Dit is geen geheim dat gereelde oefening (selfs vir 30 minute per dag) help om vetsug, kardiovaskulêre siektes, beroerte en selfs kanker te hanteer nie. Daarbenewens is daar baie ander eenvoudige maatreëls wat ons kan neem om ons lewens uit te brei.
1. Het seks gereeld! Aktiewe sekslewe help om cholesterol te verlaag en bloedsomloop te bespoedig. Daarbenewens, tydens seks, produseer die liggaam meer endorfiene gelukhormoon. Seks is veral nuttig in die oggend, want dan is die bloedsuikervlak laag genoeg sodat die liggaam dit makliker in energie kan verwerk. Opgelope vroeëre kalorieë verbrand maklik en vinnig - jy is altyd in vorm en moet nie te veel eet nie.
2. Laugh! Wetenskaplikes sê dat dit 15 minute per dag lag om die lewe met 8 jaar te verleng.
3. Eet meer tamaties! Volgens die jongste berekeninge verminder die daaglikse verbruik van verskeie tamaties die risiko van kardiovaskulêre siekte met 30%.
4. Trein die brein! Dit is dieselfde spier wat atrofies sonder voortdurende opleiding. Om periodiek moeilike take op te los, sal jy verstaan dat daar van elke situasie 'n uitgang is.
5. Sluit meer groente in jou dieet in! Die natuur het dit so gemaak dat die vitamiene nie in die verloop van tyd verdwyn nie, maar in die liggaam kan ophoop. Bietjies, byvoorbeeld. - 'n ideale hulpmiddel vir die vermindering van cholesterol, dit verminder die risiko van beroerte. Wortels is nuttig vir visie en verminder die risiko van osteochondrose.
6. Gee die bloed! Dit is bewys dat bloedskenkers (veral dit vir mans belangrik is) aan kardiovaskulêre siektes ly, minder as 17 keer minder.
7. Kommunikeer meer met jou familie! Spesialiste van die Harvard Mediese Skool het bewys dat 'n noue verhouding met die moeder die bloedsamestelling normaliseer en ook help in die stryd teen alkoholmisbruik.
8. Luister na klassieke musiek! Byvoorbeeld, Beethoven se musiek verlaag bloeddruk en verlig hoofpyn, sê wetenskaplikes van die Oxford Universiteit.
9. Dans die salsa! Alle danse is baie gesond, maar dit is salsa wat jou toelaat om meer as 400 kalorieë per uur te verbrand.
10. Vind jouself 'n paar! Soos studies getoon het, leef familielede en vroue gemiddeld drie jaar langer as enkelvroue.
11. Moet nie 'n slaaf wees vir 'n algemene opinie nie! Jy sal langer lewe as jy nie beïnvloed word deur wat ander van jou dink en sê nie. Minder ervaring - minder spanning.
12. Eet broodkorsies! Hulle bevat 8 keer meer antioksidante en anti-tumorstowwe as wat daar in ons liggaam is.
13. Vermy skielike bewegings! Volgens Japannese navorsers verhoog skerp pyn die risiko om 'n hartaanval te kry by mense met hoë bloeddruk. Op grond van die aard van ons liggaam reageer ons instinktief op skielike stimuli, as 'n waarskuwing van gevaar - gee die liggaam onmiddellik meer adrenalien vry.
14. Sorg vir die skoonheid van die huis! 20 minute skoonmaak vensters sal 80 kalorieë verbrand, skoonmaak matte met 'n stofsuier sal 65 kalorieë verbrand. Daarbenewens bevestig sielkundiges regoor die wêreld dat jy in 'n skoon en netjies huis gemaklik en aangenaam sal wees. Dit verhoog ook die gesondheidsindeks en gee krag.
15. Draai na die geloof! Dit is bewys dat mense wat dikwels kerk bywoon en in God glo, langer leef. Hulle is meer ontspanne en gelukkig, hulle het minder spanning en probleme, wat gesondheid vernietig.
16. Probeer altyd om iets nuuts te leer! Baie langlewers meen dat hulle hul lang lewe verskuldig is aan die vermoë om 'n musiekinstrument te speel of om vreemde tale te leer.
17. Wees versigtig vir jou tande! 'N Nuwe studie toon dat goeie mondhigiëne die lewe vir minstens 6 jaar kan verleng. Die vlak van toksiese bakterieë wat kardiovaskulêre siekte veroorsaak, verminder met elke tandborsel.
18. Kry genoeg slaap, maar moenie te veel slaap nie! Die studie van Amerikaanse wetenskaplikes bewys dat lang lewe aan mense wat sewe uur per dag slaap - nie meer en nie minder nie.
19. Begin 'n troeteldier! Dit sal die vatbaarheid vir stres verminder, sodat u u bloeddruk binne normale perke kan behou. Daarbenewens is die terapeutiese effek van kommunikasie met diere klinies bewys. Veral by honde, katte en perde.
20. Hou op met rook! As jy nog 'n rede nodig het, is dit: rook is die mees algemene oorsaak van vroeë dood. Dit is 'n statistiek wat amptelik bevestig word oor die hele wêreld. Maar so 'n dom dood kan maklik vermy word.
21. Woon buite die middestad! Daar is bewys dat diegene wie se huis buite die lawaaierige en besige strate is, meer positief na die lewe kyk.
22. Eet sjokolade! Volgens navorsers aan die Harvard-universiteit leef mense wat gereeld donker sjokolade eet, langer as liefhebbers van ander lekkergoed. Polifenole wat in sjokolade voorkom, voorkom hartsiektes en kanker.
23. Lees die etikette! Hoe meer aandag jy betaal aan die inskripsies op die pakkette, hoe meer jy weet wat presies jy eet. Niemand gee om vir jou gesonde dieet beter as jouself nie.
24. Eet meer knoffel! Knoffel word dikwels 'n superproduk genoem, want dit reageer met rooibloedselle, en allicin daarin vervat, verwyder die bloedvate en vergemaklik die beweging van bloed.
25. Wees in die son, maar nie te veel nie! 15 minute per dag is genoeg vir die liggaam om die benodigde hoeveelheid vitamien E te produseer. Dit verminder die risiko van diabetes en depressie.
26. Drink 'n koppie tee per dag! Groen of swart - dit maak nie saak nie. Bevat in tee-antioksidante kan die groei van kankerselle inhibeer, en kan ook tandheelkundige gesondheid verbeter en bene versterk.
27. Leer om jouself lief te hê! Selfs as jy te veel eksterne foute het, probeer om hulle as waardighede te beskou. Om jou selfbeeld te verhoog, is so nuttig vir die gesondheid en aktiewe lewensduur as fisiese oefeninge.
28. Verwyder ou sponse! Ondervinding toon dat dit 'n ideale plek is vir die voortplanting van skadelike bakterieë en swamme wat asma-reaksies kan veroorsaak.
29. Eet neute! Dit is bewys dat dit die risiko van kanker met 40% verminder en terselfdertyd diabetes voorkom. Eet hulle sonder beperkinge, maar met baie min sout.
30. Hou 'n dagboek. Reeds nie net sielkundiges nie, maar ook terapeute van regoor die wêreld het tot die gevolgtrekking gekom dat rekordhouding 'n persoon organiseer wat hom van depressie en ander probleme verlig. Dit is die laaste van die hoofgeheime van goeie gesondheid en aktiewe lang lewe.