Insomnia in die derde trimester van swangerskap

'N Lang ure in die bed, 'n ontsteekte oor om teen 'n kussing te vryf, 'n klomp van irriterende gedagtes in my kop - dis meer soos marteling. Insomnia in die derde trimester van swangerskap is 'n gereelde verskynsel, hoewel dit nie makliker word nie. Hierdie toestand kan nie tot dagbreek vrygestel word nie, en eers dan, ontneem van krag en emosie, 'n vrou val 'n droom in.

In die algemeen, slaaploosheid is 'n ware plaag van 80% van die swanger vroue. Sy het 'n aantal redes wat oorvleuel, wat onnodige stres veroorsaak. Stres, op sy beurt, net vererger slapeloosheid. Die vrou bekommer hoe hierdie toestand die ontwikkeling van die maag sal beïnvloed. Voor die geboorte is slaaploosheid een van die ernstigste komplikasies van swangerskap.

Oorsake van slapeloosheid

In die vroeë swangerskap, die oorsaak van slapeloosheid in hormonale veranderinge in die vroulike liggaam. So word die hulpbronne van die liggaam gemobiliseer, wat hom in 'n "swanger" toestand lei, wat hom nie toelaat om te ontspan nie. Met die groei van die termyn verhoog die aantal oorsake van slaapstoornisse ook. Eerstens, dit is verskillende fisiologiese veranderinge.

Daar is ook sielkundige redes bygevoeg:

Hoe om te gaan

Selfs een van hierdie redes sal genoeg wees om alle vrede te vergiftig, en as hulle ook kombineer. Maar daar is genoeg geld om slapeloosheid te hanteer. Eerstens, jy moet sorg dat jy gedurende die dag jouself nie oorbeklemtoon nie. Moegheid, opgehoopte vir die dag, sal jou nie laat ontspan nie. Probeer vir 'n paar dae om die gewoonte om te slaap gedurende die dag of die tyd van dag slaap te verminder. Rustige rus word bevorder deur lopies op vars lug, swem en ongekompliseerde fisiese oefeninge. Moenie eet voordat jy gaan slaap nie, want 'n volle maag kan nie troos gee nie.

Voordat jy gaan slaap, kan jy 'n warm stort of bad neem om 'n kamille sous te voeg. Dit streel ook aromatiese olie (byvoorbeeld, laventelolie) - dit sal help om te ontspan. Probeer om minder in die aand te drink (maak seker dat die totale vloeistofinname per dag minstens 8 glase is), sodat jy so 'n gereelde oorsaak van slapeloosheid kan hanteer, soos gereelde leegmaak van die blaas.

Drink 'n koppie warm melk voordat jy gaan slaap. As jy nie leë melk hou nie, kan jy 'n bietjie heuning, kaneel of suiker byvoeg. Kalmeer ook tee uit kruie (kamille word aanbeveel, wat 'n ontspannende effek het). Maar oor die gewone tonieke tee (om nie koffie te noem nie!) Moet vergeet word. Terloops bevat melk tryptofaan, wat ook natuurlike slaappille genoem word. Sulke stowwe het 'n kalmerende effek.

Dit word toegelaat om 'n toebroodjie met 'n gekookte kalkoen voor slaaptyd te eet (kalkoenvleis is ook ryk aan tryptofaan). As jy in die aand swak voel, word hartkloppings lewendig, dan kan die oorsaak van jou slapeloosheid hipoglykemie wees (bloedsuiker verlaag). Vir u sal in hierdie geval lekker tee, sap of 'n sny suiker help. Moet net nie vergeet om die dokter oor hierdie simptome te vertel nie. Slegs 'n spesialis kan hierdie diagnose bevestig of ontken en toepaslike maatreëls tref.

Bedek die maag voor slaaptyd met lotion, wat die voorkoms van jeuk kan voorkom. Vra ook jou man om jou 'n ontspannende massage te gee voordat jy gaan slaap. Dit sal help om te ontspan, pyn in die rug en rug te verlig, en die massering van die enkels en voete sal help om krampe te vermy. Soms help dit om aan die slaap te raak ... seks. As jy nie mediese kontraindikasies het om seks te hê nie, het jy 'n begeerte en jy weet dat dit gewoonlik na seks is, is jy geneig om te slaap - hoekom nie? Maak ook vars lug in die slaapkamer. Moenie vergeet om die kamer te ventileer voordat jy gaan slaap nie.

Om 'n swanger vrou te slaap sal baie kussings (nie minder as drie) van verskillende vorms en groottes benodig nie. Dit is die beste om 'n spesiale ergonomiese kussing vir swanger vroue te koop. Dit is wigvormig en ontwerp om onder die maag geplaas te word. Daarbenewens kan dit na aflewering tydens toediening gebruik word. Jy kan kussings onder jou nek, onder jou sy, tussen die bene sit. Jy kan die hele matras met kussings bedek - sodat die bed beter die vorm van jou liggaam kan hê. Soek na 'n gemaklike houding waarin dit makliker kan raak om aan die slaap te raak. As jy nie op jou rug en maag kan slaap nie - lê dan aan jou sy. Kenners glo dat dit beter aan die linkerkant is. In hierdie posisie word die invloei van bloed na die baarmoeder versterk. Sit 'n kussing onder jou maag, druk nog een tussen jou knieë en as jy bekommerd is oor rugpyn en middelpyn, kan jy 'n ander kussing by jou kant steek. In die derde trimester van swangerskap, adviseer dokters soms om in die embrio posisie te slaap. Dit stimuleer bloedsirkulasie, bevorder maksimum ontspanning van alle spiere. Jy kan ook 'n ekstra kussing onder jou kop sit. Dit vergemaklik nie net asemhaling nie, maar is ook effektief teen sooibrand.

As jy binne 'n halfuur nie geslaap het nie, staan ​​op, gaan na 'n ander kamer, lees 'n boek of tydskrif wat 'n droom kan gooi. Jy kan bind, luister na strelende musiek of 'n blokkiesraaisel oplos. Gaan net bed toe as jy die slaapbenadering voel.

Wat slaappille betref, is slaaploosheid van swangerskap nie onderhewig aan hulle nie. Daarbenewens kan hulle die kind beïnvloed. Moenie dit neem nie, selfs al is die soporific suksesvol gedrink tydens swangerskap deur jou meisie of jy het hom by die apteek aangeraai. Veral gevaarlik is hierdie dwelms in die eerste trimester, wanneer die aktiewe vorming van die embrio. Maar in die toekoms, ook van die hipnotici van die swanger vrou, meer kwaad as goed.