Oefening Vakuum vir die maag - een van die mees doeltreffende maniere om die maag by die huis skoon te maak

Om asem te haal en gewig te verloor - dus in 'n neutedop kan jy sê oor die oefening vir die pers genaamd "vakuum". Die tegniek is nie gebaseer op kragoefeninge nie, maar op asemhalingsoefeninge. Dit word beskou as die mees effektiewe manier om jou maag te pomp. Nou, om 'n plat pers en 'n dun middel te skep, hoef jy nie vir ure op die simulators te martel nie. Verbrand oortollige vet, maak die middel dunner, herstel na die geboorte en selfs ontslae raak van rugpyn sal help om 'n buiging vir die maag te gee. Terrein vertel hoe om dit korrek te doen, watter kontraindikasies bestaan in die vakuum en wys die foto met die resultate (voor en na).

Vakuum vir die maag - hoe korrek is om basiese oefeninge vir beginners te doen?

Oefening "vakuum" het geslaag in fiksheid van joga. Die afrigters hou van die idee om die ronde van die maag te verwyder met die hulp van spesiale asemhalingsoefeninge vir die pers. Baie mense het die vraag: hoekom doen sulke gimnastiek, as daar baie oefeninge vir 'n plat maag is? Die antwoord is eenvoudig - die sterkte opleiding van die pers brand vet en pompe 'n stywe spiermassa op. Maar terselfdertyd gaan die las hoofsaaklik na die reus abdominis spier. Vir 'n ideaal smal middel, is dit nie genoeg nie. Vakuum gebruik 'n transversale spier. Dit vorm die gespierde gordel om die middellyf en maak dit slanker.

Op die foto - Anatomie van die spiere van die pers: reguit en dwarsspiere

Vakuum vir beginners - eenvoudige reëls en tegnieke

Beginners moet die basiese vakuumreëls vir die maag ken om hierdie eenvoudige maar baie effektiewe metode in 'n kort tyd te bemeester. En bowenal - om te verstaan hoe om te leer hoe om dit reg te doen, sonder om op die gesondheid in gevaar te kom.

Dit is die beste om oefeninge te doen in die oggend voor ontbyt. Voor klasse is dit raadsaam om niks te eet of te drink nie.
Die tegniek self is baie maklik. Die abdomen word soveel moontlik binne aangeteken en word 20-25 sekondes in hierdie posisie gehou. Dit is moeiliker om te leer hoe om behoorlik asem te haal.
Oefeninge word slegs uitgevoer na 'n volle uitaseming.
As jy lug uitlaat, moet jy ook in jou maag begin trek.
Die effek van oefening kan slegs bereik word met voortdurende opleiding. Daarom moet jy 'n gewoonte ontwikkel. Na 'n oggend se opswaai, druk die pers op, en ontbyt en begin ander sake.
Om klasse beter te begin met die mees eenvoudige oefeninge - op jou rug lê. Dit is dus maklik om jou maag binne te kry. As jy ervaar, kan jy voortgaan na meer komplekse opsies - sit, op alle vier of staan.

Die eenvoudigste tegniek is vakuum lê. Dit is die beste vir beginners. Dit word op verskeie maniere uitgevoer:

Lê op jou rug. Rug en skouers reguit, lap "stok" op die vloer. Plaas jou hande langs die romp. Die bene het 'n bietjie in die knieë nodig.
Asem lug deur jou neus. Asem uit met jou mond. Die lug uit die longe moet uitkom tot die maksimum.
Terselfdertyd trek die maag soveel as moontlik. Om die maag te druk is nodig, asof dit onder die ribbes toegedraai word. Terselfdertyd word dit na die ruggraat in die naeltjie gedruk.
Hou jou asem. Probeer om nie lug in te asem nie. As dit nie dadelik uitwerk nie, vul dan die suurstofvoorsiening, met kort asemhaling, maar sonder om die spiere te ontspan en nie die aanvanklike posisie te verlaat nie.
Los vir 15-20 sekondes vas. Om mee te begin, sal dit genoeg wees. Later kan die tyd geleidelik verhoog word.
Asem stadig uit. Jy hoef nie die spiere skerp te ontspan en 'n energieke uitasem te maak nie.
Asemhaal en asemhaal verskeie kere. Herhaal die oefening weer.

In die video - die regte tegniek van vakuum vir die maag vir beginners

Sulke herhalings moet van 3 tot 5 gedoen word, afhangend van hoe gemaklik jy op dieselfde tyd voel. Oorlaai jouself vanaf die eerste dae moet nie wees nie. Dit is beter om die oefening op verskeie maniere uit te voer, met 'n 15 sekondes asemhaling. Geleidelik kan hierdie syfer tot 60 sekondes gebring word. Praat oor hoeveel keer hierdie opleiding van abdominale spiere gedoen word, en afrigters adviseer om dit minstens vyf keer per week uit te voer.

Die voordeel en kwaad van Vacuum vir die maag

Vakuumpomp van die persspiraalspier is 'n baie gewilde moderne tegniek. Dit sluit toenemend fiksheidsinstrukteurs in hul opleiding. En vir beide vroue en mans. Dit word maklik verduidelik - die enigste manier om 'n dwarsspier op te lei. Die oefening het sy positiewe en negatiewe kante. Vakuum voordele vir die buik:

Verwyder die interne vet wat binne-in die buikholte gevestig is.
Maklike en pynlose terugkeer van verlore vorms na bevalling.
Dit oefen die dwarsspier, wat die cingulêre raam vorm. Dit beskerm die onderrug en verlig pyn.
Gee 'n estetiese resultaat - 'n stywe en plat pers, die regte verhoudings en 'n pragtige silhoeët met 'n goed gedefinieerde middellyf. Help om ontslae te raak van flabbiness en selluliet in die buik.

Kontraindikasies vir oefening

Ten spyte van al die voordele, het die vakuum sy eie kontraindikasies. Hulle is min, maar moet nog nie verwaarloos word nie. Sulke laai vir die maag word streng aanbeveel vir vroue in die posisie, vir meisies tydens die menstruele siklus, en ook vir mense wat aan siektes van die kardiovaskulêre stelsel ly. Dit is ongewens om 'n vakuum in die teenwoordigheid van siektes van die maag en ingewande te doen. In elk geval is dit beter om vooraf 'n dokter se raadpleging hieroor te kry. Mense wat onlangs chirurgie ondergaan het, moet 'n volle rehabilitasieperiode ondergaan (nie minder nie as een of twee maande) en eers daarna begin klasse.

Die tegniek van die oefening Vakuum vir die maag na bevalling

As 'n vakuum gekontraindik is vir swanger vroue, dan is dit na 'n rukkie na die bevalling eenvoudig nodig. Vroulike lyf na die geboorte van 'n kind verander baie. Die spiere van die maag en die onderkant van die bekken is gestrek, en om hulle terug te keer na hul normale toon is nie 'n maklike taak nie. Konstante vertoning van asemhalingsoefeninge sal 'n gespierde gordel vorm en die sag buikholte trek. Hierdie effek kan vergelyk word met 'n band, waardeur ons klere om die middel trek. Vakuum sal help om 'n plat maag te vorm en 'n dun middel te herstel.

Maar in hierdie geval sal 'n spesiale benadering tot die implementering daarvan vereis word. Die spiere kan nie te veel gespanne word nie, die lading moet matig wees en geen ongemak veroorsaak nie. Dit sal spesiale vakuum tegnieke help vir vroue wat pas 'n kind geboorte gegee het. Hulle word in die geneigde posisie gedoen. In hierdie geval sal die las op die pelviese spiere minimaal wees.

Die eerste ding wat jy moet doen, lê op die vloer en buig jou knieë.
Hou op om op die vloer te rus en hande om die lyf te trek of na die kante uit te brei. Jy kan jou palms op jou heupe rus.
Dan word alles soos gewoonlik gedoen - om die lug uit te haal, om in hierdie maag te trek, hou jou asem vir 15 sekondes. Asem dan stadig asem en haal 'n paar asem in.

Onthou: wanneer u inasem, breek die diafragma uit en die ribbes divergeer na die kant. Op hierdie punt moet jy hulle in die "oop posisie" hou, hul buik onder hulle trek en die lug uitasem sonder om die ribbes te verlaag. Gebruik die video om die maagvakuum korrek te maak na aflewering. Die voordeel van so 'n eenvoudige opleiding vir die herstel van die liggaam na die bevalling is voor die hand liggend:

Interne organe neem hul gewone posisie geleidelik.
Gewone intraabdominale bloedtoevoer word herstel.
Die spiere van die bekkenvloer ontspan en rus. Dit is veral handig as daar trane of episiotomie is tydens kraam.
Aambeie word behandel of die voorkoms daarvan word voorkom.

Later, wanneer die liggaam ten volle herstel word na die bevalling, en jy leer reeds hoe om 'n vakuum te maak terwyl jy lê, kan jy voortgaan met meer komplekse oefening. Die instruksie is in hierdie video.

Dit is belangrik: om die mees basiese oefeninge van die vakuum te begin (lê neer) kan nie vroeër as 6-8 weke na bevalling wees nie.

Vakuum vir die maag vir mans: Ons vorm 'n V-vormige liggaam soos dié van Schwarzenegger

Die vakuumtegnologie het verlief geraak, nie net by meisies nie. Sy het ook mans gehad. Byvoorbeeld, die beroemde bodybuilder Arnold Schwarzenegger gebruik sulke oefeninge om 'n ekspressiewe oorgang van die skouers tot die middel te skep. Baie mense onthou sy V-vormige geval. Maar baie min mense weet dat die dunste deel van die liggaam wat hy gevorm het met behulp van 'n "buigsaamheid vir die maag".

Vroulike en manlike vakuum is dieselfde in tegniek. Verskil slegs die las en die vlak van kompleksiteit. Die beste opsie vir mans is 'n vakuum vir die maag in 'n staande posisie. Maar as jy nie die moeilikste toestel dadelik kan bemeester nie, kan jy oefen om te lê, sit en doen dan die oefeninge. Oor hoe om 'n manlike vakuum vir die maag te maak en hoeveel benaderings jy in een oefensessie moet spandeer, is in hierdie video.

Resensies van diegene wat die tegniek probeer het. Vakuum vir die maag, foto's voor en na opleiding

Vakuumpomp van die pers het baie positiewe resensies by sportforums ontvang. Danksy positiewe kommentaar wat aan die foto's voor en na die opleiding geheg word, word die tegniek wat in joga gebore word, al hoe meer gewild. Diegene wat die tegnieke van vakuum beheers en gereeld oefen, kan spog met betekenisvolle resultate. Daar is voorbeelde wanneer binne 'n week van gereelde oefening die middel met 3 cm verlaag is. Baie beveel 'n vakuum in plaas van krag opleiding. Maar hulle herinner ons daaraan dat matige voeding baie belangrik is in hierdie tegniek. Die doel is om nie vet te verbrand nie, maar om spiertonus te herstel. Beter woorde praat die resultate wat in die foto sigbaar is voor en na vakdrukkersopleiding.