Swaaiende arms en voue oor die BH is dikwels 'n algemene probleem vir baie meisies en vroue. Ons haas om asseblief, die probleem is opgelos! Om te vergeet van hangende "vlerke" en vet, moet jy hard werk en reg begin eet . Dit sal nie maklik wees om die probleem te verlig nie, 'n pragtige liggaam is werk, nie genetika nie. So, vandag praat ons oor hoe om vet in die onderarm te verwyder.
Waarom verskyn vet onder die oksels?
Vreemd genoeg, maar selfs baie dun meisies het voue vel oor die bh. "Natuur", sê jy. En jy sal heeltemal verkeerd wees. Vet "ore" oksels verskyn vir vyf redes:
- Totale vetsug van die liggaam;
- Flabby vel in die lig van lae aktiwiteit;
- Hupback en onreëlmatige postuur;
- Swak gekies linne;
- Spierige spiere weens gebrek aan fisiese aktiwiteit.
Van almal is een resep - fiksheid, atletiek en dieet. Om dit te sien, is die vraag: hoe om gewig te verloor in die gebied van oksels, gelukkig opgelos.
Hoe om vet uit onderarms te verwyder: oefeninge en video's
Voor komplekse oefeninge benodig ons 'n goeie opwarming van die bolyf, en ons sal daarmee saamwerk. Ons vat 'n mat, water, draai die musiek aan en begin!
- Ons knie ons nek in alle rigtings, maak die kop buig na die kante en draai.
- Ons behandel die skouer-, elmboog- en polsgewrigte in sirkelbewegings 8 keer voor en agter. Ons maak ook beurte met reguit arms, 8 keer.
- Ons oefen rukende hande voor die bors, net soos in die skool. Ons rek ons elmboë goed en bring ons skouerblaaie. Ons taak is om die skouergordel deeglik op te warm. 10 herhalings.
- Een hand is op, saamgepers in 'n kamera, die ander aan die onderkant. Ons verander die situasie in twee rekeninge. Ons voer 8 keer uit.
- Nou sit ons reguit hande voor die bors, parallel aan die vloer, en versprei die spiere in 'n swaai na die kante. Ons volg die ewe hande. 15 keer.
- Ons simuleer die instelling van die hande van 'n misdadiger wanneer 'n polisieman 'n geweer aan hom stuur. Dis 'n bietjie van die kop af, die palms sien uit. Uit hierdie posisie styg ons ons hande opwaarts en strek die liggaam uit. Ons doen 15 vinnige herhalings.
- Skud jou hande vrylik en gaan voort na die kraglading.
Dus, ons doel is om nie die biceps te pomp nie, maar om die skouergordel te toon. Daarom doen ons oefeninge met die gewig van ons eie liggaam en minimale gewig. Dumbbells vir 1-1,5 kg of 0,5 l bottels met sand / aarde sal doen. Opent ons oefening gunsteling oefening - push-up.
Oefening nommer 1. Opdruk met klem op die knieë - 15-20 keer
Ons kniel af, bene maak so dat tussen die kalwers en dye 'n skerp hoek in die vorm van 'n voël "V" gevorm het. Hande op borsvlak, hande uitkyk. Die afstand tussen die hande is gemaklik vir jou. Strek nou die rugleuning, hou die esel op dieselfde vlak met die middel en begin druk.
Oefening nommer 2. Opdruk met 'n fokus op domors + hand-sywaarts - 10 keer vir elke hand
Ons verander nie die situasie nie, ons rus net ons hande op handgewigte. So sal die triceps-, torakale- en deltoïdespiere selfs doeltreffender werk, wat beteken dat vet onder die oksels gaan wegbeweeg. Die eerste deel van die oefening word uitgedruk. Die tweede - ons trek die hand van die halter na die kant voor die parallel met die vloer, effens buigend by die elmboog.
Altesaam 20 push-ups en 10 lei word behaal. Niemand het gesê dit sal maklik wees nie. Ons wys deursettingsvermoë en gaan voort. Uiteindelik is dit u vetterige oksels.
Oefening nommer 3. Drie-effek - 10 keer
Ons lê op ons rug, ons bene is op die knieë gebuig. Hande op sy bors hou handgewrigte. Ons bring hulle op dieselfde tyd, dan het ons ons hande op die sye uitgesprei, weer op en af - dit is 1 keer. Hou jou elmboë effens gebuig teen 15 grade wanneer jy broei. Dit is hierdie posisie wat 'n las op die spiere, en nie die gewrigte en ligamente, as jy jou hande streng reguit hou nie.
Oefening perfek versterk en pomp die borsspier, werk op voue onder die arms en bou 'n deltoïedgroep.
Oefening 4. Swemmer op die vloer - 10 keer
Uh, my hande brand alreeds, maar ons gee nie op nie! Ons bly op die vloer, in die hande van hommels en oefen 'n eenvoudige oefening - die posisie van die hande verander. Presies soos ons in die opwarming gedoen het. Hande op die vloer sit nie, ons spanning al die spiere.
Op die video bied die afrigter 'n effens ander opsie met die alternatiewe hande van die hande van die posisie voor die bors. Doen soos jy wil. Die effek is dieselfde.
Oefening nommer 5. Dumbbells agter die rug
Sien die video oor hoe om plooie en vet onder die oksels te verwyder. Volg die implementering versigtig en probeer om nie jouself met 'n halter in die kakebeen te tref nie. Ons raai u aan om die oefening voor die spieël te doen.
Goeie opleiding en sien jou!