As ons die kaloriewaarde van die daaglikse dieet van 'n volwassene bereken, kan ons 'n beduidende oortollige norm sien. Daar is baie oormatige kalorie - stres, eetgewoontes en nog baie meer. Hierdie oormaat kalorieë lei tot die vorming van liggaamsvet, nier, lewer, spysverteringskanaal en kardiovaskulêre stelsel. Verandering van die situasie sal 'n effektiewe lae-kalorie dieet help, daaglikse inname van kalorieë by vroue behoort 1000 tot 1500 kcal te wees, vir mans van 2000 tot 2200 kcal. 'N Lae-kalorie-dieet is 'n oplossing vir 'n hoë-kalorie probleem.
Lae-kalorie-dieet is gebaseer op die feit dat wanneer 'n persoon die kalorie-inhoud van 'n daaglikse rantsoen tot op die verlangde vlak begin verminder, die liggaam oorskakel na die gebruik van vetreserwes. Dus, aktiewe gewigsvermindering is nie lank nie, maar effektief, vir 2 weke teen 7 kilogram. Geleidelik word die liggaam gewoond aan lae-kalorie geregte, dit werk effektief, terwyl dit 'n klein hoeveelheid kos benodig.
Lae-kalorie dieet - tekortkominge
Die nadele van 'n lae-kalorie dieet hang af van die persoon self. Daar is 'n aantal metodes en tegnieke om hierdie probleem suksesvol op te los. Jy benodig sielkundige voorbereiding om 'n dieet te voer, ken die beginsels van dieetvoeding.
Reëls en aanbevelings vir 'n lae-kalorie dieet
Caloriese inhoud van voedsel kan nie onder die berekende individuele vlak verminder word nie. As 'n persoon probeer om vinniger gewig te verloor, sal dit hom tot die teenoorgestelde gevolg lei, die liggaam sal nie sulke vragte verdra nie. 'N Lae-kalorie-dieet, sal hy as 'n sein van honger beskou en maatreëls tref om die voedsel wat verbruik word, vinnig te absorbeer en vir verlore vetwinkels op te maak wanneer die kos normaalweg terugkom.
Lae-kalorie dieet is effektief en eenvoudig, vir 2 weke kan jy gewig verloor tot ses kilogram. Gewig verminder vinnig en die resultaat is dadelik sigbaar. Jy moet ernstig 'n lae-kalorie-dieet inneem. Produkte moet gekies word met lae koolhidrate, daaglikse telkalorieë. Die daaglikse dieet vir vroue behoort nie meer as 900-1000 kalorieë per dag te wees nie, en nie meer as 1500 kalorieë vir mans nie. Gegewe die kalorie-inhoud van produkte, kan jy 'n spyskaart maak, en gebruik die produkte wat bydra tot gewigsverlies en wat vet verbrand.
pomelo
Verminder insulien in die bloed, verminder die gevoel van honger, verminder die begeerte om te eet. Verhoog die immuniteit en reinig jou liggaam van pomelosap uit slak, indien gemeng met sitrus sap. As jy 'n kwart pomelo eet voor ete, kan jy 800 kalorieë verbrand.
Groen tee
Dit is ryk aan verskeie antioksidante, wat bloedvate, die hart beskerm en die metaboliese prosesse in die liggaam beïnvloed. Jy moet 5 glase groen tee per dag drink en 70 kilokalorieë verloor. Jy moet dit eet vir 'n halfuur nadat jy geëet het.
pynappel
Liquefies bloed, reinig die ingewande, stimuleer vertering. Die belangrikste eienskappe van pynappel - die verdeling van proteïen en vetverbranding in selle. Die proses self vind 24 uur na inname plaas. As daar 'n moontlikheid is, moet u dit elke dag gebruik.
aspersies
Dit verwyder oortollige water uit die liggaam, en daarbenewens is aspersies lekker. As jy dit elke dag vir 14 dae by 500 gram gebruik, kan jy tot 3 kilogram verloor.
Pere en appels pas goed tussen etes, as 'n snack, hulle is ryk aan pektien. Pynappels kan ook vir snacking gebruik word, hulle is lekker in slaaie en eetlus.
Met koue sop, die liggaam is versadig, en die versadigingsproses bly vir 'n lang tyd, terwyl die vertering van koue sop baie kalorieë verteer. Die vis word goed verteer, en die oortollige vet word nie uitgestel nie. Framboos vars of bevrore in enige hoeveelheid verdeel vet en kan maklik verteer word.
Lae-kalorie-dieetkieslys
Ontbyt - hawermeel, groen tee en aspersies.
2de ontbyt - een medium peer of appel.
Middagete - Beesbouillon met kruie, groen tee en ¼ stukkie pomelo's.
Snack - 30 gram amandels, oranje.
Aandete - gestoomde vis sonder sout, pynappel.
Lae-kalorie-dieet - 4 dae op oond en piesangs
Lae-kalorie dieet as gevolg van die kalorie-inhoud van produkte werk wonders. Kilograms gaan nie dadelik nie, maar na 5 dae, maar die ekstra ponde kom nie terug nie. Ons bied u 'n opsie vir 'n effektiewe lae-kalorie-dieet: piesang-oond. Volgens kenners, as jy elke dag vier dae lank piesangs en maaskaas eet, kan jy 3 kg verloor.
Hierdie dieet word gebruik om die liggaam van skadelike stowwe te reinig, en om gewig te verloor. 'N Redelik eenvoudige dieet, moet jy gedurende die 1ste en 3de dae van vrugte en maaskaas eet.
En op die 2de en 4de dag moet jy piesangs en kosse met 'n hoë proteïeninhoud eet. Tydens die piesang-oonddieet moet jy vloeistof in groot hoeveelhede verbruik. Dit kan onversoete groen tee en nog steeds mineraalwater wees. Om die maksimum effek te kry, moet jy die dieet met oefening kombineer.
Hierdie kos moet nie meer as 1 keer per maand herhaal word nie. Om nie die liggaam te benadeel nie, is dit nodig om hierdie toestand te vervul. Hierdie dieet word goed geduld, dit hoef nie gebruik te word deur iemand wat hierdie dieet vir die eerste keer gebruik nie. Afsonderlik moet jy die spyskaart banaan en maaskaas uitlig.
Ten slotte voeg ons by dat 'n lae-kalorie-effektiewe dieet die liggaam toelaat om gewig te verloor sodat verlore ponde nie terugkeer nie. Maak jou eie dieet, eksperimenteer en moenie vergeet van die basiese reëls van afsonderlike voeding nie. As jy dit sien, sal jy nie net gewig verloor nie, maar ook jou gesondheid verbeter.