Om asem te haal en gewig te verloor - dus in 'n neutedop kan jy sê oor die oefening vir die pers genaamd "vakuum". Die tegniek is nie gebaseer op kragoefeninge nie, maar op asemhalingsoefeninge. Dit word beskou as die mees effektiewe manier om jou maag te pomp. Nou, om 'n plat pers en 'n dun middel te skep, hoef jy nie vir ure op die simulators te martel nie. Verbrand oortollige vet, maak die middel dunner, herstel na die geboorte en selfs ontslae raak van rugpyn sal help om 'n buiging vir die maag te gee. Terrein vertel hoe om dit korrek te doen, watter kontraindikasies bestaan in die vakuum en wys die foto met die resultate (voor en na).
Vakuum vir die maag - hoe korrek is om basiese oefeninge vir beginners te doen?
Oefening "vakuum" het geslaag in fiksheid van joga. Die afrigters hou van die idee om die ronde van die maag te verwyder met die hulp van spesiale asemhalingsoefeninge vir die pers. Baie mense het die vraag: hoekom doen sulke gimnastiek, as daar baie oefeninge vir 'n plat maag is? Die antwoord is eenvoudig - die sterkte opleiding van die pers brand vet en pompe 'n stywe spiermassa op. Maar terselfdertyd gaan die las hoofsaaklik na die reus abdominis spier. Vir 'n ideaal smal middel, is dit nie genoeg nie. Vakuum gebruik 'n transversale spier. Dit vorm die gespierde gordel om die middellyf en maak dit slanker.Op die foto - Anatomie van die spiere van die pers: reguit en dwarsspiere
Vakuum vir beginners - eenvoudige reëls en tegnieke
- Dit is die beste om oefeninge te doen in die oggend voor ontbyt. Voor klasse is dit raadsaam om niks te eet of te drink nie.
- Die tegniek self is baie maklik. Die abdomen word soveel moontlik binne aangeteken en word 20-25 sekondes in hierdie posisie gehou. Dit is moeiliker om te leer hoe om behoorlik asem te haal.
- Oefeninge word slegs uitgevoer na 'n volle uitaseming.
- As jy lug uitlaat, moet jy ook in jou maag begin trek.
- Die effek van oefening kan slegs bereik word met voortdurende opleiding. Daarom moet jy 'n gewoonte ontwikkel. Na 'n oggend se opswaai, druk die pers op, en ontbyt en begin ander sake.
- Om klasse beter te begin met die mees eenvoudige oefeninge - op jou rug lê. Dit is dus maklik om jou maag binne te kry. As jy ervaar, kan jy voortgaan na meer komplekse opsies - sit, op alle vier of staan.
- Lê op jou rug. Rug en skouers reguit, lap "stok" op die vloer. Plaas jou hande langs die romp. Die bene het 'n bietjie in die knieë nodig.
- Asem lug deur jou neus. Asem uit met jou mond. Die lug uit die longe moet uitkom tot die maksimum.
- Terselfdertyd trek die maag soveel as moontlik. Om die maag te druk is nodig, asof dit onder die ribbes toegedraai word. Terselfdertyd word dit na die ruggraat in die naeltjie gedruk.
- Hou jou asem. Probeer om nie lug in te asem nie. As dit nie dadelik uitwerk nie, vul dan die suurstofvoorsiening, met kort asemhaling, maar sonder om die spiere te ontspan en nie die aanvanklike posisie te verlaat nie.
- Los vir 15-20 sekondes vas. Om mee te begin, sal dit genoeg wees. Later kan die tyd geleidelik verhoog word.
- Asem stadig uit. Jy hoef nie die spiere skerp te ontspan en 'n energieke uitasem te maak nie.
- Asemhaal en asemhaal verskeie kere. Herhaal die oefening weer.
In die video - die regte tegniek van vakuum vir die maag vir beginners
Sulke herhalings moet van 3 tot 5 gedoen word, afhangend van hoe gemaklik jy op dieselfde tyd voel. Oorlaai jouself vanaf die eerste dae moet nie wees nie. Dit is beter om die oefening op verskeie maniere uit te voer, met 'n 15 sekondes asemhaling. Geleidelik kan hierdie syfer tot 60 sekondes gebring word. Praat oor hoeveel keer hierdie opleiding van abdominale spiere gedoen word, en afrigters adviseer om dit minstens vyf keer per week uit te voer.
Die voordeel en kwaad van Vacuum vir die maag
Vakuumpomp van die persspiraalspier is 'n baie gewilde moderne tegniek. Dit sluit toenemend fiksheidsinstrukteurs in hul opleiding. En vir beide vroue en mans. Dit word maklik verduidelik - die enigste manier om 'n dwarsspier op te lei. Die oefening het sy positiewe en negatiewe kante. Vakuum voordele vir die buik:- Verwyder die interne vet wat binne-in die buikholte gevestig is.
- Maklike en pynlose terugkeer van verlore vorms na bevalling.
- Dit oefen die dwarsspier, wat die cingulêre raam vorm. Dit beskerm die onderrug en verlig pyn.
- Gee 'n estetiese resultaat - 'n stywe en plat pers, die regte verhoudings en 'n pragtige silhoeët met 'n goed gedefinieerde middellyf. Help om ontslae te raak van flabbiness en selluliet in die buik.
Kontraindikasies vir oefening
Ten spyte van al die voordele, het die vakuum sy eie kontraindikasies. Hulle is min, maar moet nog nie verwaarloos word nie. Sulke laai vir die maag word streng aanbeveel vir vroue in die posisie, vir meisies tydens die menstruele siklus, en ook vir mense wat aan siektes van die kardiovaskulêre stelsel ly. Dit is ongewens om 'n vakuum in die teenwoordigheid van siektes van die maag en ingewande te doen. In elk geval is dit beter om vooraf 'n dokter se raadpleging hieroor te kry. Mense wat onlangs chirurgie ondergaan het, moet 'n volle rehabilitasieperiode ondergaan (nie minder nie as een of twee maande) en eers daarna begin klasse.Die tegniek van die oefening Vakuum vir die maag na bevalling
- Die eerste ding wat jy moet doen, lê op die vloer en buig jou knieë.
- Hou op om op die vloer te rus en hande om die lyf te trek of na die kante uit te brei. Jy kan jou palms op jou heupe rus.
- Dan word alles soos gewoonlik gedoen - om die lug uit te haal, om in hierdie maag te trek, hou jou asem vir 15 sekondes. Asem dan stadig asem en haal 'n paar asem in.
- Interne organe neem hul gewone posisie geleidelik.
- Gewone intraabdominale bloedtoevoer word herstel.
- Die spiere van die bekkenvloer ontspan en rus. Dit is veral handig as daar trane of episiotomie is tydens kraam.
- Aambeie word behandel of die voorkoms daarvan word voorkom.
Dit is belangrik: om die mees basiese oefeninge van die vakuum te begin (lê neer) kan nie vroeër as 6-8 weke na bevalling wees nie.