Oor dun bene, elke vrou drome. Ongelukkig kan nie alle verteenwoordigers van die swakker geslag van ideale vorms spog nie. As die natuur nie met harmonie beloon word nie, moet ons die situasie in eie hande vat. Kombinasie van fisiese oefeninge, spesiale dieet en massering sal help om vinnig en effektief in die bene te verloor. En dit is nie nodig om die gimnasium te besoek nie, jy kan dit tuis doen.
Algemene aanbevelings
Om vinnig en effektief gewig te verloor, om die gewenste resultaat te bereik, is dit belangrik om die eienskappe van die figuur te verstaan. Vir elke tipe liggaamsbou is daar 'n komplekse benadering, waardeur jy oormaat vet op die heupe en boude kan ontslae raak, wat die bene skraal en pragtig maak. Dit is duidelik dat vir die gewigsverlies van bene daar geen aparte dieet is nie. Die effek moet op die hele organisme wees. Met oortollige gewig om gewig te verloor, is dit belangrik om aan die volgende aanbevelings te voldoen:
- 'n belofte van 95% sukses lê in behoorlike voeding - jy moet die hoeveelheid kalorieë in jou dieet beperk, gesonde kos eet;
- Dit is raadsaam om voorkeur aan aerobiese opleiding te gee, wat hulle twee keer per week met kragoefeninge kombineer;
- Dit is moontlik om vetbranders te gebruik.
As die liggaam dun is, sal die volgende benodig word:
- verhoogde anabolisme - jy moet die dieet hersien, wat voorkeur gee aan kosse hoog in proteïen;
- daaglikse uitvoering van krag opleiding;
- Die gebruik van oestrogenen om die afzetting van vet op die boude te stimuleer.
Soos u weet, is daar drie basiese tipes figure: 'n appel, 'n peer, 'n reghoek. Verteenwoordigers met die eerste liggaam verskil in die afwesigheid van 'n middellyf. Om slank te word, sal kardio-operasies benodig word. Dit is belangrik om meer benaderings met kort gapings te doen. Vir 'n peervormige figuur, is klasse op 'n ellips, stap, fietsry, squats geskik. In hierdie geval is dit belangrik om die boonste gedeelte van die liggaam op te pomp. Oefening is wenslik om teen 'n matige pas te presteer. Bene en boude moet dunner gemaak word, maar oordoen dit nie, anders kan jy spiere pomp. Vir 'n reghoekige figuur is dit belangrik om die slanke bene in stand te hou, maar nie om te bederf watter natuur reeds beloon is nie. As 'n fisiese oefening is dit nodig om aanvalle, mahi te kies. Dit sal die dye en boude versterk. Daarbenewens moet jy gewig verloor op jou maag, wat bereik word deur aan te pas by 'n spesiale dieet en 'n stel oefeninge op die pers.
Dieet vir gewigsverlies bene
Om vinnig en effektief gewig te verloor in die bene, is dit belangrik om squats en ander fisiese oefeninge met dieet korrek te kombineer. Wat voeding betref, is daar ook verskeie aanbevelings:
- In die dieet moet baie vrugte en groente teenwoordig wees;
- Vir vetterige, gebraaide en soet kos word 'n beperking opgelê;
- In die dieet is dit wenslik om soja, ontkiemde koring en ander kosse met 'n hoë inhoud van kalsium en magnesium bekend te maak, wat nodig is vir die ontwikkeling van spiere;
- Dit is belangrik om in die spyskaart produkte wat kalium, vitamiene A en C (aartappels, blaarslaai en ander) bevat, in te sluit;
- Skerpe skottelgoed verwyder oortollige vloeistof uit die liggaam en verhoog bloedsomloop.
Een van die hoofreëls van die dieet vir gewigsverlies is om die drinkregime te handhaaf. Jy moet baie water drink, veral tydens opleiding.
Doeltreffende oefeninge vir vinnige gewigsverlies
Danksy die sistematiese fisiese inspanning sal dit moontlik wees om vinnig en effektief in die bene tuis te verloor. Elke oefening is daarop gemik om sekere spiere uit te werk. Deur hulle in 'n kompleks te gebruik, kan jy 'n volledige resultaat bereik.
Oefening 1: Hardloop
Met die hulp van hardloop kan jy vinnig vetter op die heupe ontslae raak, die bene skraal en fiks maak en gewig in die res van die liggaam verloor. Dit is belangrik om die regte klere en skoene te kies om jouself gemaklik tydens fisiese opleiding te verseker. Om mee te begin, is dit genoeg om tien minute per week tien minute te draf. Lopende spoed is matig.
Oefening 2: Eenvoudige aanvalle
Danksy hierdie oefening kan jy vinnig jou bene in die omgewing van die agterkant van jou dye ophaal. Om hoër doeltreffendheid te behaal, is dit die moeite werd om met handgewigte in die hand te doen. Dit is nodig om die beginposisie te staande, hande op die middellyf. Een voet moet vorentoe getrek word, buig dit in 'n hoek van 90 grade in die knie. Die tweede been is ook by die knie gebuig, amper aan die vloer. Nadat u teruggegaan het na die beginposisie, moet u dieselfde aksies herhaal met die teenoorgestelde been. Wanneer die oefening uitgevoer word, moet die rug plat wees. Dit is genoeg om ongeveer 15 sulke aanvalle met elke voet te maak.
Oefening 3: Squats
Knoppe help om gewig te verloor in die boude en heupe. Eerstens moet jy die oorspronklike staande posisie, bene bymekaar neem. Dit is opmerklik dat die diepte in hierdie geval onvanpas is. Dit is genoeg om jou knieë teen 'n hoek van 90 grade te buig. Die rug moet reguit wees, voete saam. Dit is nodig om tot 15 sit-ups uit te voer.
Oefening 4: Hands and Feet Lifts
Hierdie oefening laat jou toe om gewig in jou bene te verloor in 'n kort tydjie. Dit is nodig om op die maag te lê, hande om vorentoe te trek, terwyl hulle saam met die bene opgehef word. Dit is belangrik om so ver as moontlik te strek. Oefening word tot 15 keer uitgevoer. Terselfdertyd kan mens voel hoe spiere in die boude en heupe samekom.
Oefening 5: Die Swing
Na kniel en klem op reguit hande plaas, moet jy jou bene stadig en serieus lig, reguit maak. Jy moet tot 10 hysbakke met elke voet maak. Dit is belangrik om jou hande op die vloer te hou sonder om hulle van die oppervlak af te skeur.
Oefening 6: mahi Staan reguit en met jou hande voor jou, moet jy afwisselend flops met jou bene maak. Dit is nodig om hulle selfs te hou, sonder om op die knieë te buig. Dit is raadsaam om die hand met elke tone aan te raak. Hierdie oefening laat jou toe om die boude te pomp en die spiere van die dye uit te werk.
Voetsmassering
Om 'n kompleks oefeninge uit te voer en 'n dieet vir gewigverlies van bene te hou, is dit belangrik om nie een keer meer te vergeet nie, wat jou sal help om skraal vinniger te word. Natuurlik, met die hulp van massage, kan jy nie heeltemal van vet ontslae raak nie, maar dit is heel moontlik om skoonheid te handhaaf. Daarbenewens sal hierdie prosedure help om die selluliet uit te skakel.
Massage is 'n goeie toevoeging tot oefening en dieet. Doen dit self alleen by die huis. Voorheen moet jy jou voete stoom met 'n warm bad. Dan is dit toegepas amandel- of sederolie, massage bewegings word uitgevoer. Dit is net om jou heupe en boude goed te rek, om bloedsirkulasie te verbeter en ontslae te raak van oortollige vet. Die intensiteit van beweging moet toeneem. Vir 'n sigbare resultaat kan u elke ander dag so 'n massage doen. Die duur van een prosedure is 20 minute. Moenie 'n direkte resultaat verwag nie, die effek sal opmerklik wees nie vroeër as 10 massas nie.
Video: hoe om gewig te verloor in bene en dye
Om gewig in die bene te verloor, is nie 'n probleem nie, as jy geduldig moet wees en met die stryd met ekstra ponde moet aansluit. Danksy die kompleks van oefeninge sal jy vinnig van die tekortkominge ontslae raak, harmonie en selfvertroue kry. Hieronder is 'n paar videolesse wat jy by die huis kan doen.