Oefeninge om die nek te versterk, kan spiertonus behou, velvoeding verbeter, die spiere van die ken en nekspiere versterk, die nekvel 'n slim en elastiese gee.
«Oggend» kompleks van oefeninge
By die naam van die kompleks is dit duidelik dat hierdie oefeninge onmiddellik na ontwaking in die oggend uitgevoer moet word.
- Hierdie oefening word gedoen sonder om uit die bed te kom - hande is langs die liggaam geleë. Hande moet ontspanne wees. Die punte van die onderlip word afwisselend links, regs, af skuins getrek. Spiere van die nek en spiere van die ken sal afwisselend gespanne wees. Terwyl u hierdie oefening doen, probeer om die boonste lip te beweeg (as dit nie werk nie, moet die beweging tot 'n minimum beperk word).
- Die tweede oefening word ook op die bed gelê - die bene bymekaar, en die arms is ontspanne aan die kante van die liggaam. Ons begin om ons kop stadig op te lig, ons nek te bedek, dan stadig ons kop te verlaag. Oefeninge begin vanaf die rekening "5", verhoog die telling geleidelik tot twintig.
- Ons sit op die bed sodat die rug op die agterkant van die bed rus, ons sit ons hande op die knieë (moet ontspanne wees). Ons hou ons rug reguit, ons reguit ons skouers, ons sak ons kop na die bors. Ons buig die kop eerste na die linkerskouer en dan tot stilstand, dan kantel ons die kop terug, dan kantel ons ons kop na die regter skouer, ons keer die kop na die bors. Oefening word aanbeveel om met geslote oë te werk, sodat die kop nie draai nie. Ons herhaal die bewegings in omgekeerde volgorde.
- Ons gaan sit op die bed in Turks, hou ons rug reguit, ons sak die skouers. Ons begin afwisselend om die ken na die linkerskouer te draai, dan regs moet die nek reguit wees, en die stam moet nie beweeg nie. Oefening herhaal vyf keer aan elke skouer.
- Ons sit op die bed in Turks, hande in 'n ontspanne toestand lê op hul knieë. Gooi jou kop skerp terug, jou mond moet oop wees. Ons trek die spiere van die ken vas, maak die kake toe, druk die onderkaak vorentoe. Dan sak ons die kop teen die bors met 'n skerp beweging, ontspan die onderkaak en die lippe is in die natuurlike posisie gesluit.
- Ons sit op die bed in Turks, knielende hande in 'n ontspanne toestand. In hierdie posisie begin ons om sirkelbewegings met die kop te maak, terwyl ons probeer om die nek so ver moontlik vorentoe, sywaarts en agtertoe te hou.
- Oefening word uitgevoer in dieselfde posisie as die vorige oefening. Ons byt ons lippe met laer tande en boonies, maak ons mondjies liggies. Ons probeer die mond skerp toe te maak, 'n klank wat soos katoen lyk.
- Hierdie oefening word uitgevoer in dieselfde posisie as die vorige een. Ons verlaag die hoeke van die mond, spier die spiere van die nek en ontspan dan. Hierdie oefening sal die toon van die gesig ondersteun, velvoeding verbeter, die spiere van die ken en nekspiere versterk.
"Tussen die saak" is 'n stel oefeninge
Hierdie kompleks is geskik vir kantoorwerkers.
- Sit op 'n stoel en rus teen sy rug, hande op sy knieë (hande ontspanne). Die regterhand is aan die linkerkant, dan sit ons hulle onder die ken met die agterkant, probeer om die kop terug te gooi, en die kop moet hierdie beweging weerstaan. As gevolg hiervan, is daar 'n sterk spanning in die spiere van die nek en ken. Die kop is in sy oorspronklike posisie. Na 15 sekondes ontspan ons en gladde beweging met absolute ontspanning van die spiere waar ons die kop af sak.
- Die oefening word uitgevoer in dieselfde posisie as die vorige een. Ons verlaat die kop stadig met die stadige beweging, tot die agterkant van die kop die rug raak, dan druk ons die spiere van die nek daar agter. Die spierspanning moet vir 6 sekondes gevoel en gehou word. Ons keer terug na die oorspronklike posisie en ontspan. Die oefening word nie meer as 5 keer uitgevoer nie.
- Sit op 'n stoel en rus teen die agterkant van die stoel, hande op die knieë. Ons steek ons kop vorentoe stil sodat die ken aan die bors raak, terwyl ons probeer om te verseker dat die hoeke van die lippe opgewek word. Probeer om die spiere van die nek en servikale ruggraat te voel, bly tot 6 sekondes in hierdie posisie. Ons ontspan. Ons voer die oefening 6-10 keer uit.
- Ons doen die oefening - die posisie is dieselfde as in die vorige paragraaf. Ons buig die hand in die elmboog, steek die hand op die nek van agter af. Die kop sal op hierdie arm leun. Borsel die ander hand as 'n kenrus. Ons buig ons kop vorentoe, maak 'n ingang, hou ons asem, en lig stadig ons hand en gooi die weerstaanende kop terug. Druk die onderkaak uit, trek die ken vorentoe, haal 'n asem. Stadig verlaag sy kop, terwyl die hand wat na die ken gedruk word, stadiger beweeg, op die oomblik maak ons 'n lang uitaseming. Ons ontspan die spiere en verander hande op plekke.
- Sit, hande lig op die skouers. Reguit na die nek van die nek, gooi sy kop nie terug nie, druk sy skouers met sy hande, beweeg sy skouerblaaie, spanning sy rugspiere. In hierdie toestand moet jy 3-10 sekondes hou. Ons ontspan. Oefening word 6 tot 10 keer gedoen.
- Oefen in dieselfde posisie as die vorige een. Draai jou kop regs, moenie buig nie. Nadat jy die spanning van die ooreenstemmende spiere voel, maak hierdie toestand vir 3-10 sekondes reg. Keer terug na die oorspronklike posisie en ontspan. Nou word die oefening andersom gedoen. Herhaal 6-10 keer.
- Sit neer, ons reguit ons skouers, ons sak ons hande. Stil en stadig begin om die kop na links en regs te draai. Asemhaling is arbitrêr. Ons sak die kop na die bors, rol dan stadig na die linker skouer tot die punt van verwerping, dan gooi ons die kop terug, dit is op die regter skouer en dan op die bors. Onthou dat ons elke 5-10 sekondes in elke nuwe posisie bly. Die pas is stadig. Herhaal tot 6 keer. Rus dan 10-15 sekondes, terwyl dit aanbeveel word om heeltemal te ontspan, indien nodig, kan die rustyd verhoog word. Hierdie oefening verbeter die bloedsirkulasie van die rugmurg en die kop, versterk die spiere van die nek, laat jou toe om die mobiliteit van die boonste torakale en servikale ruggraat te behou.