Wat is die voordeel
Mediterreense dieet verskil gunstig van ander omdat jy nie hoef te honger of beperk jouself van die meeste van die gewone produkte. Dis nie eens 'n dieet nie, dis net die regte, lekker en gesonde kos wat jou toelaat om al die nodige voedingstowwe te kry.
As jy 2-4 weke by hierdie dieet hou, kan jy van 5-10 kilogram ontslae raak, maar die Mediterreense dieet kan dalk 'n nuwe manier van lewe word wat jou in staat stel om nie net gewig te verloor nie, maar ook om jou in goeie vorm te hou. Hierdie dieet is ryk aan jodium, kalsium, vitamiene, proteïene en gesonde vette, wat beteken dat jy gedurende die dag 'n spoed van energie sal voel sonder die onrusbarende gevoel van honger tussen etes.
Die Mediterreense dieet het geen kontraindikasies nie en is geskik vir byna almal. Die uitsondering is slegs diegene wat ongelukkig is om 'n individuele onverdraagsaamheid teenoor 'n bepaalde produk te hê. Al die ander kan maklik enige tyd goed begin eet, maar as jou gewone dieet baie anders is as die voorgestelde een, word dit aangeraai om 'n verandering in die dieet geleidelik in te voer om onaangename manifestasies van die organisme se aanpassing aan nuwe kos te voorkom.
spyskaart
Soos reeds genoem, behels die Mediterreense dieet nie die verwerping van hartlike en lekker kos nie. Die eerste aangename verrassing is dat jy nie eers brood en pasta moet gee nie, want sonder hulle is dit moeilik om 'n tafel van warm kuslande voor te stel. Maar jy moet oorweeg dat die meelprodukte nie soet en goed moet wees nie, as dit uit volkome meelblom gemaak word.
Aangesien die meeste mense nie in die warmste lande woon nie en hul klimaat ver van die Middellandse See is, gebruik ons 'n redelike groot hoeveelheid vleis. Hierdie dieet verbied die vleisverbruik nie heeltemal nie. Jy kan 1 of 2 keer per week 'n stukkie hoenderborsies vir 'n paar kook, maar van rooivleis is beter om op te gee. As dit vir jou te moeilik is, kan die gewone vark en beesvleis vervang word met lam, maar uit vetterige vleis moet eende of kalkoene verlaat word.
Die basis van die Mediterreense dieet is vrugte, groente en groente. Daar moet baie van hulle in die daaglikse dieet wees. Tradisionele geregte vir hierdie dieet sal enige produkte wees van tamatie, beet, kool, insluitend see, wortels, pampoene, pere, appels, lemoene , suurlemoene. Moenie vergeet van slaai, pietersielie, sjalotuie, knoffel en ander groente wat vir jou beskikbaar is nie. Aartappels, piesangs en pynappels is beter om uit te sluit, maar jy moet baie druiwe eet.
Nog 'n punt waarsonder die Mediterreense dieet ondoeltreffend sal wees, is seekos. Jy kan enige soort lae-vet wit en rooi seevis kies wat jy wil. Daarbenewens kan jy jou tafel met geregte van garnale, mossels, oesters en ander mariene produkte diversifiseer. Hulle moet daagliks op die tafel wees, behalwe vir die dae wanneer jy vleis as jou hoofmaaltyd vir middagete kies.
Moenie vergeet van die speserye nie. In die Middellandse See is olyfolie baie gewild, sodat hulle room- en sonneblomolie moet vervang. Vir die voorbereiding van sekere geregte kan sesamolie gebruik word. Sout en suiker probeer om so min as moontlik te gebruik, maar moenie vergeet van rooipeper, tiemie, munt en ander speserye wat die smaak van enige gereg meer versadig sal maak nie. Mayonnaise en ander vetterige souse moet uitgesluit word van jou dieet, maar jy sal gou leer hoe om verskillende speserye te kombineer, sodat dieselfde gereg, gekook onder verskillende souse olyfolie, suurlemoensap en verskillende kruie, op 'n nuwe manier gesien word.
Die Mediterreense dieet laat jou toe om 'n glas of twee goeie rooi droë wyn vir aandete te drink, maar ander alkohol is teenaangedui. Dit is ongewens om sterk tee en koffie te misbruik. Dit is beter om jouself te gebruik om baie mineraalwater te drink - tot 2 liter per dag, vars gekapte sappe. As jy hard is sonder kafeïen, kan jy die gewone tee met wit vervang, en gebruik slegs swart koffie sonder suiker, nie meer as een koppie per dag nie.
So, jy het die geleentheid om seker te maak dat die Mediterreense dieet 'n uitstekende keuse is vir diegene wat nie gereed is om gewig te verloor deur 'n paar kilogram nie, 'n paar weke lank ontbering en honger te verduur. Maar, soos met enige nuwe kragskema, is die gewoonte en die stelsel hier belangrik. True, met hierdie dieet is nie veronderstel om enige eksotiese produkte te gebruik, sodat jy gewoond raak aan dit redelik vinnig. En behalwe die ekstra sentimeter kan jy ontslae raak van gifstowwe.