Mites oor metabolisme

Baie keer, as ons nie ons gewig kan beheer nie, blameer ons dit vir metabolisme - 'n stadige metabolisme. In werklikheid, wat is metabolisme? En is daar enige maniere om dit te bespoedig? Metabolisme is die gewone chemiese prosesse wat in ons liggaam gevorm word, help pomp bloed, kry energie uit voedsel, asemhaal en handhaaf normale breinfunksie. Die vlak van metabolisme is die hoeveelheid kalorieë wat elke dag ons liggaam in rus gebruik om die normale funksionering van alle vitale organe te ondersteun.


Die tempo van metabolisme, so of andersins, is verwant aan ons liggaam, of eerder aan die struktuur daarvan. Elke kilogram vet wat ons het, verbrand daagliks 5 kalorieë per dag. Maar 'n kilogram maer liggaamsmassa werk meer en verbrand 35 kalorieë elke dag. Die maer massa bestaan ​​hoofsaaklik uit ismikels, dus die beste manier om metabolisme te versnel, is om spiermassa te verhoog, en dit kan slegs met fisiese inspanning gedoen word. Daarbenewens het jy baie proteïen kos nodig om spiermassa te bou.

Daar is baie mites oor metabolisme, maar nou vind ons uit wat waar is en wat nie.

Mite nommer 1. As jy genoeg water verbruik, sal jou liggaam meer kalorieë verbrand.

Trouens. Al die chemiese reaksies wat in ons liggaam voorkom, is 100% afhanklik van water. Wetenskaplikes sê dat as die liggaam water het, dan sal jy 2% minder kalorieë verbrand. Studies is uitgevoer wat getoon het dat deelnemers wat van 8 tot 12 glase water per dag gedrink het, 'n versnelde metabolisme gehad het in vergelyking met diegene wat net 4 koppies verbruik het.

Raad. Let op die kleur van urine, as dit 'n donkerder kleur het as dié van strooi, dan kan dit beteken dat jy 'n bietjie water drink, probeer om ten minste een glas te drink voor jy eet.

Mite nommer 2. Diets verminder die metaboliese tempo in rus, en dit vertraag en bemoeilik die gewigsverlies proses.

Trouens. As gevolg van elke verlore pond gewig, verbrand jou liggaam 2-10 kalorieë per dag minder. As jy byvoorbeeld 10 pond laat val, moet jy later 100 kalorieë eet om 'n slanke liggaam te handhaaf, sonder om die oefeninge in ag te neem. Maar jy kan jouself beskerm teen stadige metabolisme in die proses om gewig te verloor. Die beste manier is om van die vet ontslae te raak, maar om spiermassa te behou. Verminder die aantal kalorieë wat jy eet en oefen meer dikwels. As jy radikale diëte gebruik, wat minder as 1000 kalorieë per dag verbruik, sal jy maer en spiermassa verloor.

Raad. Probeer elke dag 250 kalorieë te vermy en verbrand soveel met sport. So sal jy spiermassa kry en 'n groter persentasie vet verloor.

Mite nommer 3. Pittige kos versnel metabolisme.

Feit . Capsaïcine is 'n bioaktiewe bestanddeel, waarmee die chili peper so 'n smaaklike smaak het, en die metabolisme kan versnel. Daarbenewens sal dit 'n gevoel van versadiging bied en die gevoel van honger verwyder. Studies het plaasgevind waarin deelnemers 30 milligram chili peper verbruik het, wat 'n tydelike versnelling van metabolisme met 23 persent veroorsaak het, maar selfs diegene wat 0,9 milligram voedsel bygevoeg het, kon metabolisme met 10-16 persent verhoog.

Raad. Kry die chili en strooi dit met skywe gestoofde geregte, Meksikaanse geregte, pasta, voeg dit by souse en verskillende speserye.

Mite nommer 4. As daar baie proteïen kos is, sal metabolisme versnel.

Feit . Die proteïen is in staat om die metabolisme intensief te beïnvloed, wat nie oor koolhidrate en vette gesê kan word nie, omdat die liggaam vir die spysvertering baie meer energie vrystel. Hierdie verskynsel word ook die termiese effek van voedsel genoem. Studies het getoon dat 'n persoon wat proteïenvoedsel eet, twee keer soveel kalorieë verbrand as wat hy met koolhidrate doen. As jy op 'n gereelde dieet is, moet 14% van die kosse saam met die proteïene na die maag gestuur word. As jy hierdie figuur uitvind, kan jy vinniger gewig verloor.

Raad. Om die voordelige eienskappe van proteïene behoorlik te beskik, gebruik 20 gram proteïen kos by elke gereg.

Mite nommer 5. Pomelo's kan die metabolisme versnel.

Trouens. Dit is nie die werklikheid nie. Dit is 'n normale vrug en dit kan nie wonderwerke met metabolisme verrig nie, maar dit kan help om gewig te verloor. Studies het getoon dat as jy 'n halwe pomelo eet voordat jy eet, kan 'n 12-week toza 4 pond laat val. Dit is te danke aan die feit dat hierdie vrug water en vesel bevat, wat jou toelaat om minder te eet.

Raad. Vervang die slaai of sop met vars vrugte of sap, byvoorbeeld, mandarien of pomelo.

Mite nommer 6. Kardiovaskulêre is nie so effektief vir die aktivering van metabolisme as liggewigte nie.

Trouens. Met genoeg krag oefeninge verbrand jy kalorieë met 6-8% meer, en dit is ongeveer 100 ekstra kalorieë per dag.

Gewigsopheffing aktiveer die metabolisme meer as kardiovaskulêre oefeninge. Maar as jy dit van die ander kant aanskou, kan daar gesê word dat aërobiese oefeninge nie genoegsaam die droëspiermassa verhoog nie. Die beste manier om spiere op te bou, is om die weerstandsoefeninge te doen.

Wenk: Probeer oefen met fisiese inspanning om die grootste spiere te spanning, gee voorkeur aan oefeninge wat uit twee dele bestaan. Dit kan push-ups, sit-ups en takdalee wees.

Mite nommer 7. Selderey verminder kalorieë, omdat sy assimilasie baie kalorieë vereis.

Trouens. Die termiese effek van voedsel en die waarheid laat die liggaam kalorieë verbrand tydens die vertering van drank en kos, maar dit verg net 30% van die kalorieë wat jy verbruik. Die wortel van seldery bevat 6 kalorieë, en dit neem 'n halwe kilo om dit te assimileer. Daarom is dit net 'n fiksie.

Raad. Jy kan seldery by soppe, stews en slaaie voeg, as 'n kalorie, maar volprodukte, maar moenie dink dat hy jou kan help om ontslae te raak van oortollige gewig. Daarbenewens seldery is baie nuttig, dit verlaag bloeddruk.

Mite №8. Chai is in staat om die natuurlike verbranding van kalorieë te versnel.

Trouens. Groen en rooi tee bevat katekiene, wat die verbranding van vet in die liggaam versnel. Groen tee is regtig in staat om metabolisme te versnel. Studies het getoon dat die verbruik van een koppie rooi tee per dag die aantal kalorieë verbrand met 10% en groen met 4% verhoog.

Advies. In plaas van 'n oggend koppie koffie, drink groen of rooi tee, daar is 'n bietjie koffein, wat nodig is om die metabolisme te bespoedig. Suiker en melk vervang met 'n suurlemoen, waardeur die liggaam meer katekiene sal absorbeer.

Mite nommer 9. Tydens PMS, ervaar ons verhoogde eetlus, want voor die maandelikse versnel die metabolisme.

Trouens. Trouens, PMS het 'n plus - dit is die versnelling van metabolisme gedurende die menstruele siklus en hierdie periode word die luteale fase genoem. Die metabolisme van stowwe word versnel as gevolg van hormonale prosesse.

Wenk: Probeer skryf wat jy eet vir 'n week tot 'n maand en 'n week daarna. Maak 'n eenmalige dieet vir die hele maand en hou daarby. So sal jy baat vind by die verbranding van vette wat deur hormone veroorsaak word. As jy steeds nie jouself kan help nie, beheer die grootte van gedeeltes ten minste.

Mite nommer 10. As jy nie genoeg tyd het nie, moet jy meer intensief oefen, sodat die metabolisme kan versnel.

Trouens. Mense wat intensief betrokke is by sport, na oefeninge in 'n rustige staat, word versnel deur die metabolisme. Hierdie versnelling is meer intens en duur langer as met gewone oefeninge of oefeninge met lae intensiteit. Wees meer energiek in oefening, dit sal jou die geleentheid bied om 10% van die kalorieë uit die totale hoeveelheid te verbrand, ongeveer een uur na die klas. As die gewone stap vervang word deur 4 uur lank te draf (400 kalorieë verloor), sal 'n paar uur later jou die geleentheid gee om 40 kalorieë te verbrand.

Wenk. Doen eenvoudige oefeninge, maar moenie vergeet van die groot spoed nie. As dit 'n aanloop is, moet jy elke dag die spoed vir minstens 'n paar minute verhoog.