Hoe korrek is dit in werking getree?

In al die tale van die wêreld is daar die woord "fiksheid", dit is van Engelse fiksheid - ooreenstemming, geskiktheid, om fiks te wees - om mooi te lyk, om gesond te wees, om gesond te wees, om goed te voel. Een tipe is kragfiksheid.

Die gewildste fiksheid is 10 jaar gelede verkry. Baie is betrokke by kragfiksheid, nie net vir die bogenoemde voordele nie, maar ook as gevolg van die pragtige figuur - 'n integrale gevolg van die lesse.

Natuurlik is dit 'n onbetwisbare manier om jou vriende jaloers op jou figuur te maak, maar voordat jy begin, moet jy leer hoe om behoorlik met kragfiksheid betrokke te raak.

Volgens baie fiksheidstrainers, om sukses in kragfiksheid te behaal, hang meer af van oefening en die korrektheid van hul implementering. Oefeninge word voorwaardelik in twee groepe verdeel - isolerend en basies. By die uitvoer van basiese oefeninge werk groot spiergroepe. Hulle vervulling word vergesel deur aansienlike fisiese stres van die hele liggaam. Om sodoende behoorlik te hanteer en 'n goeie resultaat te kry, moet jy basiese oefeninge van die hoofkomponent van jou program doen. Die tweede groep oefeninge - isolerend, verskil van die basiese elemente deurdat hulle hoofsaaklik op een spier optree, en is hulp aan die basiese. 'N Tipiese fout is dat baie nuwelinge konsentreer op die isolering en ignoreer van basiese oefeninge. Maar dit is vir beginners die spiere van die hele liggaam te ontwikkel, basiese oefeninge behoort die basis van die program te wees.

Soos reeds genoem, volg 'n sekere opleidingsprogram om aan kragfiksheid deel te neem. Dit moet die volgorde van oefeninge vir alle spiergroepe opgelei, die aantal benaderings en herhalings word opgemerk. Dit is baie belangrik om jouself 'n breek te gee, tussen oefeninge - drie minute, en tussen benaderings, twee. Voordat jy gewigstoename met 'n vrag doen, moet jy eers met 'n ligter gewig oefen. Voordat u 'n halter koop, moet u fiksheidsoefeninge met pantoffels, boeke, stokke, ens. Begin. Sulke fiksheidsoefeninge moet nie uitgesluit word nie. In die toekoms sal die items wat u gebruik, toepaslik wees in die opwarming van die spiere voor die kraglading.

Wanneer u 'n fiksheidsprogram opstel of tydens 'n fiksheidsoefening, volg die volgorde van oefeninge vir die spiere van verskillende groepe:

1. Sorg dat jy eers opwarm. Hiervan sal springtou, ligte draf, 'n orbitrek, 'n trapmeul of 'n oefenfiets afkom. Die oefeninge wat jy uitgevoer het, sal jou spiere opwarm en jou help om beserings tydens algemene fiksheidsopleiding te vermy.

2. Dan is dit nodig om 'n stel fiksheidsoefeninge uit te voer: nek, skouers, bors, hande, oefeninge perfekte postuur. Vir meer gerief, begin die oefeninge van bo na onder, sodat jy die waarskynlikheid om een ​​oefening te verloor of vermy kan vermy.

3. Dan moet jy voortgaan met oefeninge wat daarop gemik is om die spiere van die stam te versterk terwyl jy op die middellyf fokus.

4. Dit is veral belangrik om aandag te skenk aan fiksheidsoefeninge vir die bene, boude en dye.

5. Volg daarna die oefeninge vir die pers.

6. Na afloop van die basiese fiksheidsopleiding is dit nodig om 'n komplekse oefeninge vir asemhaling (asemhalingsoefeninge) uit te voer. Dit moet ook oefeninge en ontspanning insluit.

Dit moet onthou word dat die negatief van die algemeen aanvaarde reëls dreig om jou gesondheid te benadeel, wat ongetwyfeld die figuur sal beïnvloed. Dit is baie belangrik om nie te haas om die gewig van die barbels, handgewigte te verhoog nie, om die las te voeg moet geleidelik wees.

Onthou net oor die gladde liggaamshouding, en maak seker dat jy spierstrek beheer, met baie gewig oefen, die las gaan na die ruggraat, terwyl die spiere versterk word, maar nie elastisiteit opdoen nie, kan dit tot verskeie beserings lei. Daarom moet elke oefening stadig uitgevoer word, 'n poging aangewend word om te inasem en uitaseming op ontspanning.

Optimale oefensessies word oorweeg - een uur 2-3 keer per week. Uit die fisiologiese oogpunt is dit beter om 15:00 om 17:00 in die middag te oefen. Na oefening met kragfiksheid moet die liggaam vir 2-3 dae rus.

As u die program gereeld en met ywer volg om te werk, kan die eerste uitslag reeds in die tweede maand se klasse gesien word. Maar dit moet op gelet word dat periodes van onaktiwiteit, tot twee weke uitmekaar, maklik kan lei tot die verlies van funksionele "bewerkings" deur die liggaam, wat opnuut herstel moet word. Spesialiste, byvoorbeeld, beveel aan om kragkwaliteit aan te pak in parallel met ander mobiele sport: vorm, hardloop, swem, aerobics, ens.

Om jou liggaam te bou, is nie net net eksterne impak nie, en kragoefeninge. 'N integrale faktor hier is behoorlike voeding, wat die liggaam moet voorsien met voedingstowwe en energievoorsiening vir fisiese inspanning. Daarom is spesiale diëte hier nie gepas nie, aangesien die vermindering van voedsel die brand van die proteïenbasis veroorsaak, en as gevolg daarvan spiermassa, die voorkoms van rekmerke, 'n afname in die elastisiteit van die vel, terwyl die vet self in plek bly. In hierdie geval, diëte vertraag metaboliese prosesse - en in plaas van die verspilling van vetafsettings, aktiveer die liggaam sy ophoping.

Op die dag van opleiding moet hoëkosvoedsel in klein dosisse verteer word. Jy kan nie net voor opleiding oefen nie, oormatige kos in die maag laai die hart en maak asemhaling moeilik en lei tot negatiewe gevolge tydens die sessie.

Daar moet onthou word dat die spiermassa nie deur koolhidrate benadeel word nie, maar deur vette, meestal van dierlike oorsprong. Hulle word aangetref in botter, gesoute, skerp, gebraaide vleisprodukte. Maar heeltemal verwaarloos vleis is nie die moeite werd nie. Aangesien dit die bron van dierwittes is, is die belangrikste materiaal vir die bou van 'n figuur. In sportvoeding is baie handig - maaskaas, appels, vis, kaas en nie vetterige vleis nie.