Energie lading
Joga oefeninge word nie minder aandag aan asemhalingsoefeninge betaal as aan die posisie van die liggaam nie. Gedurende die uitvoering van die longe bly die asem oppervlakkig, die lug word net in die boonste gedeelte van die bors versprei. Die tegniek van diep asemhaling behels die vloei van lug in die maag wat die liggaam vul met meer suurstof.
Diep asemhaling en oefening is baie nuttig tydens die bevalling - dit ontspan, verwyder paniek en spanning. As jy aan 'n keisersnee toegewys is, neem 'n diep asem - sodat jy kan ontspan voor die operasie.
1. 'n Hoë berg van hierdie posisie, wat spiere opwarm, begin die meeste joga-komplekse. Staan op, jou bene is wyer as jou skouers, jou knieë is effens gebuig, jou tone kyk reguit voor, jou hande word voor jou bors gevou. Maak jou oë toe, asem diep (A).
Inhaai en swaai jou arms deur die sye opwaarts, effens buig jou rug (B). Asem uit en staan regop, vou jou arms voor jou bors (A). Probeer diep asemhaal.
2. Ondersteunende driehoek
Die liggaamshouding sal al die spiere van die liggaam versterk. Staan op, jou bene is wyer as jou skouers. Die tone van die regtervoet "kyk" vorentoe, die linker een - draai na die kant. Buig die linkerbeen, plaas die linkerpalm op die dy, oë laat sak (A).
Inasem en op uitaseming oefen jou regterarm bo die skouer reguit, kyk na die plafon. Met jou linkerarm, leun jou elmboë op jou heup om te ondersteun (B).
3. Oefening wat die knieë versterk
Die pose sal jou liggaam voorberei vir die geboorteproses. Staan op, jou bene is wyer as jou skouers, agter jou sit 'n hoop kussings. Buig jou knieë, val in 'n diep hurk, sit stadig op die kussings, palms gevou voor die bors.
asem
Sluit jou oë, asem diep deur jou neus terwyl jy die bekkenvloerspiere (rondom die vagina) ontspan met 'n stel joga oefeninge vir swanger vroue. Hou 'n pose vir diep asemhaling - uitaseming. Gaan dan op al vier, gaan sit nommer 4. Aandag asseblief! Moenie hierdie oefening doen vir enige simptome van voortydige geboorte nie.
4. Draaie van 'n kat
Hierdie oefening kan selfs tydens die bevalling uitgevoer word. Staan op al vier, trek jou buikspiere. Inhale en liggies buig die rug, wys die coccyx op, oë wat na die plafon (A) verhoog word. Asem uit en draai jou rug, druk jou ken op jou bors (B).
Laer die boude op die hakke en ontspan vir een asem - die uitaseming (B). Herhaal die hele volgorde 10 keer. Aan die einde, bly in die laaste posisie vir 5 asemhalings - uitasemings om te ontspan.
Leer om asem te haal
Tydens kraam, probeer die ou asemhalingstegniek en pranayama oefeninge (dit sal help om tussen pogings te ontspan). Maak jou oë toe, ontspan jou gesigspiere, plaas die punt van die tong op die boonste deel van die lug en jou palms op jou maag. Langsaam en diep inasem deur die neus, stel jou voor hoe die lugvloei die bokant van die kop bereik en in die diepste deel van die buik binnedring. Asem uit deur die neus, trek die maag en laat al die lug uit.
Bene is gekruis, palms is onder die buik. Sluit jou oë en asem diep deur jou neus, ontspan jou gesigsspiere. Fokus op die ontspanning van die bekkenvloerspiere. Herhaal die volgende stelle joga oefeninge vir swanger vroue stadig. Dit is bekend dat joga nie net die serviks toon nie, maar ook help om die vrees vir geboorte te hanteer.