis, laat dit vir 20 minute. Sny die groente fyn, sny die tweede suurlemoen in netjies skywe. Lê hulle tussen die twee helftes van die vislaag. Voeg sout, peper by en bak in 'n voorverhitte oond by 180 ° C vir 40 minute.