Werk op foute
Sielkundiges is seker dat die hartseer ervaring en slegte herinneringe ons help om nuttige lesse uit die lewe te leer. Die meeste akkurate beskryf ons daardie oomblikke en probleme waarin ons een keer onsself was en waarvoor ons moet blameer. Daarom, die beste van alles, trek ons uit hulle ervaring en in die toekoms hoe om in 'n soortgelyke situasie op te tree.
Ons idee van onsself is op ons memoires gebou. Daarom is dit nodig om slegte dinge te onthou, maar jy moet ook ontslae raak van die kwelling wat onaangename herinneringe bring. Maar hoe om hulle nie so pynlik te maak en in 'n neutrale gebeurtenis te verander nie, waarop ons lankal nie betrokke sou raak nie?
Twee geheue
Elke persoon het twee herinneringe. Een geheue is outobiografies, en die ander is geheue-kennis. Geheue-kennis stoor inligting wat ons nie emosies veroorsaak nie. Byvoorbeeld, twee keer twee is gelyk aan vier, die hoofstad van Oekraïne is Kiev, en die Volga vloei in die Kaspiese See. In outobiografiese geheue, integendeel, word al die gebeure wat met ons selfevaluering, ervarings en so meer verband hou, gelê. Daarom, vergeet van die onaangename situasie nepoluchitsya, maar jy kan jou herinneringe van een geheue na 'n ander verskuif en probeer om hulle neutraal te maak.
Ons is almal verkeerd. Maar die volgende keer sal jy die negatiewe verlede ervaar en nie 'n herhaling van hierdie situasie toelaat nie. Terselfdertyd sal jy ook moreel en emosioneel gereed wees vir sulke, en kry dus minder spanning in geval van herhaalde mislukking.
Om te vergeet, onthou dikwels
- Bring onaangename oomblikke in jou kop terug. Op die vyfde, tiende of twintigste herhaling word jou emosies vervang deur leegheid. Pynlike persepsie sal verlaat, en as gevolg hiervan sal daar net 'n feit wees: "Wel, ja, dit het gebeur ...".
- As jy 'n ryk verbeelding het, en jy het 'n goeie kennis van die onderwerp, verbeel jou dan gebeure wat jy wil vergeet of in die geheue in 'n lewendige prentjie gooi. As jy vir 'n lang tyd lank geestelik na hulle kyk, sal hulle bleek raak en ophou om so tasbaar te lyk.
- Onthou onaangename situasies. Dit word die beste gedoen met 'n potlood en 'n stuk papier. Wanneer ons die situasie heroorweeg, verstaan ons onbewustelik dat ons dit nie altyd kan verander nie, anders as anders. Miskien is dit as gevolg van wat jy een keer gedoen het, presies gebeur wat vandag moet wees. U moet met verloop van tyd besef dat die gebeurtenis nie meer reggestel word nie. As dit verstaan en aanvaar word, sal 'n noodlottige fout 'n neutrale feit word, en herinneringe van dit sal jou keer om te pynig.
Sielkundiges sê dat so 'n manier om 'n moontlike omkering van gebeure in 'n bepaalde situasie te visualiseer, dit moontlik maak om verligting van die tyd te voel. Daarbenewens sal dit jou red van verborge stres en ondervinding.
Ongestuurde Brief
Om vinnig ontslae te raak van geestelike angs, kan jy die volgende sielkundige metode toevlug. Skryf 'n brief. Dit sal help om die emosionele kleur van onaangename herinneringe te verminder. 'N Brief kan toegewys word aan jouself of jou oortreder. Die belangrikste ding is om alles wat jou in die kleinste besonderhede pla, te stel. Jy hoef dit nie te stuur nie. Die belangrikste ding is dat ons bewussyn tydens die skryfwerk ons sal toelaat om te heroorweeg wat gebeur het. Daar is verskeie reëls wat in ag geneem moet word by die skryf van 'n brief:
- Maak seker dat jy jou brief met dank aan die oortreder begin. Dankie vir die ervaring wat jy ontvang het en skryf watter nuttige les jy van die huidige situasie kan leer.
- Dan moet jy erken die feit van wat gebeur het: "Ja, dit het gebeur. Ek was aanstoot gegee, verraai, verlaat en so aan. " "Ja, ek het verkeerd gedoen, ek was bang, ek het verlaat ...".
- Eers ná al die bogenoemde gedoen kan jy begin om emosies te bemeester. Beskryf hulle in detail, alles wat jy voel, alles wat skeur. Jy kan jouself blameer en spyt wees in 'n brief: "Ek haat myself vir ...", "Ek is gereed om jou in stukke te skeur vir ...". Dit alles behoort die grootste deel van u skryfwerk te vorm.
- Die laaste gedeelte van die brief moet bestaan uit waar jy sal beskryf hoe jou lewe verander het. Moenie vergeet om te skryf oor hoe om dit selfs na 'n sekere tydperk te verander nie: 'n maand, 'n jaar, twee ...
As jy in detail kan dink hoe om jou lewe oor 'n paar jaar te verander, dan het jy die taak hanteer. U sal dus alle onaangename herinneringe verslaan.
Speletjies met rede
Soms is ervarings te sterk, en mense is eenvoudig nie in staat om dit self te hanteer nie. In hierdie geval sal 'n sielkundige help om dit alles te verstaan, te hersien en te oorleef. Vandag is daar 'n verskeidenheid van metodes om mee te werk met mense wat trauma ervaar het. Dit kan wees artropologie, liggaamlike georiënteerde terapie, speletjie terapie (algemeen onder kinders), 'n metode om traumatiese ervarings te verwerk deur die beweging van die oë van die Amerikaanse sielkundige D. Shapiro.
Onthou dat mense wat trauma ervaar het, nie in trance ingebring kan word nie en gedwing word om te ontspan met ontspanningstegnieke. Dit kan die situasie vererger. Dit moet in gedagte gehou word dat jy vir elke persoon moet kyk na jou eie benadering en metode van behandeling. Wat vir sommige kan 'n eenvoudige probleem wees, dan vir ander kan dit 'n werklike ernstige besering wees.
Daar is situasies wanneer dit vir ons blyk dat ons kan herstel. Daar is ook 'n paar wanneer ons ons nie kan help nie. Maar hoe kan ons verstaan dat ons spesialishulp benodig? Dit is eenvoudig:
- As jy ander mense vertel oor jou probleme, maar dit maak dit nie vir jou makliker nie, maar net erger, kontak 'n sielkundige. As jou emosies jou meer oorweldig, is jy jammer om ander te ontdek.
- As jy alreeds aan 'n onaangename situasie dink, moet jy nooit in sulke tye jouself nie van die gemeenskap afskei nie en sluit nie in jouself nie. Slegter as dit, gaan uit in die straat, kommunikeer met mense, gaan na die teaters IKINO. So sal jy vinnig herstel.
- As jy die hele tyd met morele senuweespanning uitpuit, sal dit oor tyd die hele liggaam beïnvloed. Jy sal begin swak voel in die liggaam, spiere, jy kan pyn in die rug of rug hê. Insomniac, prikkelbaarheid, spanning ontwikkel in 'n kronies depressiewe toestand. So 'n toestand word nie aanbeveel om medies behandel te word nie. Trouens, tablette help jou nie om te vergeet wat aangaan nie. Hulle sal jou net help om 'n rukkie te ontspan. Dus, as sulke simptome voorkom, moet die dokter dadelik gaan.
En uiteindelik
In die lewe is daar baie moeilikheid. En ons kan dit nie verander nie. Al wat ons kan doen, leer net om sekere dinge te sien en aanvaar die idee dat u nie sal terugkeer nie. Dit kan nie net die senuweestelsel beïnvloed nie, maar ook jou gesondheid. Die spanning is die oorsaak van baie ernstige siektes: die kardiovaskulêre stelsel, die tiroïedklier, pankreas en selfs die onkologie. . Dit sal ons help om enige, selfs die moeilikste situasie te hanteer. Sorg vir jouself, dogters, en bly altyd mooi en gesond.