Maak 'n keuse
Eerstens moet 'n mens begin met die funksionele toestand van jou liggaam. As jy byvoorbeeld gewig moet verloor, maar jy het 'n swak hart, dan kan slegs fiksheid "vir lui mense" - kalanetika, pilates, ens. Jou pas. En as jy verligtingspiere wil kry, maar jy het probleme met die ruggraat, dan is aqua aerobics die beste opsie. Later, as jy jou gesondheid verbeter, kan jy maklik ander vorme van fiksheid bemeester, wat jou groot vragte gee. Net die belangrikste ding om dit onder toesig van 'n spesialis te doen.
Wag die resultaat
Sommige bergatlete, wat nie 'n vinnig verwagte resultaat ontvang het nie, het na verskeie opleiding uitgeroep: "Hierdie fiksheid help my glad nie! "Maar moenie haastig wees om teleurgesteld te wees nie: die uitslag kan eers na 'n paar maande opgemerk word, met dien verstande dat gereelde opleiding verskaf word. As jy byvoorbeeld gewig moet verloor, moet jy dit minstens 3 keer per week doen. As jy net die sportvorm ondersteun, maar sodra jy een keer per week na die gimnasium gaan, is dit glad nie sin nie - dit sal geen resultate gee nie.
Moenie oordoen nie
Enige fiksheid benodig die bepaling van die lading volgens die polsslag. Vir beginners - 130-160 slae per minuut, en dan besluit die afrigter hoeveel om die lading te verhoog. As hierdie aktiwiteit in die gimnasium is, word die lading gekies sodat u elke oefening in drie stelle van 8-10 keer kan uitvoer. Wanneer u hierdie oefening moeiteloos uitoefen, moet u die aantal herhalings verhoog of die lading verhoog. Klasse moet nie langer as 45-60 minute duur nie.
VIR QUICK EN LEISON: AEROBICS EN VORMING
Oefening maak 'n stadige rek, beweeg na dinamiese oefeninge. Die hooflading in hulle val op die spiere wat die bors, heupe, middellyf, boude en rug vorm.
Wat is die effek? Spiere word opgelei en getinte (insluitend bloedvate en hart). Hul massa terselfdertyd neem effens toe. "Burns" vet, verdwyn oorgewig (500 kcal / uur).
Wie is nuttig? Pasiënte met vegetatiewe-vaskulêre distonie, met dyskinesie van die galblaas, selluliet, met probleme met postuur.
Wie word nie aanbeveel nie? Diegene met gereelde frakture, die teenwoordigheid van kunsmatige gewrigte, artritis, ruggraatsiektes (insluitend osteochondrose), gewasse. Ook kan nie die tipe fiksheid, soos hierdie, pasiënte met epilepsie, diabetes, hipertensie, hartaritmie, kies nie. Dit is verbode om aerobics en vorming tydens menstruasie te doen.
SPORT VIR LAZY MENSE: STRETCHING, PILATES, KALLANETIKA, TAYZA, YOGA
Dit is al die oefeninge met 'n stadige vrag in tyd om asem op die heupe te druk en terug. Die hoof beginposisie sit op die mat of lê. Die fokus is op die korrekte uitvoering van bewegings (stadig maar seker), meditasie en selfbeheersing.
Wat is die effek? Sulke oefeninge spiere spiere, ontwikkel buigsaamheid, versterk die senuweestelsel, verbeter postuur.
Wie is nuttig? Pasiënte wat ernstige beserings en swak siekte gehad het. Dit word veral aanbeveel om die soort fiksheid, soos hierdie, vir mense met 'n "probleem" terug te kies. Spesiale oefeninge - vir swanger vroue - sal nuttig wees vir toekomstige moeders. Oefeninge om met asemhaling te werk - vir asma. Ideaal vir beginners.
Wie word nie aanbeveel nie? Diegene wat ly aan ernstige bloedsomloopafwykings.
UITSLUITEND VIR GESONDHEID: KRAGSPORTS
Dit gaan na die gimnasium. Sluit gewigsopdrag in met liggewigte - dit is handgewigte, gewigte, teengewigte, bars, ens.
Wat is die effek? Fisiese krag verhoog, spierverligting word geskep, oortollige kilogram word weggegooi (460 kcal / uur).
Wie is nuttig? Gesonde mense wat goeie voeding kry en moet stres stoor.
Wie word nie aanbeveel nie? Al diegene wat nie in die vorm van aerobics betrokke kan raak nie, sowel as diegene wat probleme met sig het. Uit die kraglading kan die retina losgemaak word. Dié wat aan spatare ly, kan 'n stollingsversteuring hê.
GESKIKTHEID VIR SLIMMING: AQUAAEROBIC
Dit is fisiese oefeninge op die skouer-nek in die water. Kies hierdie tipe oefening in die somer is die meeste pret. Hul basis is dieselfde as in die vorming, maar jy moet die weerstand van water oorkom, wat 'n bykomende las gee. Dit word eweredig aan alle spiere versprei. Jy hoef nie te weet hoe om te swem nie. 'N groot pluspunt is dat aqua aerobics help om 'n aantal tekortkominge van sy vorm te hanteer: bewegings onder die water is weggesteek van brandende oë, en dit gee 'n ekstra gevoel van gemak en ontspanning aan mense van enige gelaat.
Wat is die effek? Spiere is getoon, houding verbeter, oortollige gewig word ontlaai (680 kcal / uur). Massage van die vel, spiere en subkutane vet word verskaf. Daar is egter 'n minus: as jy besig is met 'n swembad met gechlorineerde water, kan die vel opdroog.
Wie is nuttig? Dit is die beste fiksheid vir diegene wat osteochondrosis wil genees (selfs ingewikkeld deur intervertebrale breuk) en artrosse. Dit is nuttig vir pasiënte met spatare, aangesien die risiko van bloedstase verminder en daar is geen bedreiging vir 'n trombusbreuk nie. Gedurende die sessies verbeter die bloedsirkulasie in die liggaam, die volume bloed wat in die interne organe ingaan, verhoog, wat metabolisme verbeter. As gevolg hiervan word aqua aerobics as baie nuttig beskou vir nierpasiënte.
Wie word nie aanbeveel nie? Asma en pasiënte met obstruktiewe brongitis. Hulle mag slegs aqua aerobics oefen nadat die dokter dit goedgekeur het, aangesien die water soms 'n gevoel van spanning in die bors veroorsaak. Hierdie oefening is kontraindikasie en siek otitis - die tympaniese membraan kan beskadig word.
DIE LAASTE MODE PICK
GYROKINEZ - 'n soort fiksheid, wat die bewegings van diere naboots. Dit sluit in elemente van joga, strek en pilates. Die basis is die natuurlike beweging van die ruggraat. Bewegings kan van een na die ander vloei en die indruk van dans gee.
Strip Dance - dinamiese en stadige grasieuse dansbewegings, met die doel om te leer hoe om mooi te beweeg, dans striptease. Alhoewel die afdeling self gewoonlik nie 'n paal het nie, hoef jy nie sonder klere te dans nie.
Tai Chi - het drie rigtings: dans, vegstegnieke en 'n stelsel van algemene gesondheidsverbetering. Oefeninge word gebou op hul harmonieuse en selfs kombinasie.