Met die aanvang van koue weer verander die meeste vroue die sportstadion op die trapmeul. Maar as jy verkies om op straat te oefen, moenie net opleiding gee nie omdat die venster kouer geword het en die asfaltbedekking met sneeu bedek is. Kenners sê dat winterloop baie voordele het en is 'n effektiewe manier om gewig te verloor. Maar in die strewe na harmonie moet mens nie gesonde verstand vergeet nie. Wat is die reëls wat gevolg moet word om te verseker dat die winter hardloop genot bring en vinniger vetverbranding bevorder?
Hardloop kan nie verlaat word nie, of 5 voordele van 'n winterloop
So waar kan jy 'n komma skryf wanneer dit kom by die opleiding in die vars lug in die koue seisoen? Ons bied u kennis met die mening van die opleiers.Die voordele van winter hardloop vir gesondheid en gewigsverlies:
- Gedurende die loop transformeer jou liggaam die opgehoopte vetafsettings in die energie wat nodig is vir 'n volle opleiding. Dit dra by tot die aktivering van metabolisme en gewigsverlies. Of dit 'n grap is, vir 1 uur van vars lug is dit moontlik om van 900 tot 1000 kalorieë te verbrand. Wetenskaplikes het bewys dat die doeltreffendheid van winter hardloop vir gewigsverlies 30% hoër is as die somer.
- Nie minder bruikbare winter kruis en vir vroue wat wil sexy verligting kry. Die feit is dat 'n gladde oppervlak dit moontlik maak om al die spiere van die liggaam baie doeltreffender uit te werk as droë asfalt. As gevolg van die eienaardighede van weerstoestande, sal jou enkel-, beenspiere en boude in 'n versterkte modus werk. Dit sal jou red van die behoefte om die gimnasium te besoek. Na alles sal die spiere nie erger wees as wanneer jy met yster en die nuutste simulators werk nie. Veral goed tydens die hardloop deur die sneeu word die voorkant van die dy gepomp (as gevolg van die feit dat dit nodig is om die heup hoog te maak). Om dieselfde resultate te behaal gedurende die somerkruis is eenvoudig onmoontlik.
- Winterloop dra nie net by tot gewigsverlies nie, maar verbeter ook bui en laat jou toe om te veg met senuweestoornisse.
- Jaarliks ly 'n groot aantal mans en vroue aan seisoenale siektes. Om in die sneeu in die koue te hardloop, versterk jy die immuunstelsel van die liggaam en kan weerstandbiedende mikroörganismes weerstaan.
- Lopies in die koue seisoen is makliker. Baie amateur atlete begin nou kennis maak met die filosofie om in die winter te hardloop. In die somer word die liggaam vinnig oorverhit, en selfs in die koue word ernstige afstande makliker gemaak.
- Daar moet gesê word dat die winter draf meer bevorderlik is vir die verhoging van uithouvermoë as somer lopies. Wetenskaplikes van die Europese Instituut vir Gesondheid het bewys dat die sneeu weer die hart meer aktief laat werk. Dit dra by tot die voorkoming van kardiovaskulêre siekte en verbeter bloedsomloop.
- Jogging in die winter help nie net om oortollige gewig te verloor nie, maar ook om die nodige dosis vitamien D te kry. Ten spyte van die feit dat ultravioletstrale minder aktief word in die koue seisoen, bly die son stowwe wat nuttig is vir die menslike liggaam.
Watter foute maak vroue tydens die winterloop?
- Unsystematic training Vir maksimum effek, moet draf gereeld wees - dit is die waarheid wat alle atlete weet. Maar moenie vergeet dat die liggaam in die winter nie, dit sal meer tyd neem om te herstel. Dus, as jy daagliks in die warm seisoen kan hardloop, word dit aanbeveel om die aantal "kruismarathons" tot 3 keer per week in die koue seisoen te verminder.
- Die verwarming ignoreer In die winter probeer die regverdige seks die tyd wat geneem word vir 'n ren, ten koste van die weiering om op te warm. Maar inderdaad, sneeu weer kan dit nie doen nie. Eentonige bewegings, bekend uit lesse vir liggaamlike opvoeding, sal help om beserings te vermy. Dit is geen geheim dat opgeleide atlete die temperatuurregime baie makliker toets nie. Daarbenewens kan die afwesigheid van 'n voorlopige opwarming tydens die wedloop beserings en spasmas veroorsaak. As op sonnige dae opwarmers op die straat opgewarm word, dan moet die opwarmingsoefeninge na die kamer verskuif word.
Aandag: dit is uiters belangrik om nie koue spiere te trek voordat dit hardloop nie. Hulle reageer nie goed om te strek nie, dus is die kans om rek te kry hoog.
- Vergeet van asemhaling As jy in die winter waag om te hardloop, moenie vergeet om die korrekte asemhalingstegniek in ag te neem nie. Wees altyd deur jou neus inasem en asem uit jou mond. Dit sal help om siektes van die boonste lugweg te vermy, en daarom moet jy nie ver van die verte af kom nie en tot en met afskeid neem van 'n paar ekstra kilogram wat gedurende die herfs melankolie en gepaardgaande lekkers geëet word.
Wat moet die duur van die winterloop wees?
Verteenwoordigers van die regverdige seks wat wil gewig verloor, glo dat hoe langer die kruis, hoe beter. Miskien in die somer en jy kan vir 40-50 minute hardloop, maar in die koue seisoen is dit nodig om die beperkings streng na te kom. Die beste opsie is 20-30 minute. En onthou dat hoe laer die termometer, hoe korter jou ras moet wees. Om persoonlike rekords te stel, wag vir die lentedae. Fundamenteel anders en benadering tot draf in die sneeu. As jy tussen die sirkels beland of stilhou om op die telefoon te klets, is dit nie die slimste besluit nie. Moenie ophou beweeg nie. As jy jou asem verloor, kan jy draf en dan weer terugkeer na die gemiddelde tempo. As jy wil, kan jy 'n ekstra 100-200 kalorieë verbrand, afwisselend met 'n sprint met 'n sprint.Kyk na die lug temperatuur
Alhoewel die winterloop vir gewigsverlies veral nuttig is, moet jy nie vergeet dat twintig grade ryp nie die beste tyd is om gewig te verloor en die liggaam te verbeter nie. U kan veilig tot -15 styg. Maak net seker dat daar geen sterk wind is nie. Op veral koue dae beveel kenners aan om jogs te vervang met werk op kardio-opleidingsapparate vir gewigsverlies of kruis-fytomix.Wenk: Begin altyd hardloop om die wind te ontmoet en oefen teen die wind af. Dit sal help om hipotermie te voorkom na intensiewe sweet.