Die beginsel van paleo-dieet
Almal wat hierdie pad volg, moet alle ingemaakte en verpakte kos opgee. Terselfdertyd is dit nodig om die verbruik van suiwelprodukte, groente, graan, peulgewasse, vetterige vleisvariëteite en voedsel met 'n hoë inhoud van sout, suiker, meelprodukte en heuning te verminder.
Beginsels van die moderne "paleo"
Eet behoorlik gekookte natuurlike kos. Pasop vir gebak en kos van kafees en restaurante. Probeer tuisgemaakte kos te eet.- Moenie rys, koring en ander gewasse eet nie. Dit is baie ingewikkeld, maar moontlik. As u dit nie uit u dieet kan uitsluit nie, probeer om hulle gebruik te verminder.
- Lekkers is boos. Sluit uit die dieet heuning, mieliesiroop, suiker, wigstroop uit.
- Moenie olie van sade en korrels vir kos gebruik nie. Maak jou slaaisous. In plaas daarvan kan jy botter, onversierde klapperolie en olyfolie eet.
- Eet meer hoë kwaliteit vleis. Dit is die beste om die diere wat op omega-3 en omega-6 gegroei het, te eet as op korrels gegroei. Geniet die rooivleis.
- Eet eiers, hulle bevat baie voedingstowwe.
- 'N Paar keer per week eet vis.
- Die verbruik van groente is veral handig as jy dit met goeie vette kombineer.
- Beperk jouself in die gebruik van vrugte, veral dié wat 'n groot hoeveelheid fruktose bevat. Bessies is die beste opsie van vrugte. 'N Groot hoeveelheid fruktose het die lewer nadelig beïnvloed. Ook sluit paleodieta uit die dieetgroente wat stysel bevat.
- Suur-melk produkte is baie nuttig vir die bakteriese omgewing van ons ingewande.
- Maak seker dat jy ekstra vitamien D neem, moenie vergeet van sulke bymiddels soos visolie, jodium, magnesium, kalium, selenium nie.
- 'N Mens benodig tyd om aan te pas by die palaeodiet. Die liggaam pas by die gebruik van vette in plaas van koolhidrate as 'n energiebron.
- Slaap is baie belangrik. Slaap ten minste 8 uur per dag.
Advies oor die produkte wat die paleodiet binnedring, verskil. Voedingsdeskundiges argumenteer voortdurend hieroor. Die gewildheid van paleopodhodakvoeding kry momentum. Nou het sulke showbiz-sterre soos Paul Walker, Matthew McConaughey en Megan Fox oorgeskakel na die paleodiet.
Voorbeeld menu
ontbyt:
- 400 g bessie-assortiment;
- maer ham snye;
- 1 koppie koffie.
Tweede ontbyt:
- 1 appel;
- gedroogde beesvleis rukkerig;
- 1 koppie water;
- 10 neute van amandels.
middagete:
- 'n groot gedeelte van 'n slaai van groente;
- 50 g salm;
- 1 eetlepel olyfolie;
- 200 g spanspek;
- 1 koppie water.
Tussen middagete en aandete:
- 100 g hoender;
- 2 kiwi vrugte;
- 1 porsie vars groente;
- 1 koppie water.
aandete:
- 15 amandels;
- 100 g laaggemaakte gebraaide biefstuk;
- 400 g broccoli en blomkool gestoom
- 1 koppie water.
Na aandete:
- 1 handvol okkerneute;
- 1 oranje;
- 100 g gebraaide vis (nie noodwendig in die geval nie, indien die proteïen nie genoeg is nie);
- 1 koppie water.
Positiewe aspekte van paleodietitis
Wanneer die "paleo" waargeneem word, word die bloedsuikervlak genormaliseer. Baie ly aan verhoogde bloedsuiker. Hoe stabieler die vlak, hoe minder waarskynlik sal jy honger ervaar. Veral verhoogde suiker lei tot diabetes.
Die paleodieta is gebaseer op voedsel wat onversadig is met vette. Die verbruik van onversadigde vette sal afneem na die uitsluiting van suiwelprodukte en vetterige vleis uit die dieet. Dit sal laer cholesterol help verminder die risiko van hartsiektes aansienlik.
Met die paleoideaat hoef jy nie vir addisionele bronne van proteïene te soek nie. Elke maaltyd sluit in lae vet vleisgeregte. Die kombinasie van na-ete en 'n groot aantal groente sal die verbruik van kalorieë verminder, en dit dra by tot gewigsverlies.
Negatiewe aspekte van paleodietitis
Die hoof probleem van paleo-dieet kan die verkeerde spyskaart wees, wat onvoldoende inname van koolhidrate sal aantrek. Dit is as jy intens in sport betrokke is. Toe kry koolhidrate van groente en vrugte nie genoeg vir jou nie. Jy kan die probleem oplos - jy moet jou liggaam versadig met vrugte wat hoog is in koolhidrate (pynappels, piesangs, kersies).
Kom ons beweeg nou na vegetariërs. Hulle kan proteïenpoeier by die rantsoen voeg. Dit sal egter nie 'n ware paleodiet wees nie. Daarom moet vegetariërs nie hierdie tipe dieet gebruik nie.
Voordat jy na die paleodiet beweeg, moet jy noukeurig dink as jy die reëls kan volg. Paleodieta is goed geskik vir mense wat 'n aktiewe leefstyl lei. Dit sal help om metabolisme te verbeter en gewig te verminder.