Dus, 10 reëls van 'n gesonde lewe.
Die eerste reël is om jou liggaam te ondersoek om die neiging van enige veranderinge te sien. Diagnose van enige anamnesis word gefasiliteer deur die teenwoordigheid van 'n geskiedenis van veranderinge in bloedtoetse, die teenwoordigheid van prente en ultraklank, eksamens deur 'n ginekoloog, oftalmoloog, tandarts en terapeut. 'N Fisiese ondersoek is nie oud nie en nie vir oumas nie. Dit is modern en dit sorg vir jou liggaam. Wat ook al die gesonde leefwyse wat ons nie gelei het nie, terwyl ons in 'n ongesonde metropool woon en onder die invloed van gevaarlike en skadelike faktore val - ons liggaam vereis waarneming deur 'n professionele persoon. En 'n professionele is beter om 'n persoon met 'n profildiploma te verstaan, en nie 'n vriendin, buurman of moeder nie.
Hierdie reël vir 'n persoon wat omgee vir sy gesondheid as gevolg van 'n aktiewe gesonde lewe, moet alle veranderings in roetine, voeding, vragte vergesel, want nie altyd verstaan ons die gevolge wat die beste aspirasies kan vergesel nie. Byvoorbeeld, 'n reis na Thailand in Februarie om van 'n verveelde winter te verslap en 'n persoon wat geneig is tot ARI, sal waarskynlik met 'n siekte op aankoms eindig en 'n persoon wat geneig is tot depressie, sal depressie by aankoms veroorsaak.
Reël twee.
Jou dieet moet water insluit. Drinkwater is reg. Maar vir elke persoon is dit "reg". Die behoefte aan mikroelemente, minerale en soute wat in enige water ingesluit is, is individueel. As daar so 'n moontlikheid is, is dit nodig om 'n dieetkundige en die samestelling van jou bloed te raadpleeg. Op grond van ander toetse sal die voedingkundige die geskikste water vir jou kies. As dit nie moontlik is nie, moet jy na die liggaam luister en probeer om water van verskillende komposisies te drink. In elk geval moet die water in ons streek nie uit die kraan kom nie (in die Europese Unie kan die samestelling van die water in die waterpyp dit laat eet), nie klam en nie koolzuur nie. As jy minerale gebottelde water drink, ruil dit gereeld die vervaardiger en kyk hoe jou gesondheidstoestand en die funksies van die spysverteringskanaal verander.
Water moet dronk wees op 'n leë maag, voor etes en tydens oefening. Van 'n liter per dag. Die res is te individueel om te veralgemeen.
As jy water op 'n leë maag drink - maak jy die spysverteringskanaal skoon van die oorblyfsels van kos en gee dit 'n "was" wat vir jou liggaam ook aangenaam is. Soos jy wakker word, was jou gesig. Die hoeveelheid water wat jy nodig het om te drink en vinnig, individueel en afhang van jou gewig.
Water tydens oefening dra nie by tot gewigsverlies nie, maar bevorder herstel. Wanneer die liggaam nie oefen nie, begin die liggaam om dit uit die spiere te onttrek. Spiere word stewiger, verloor elastisiteit en vermoë om laste te weerstaan. As gevolg hiervan begin jy vinniger met lang laai vasloop. Drink nie net water voor bed nie. Water in die nag is 'n las op die niere en kan lei tot oggend swelling van die gesig.
Die volgende 3 reëls geld vir kos.
Moenie eet nie. Bepaal die hoeveelheid wat jy sal help, óf dieselfde dieetkundige, of jou vermoë om na jou liggaam te luister. Die liggaam vra nie vir al die lekkernye wat in die wêreld is nie, dit vra presies soveel as wat dit nodig het vir die lewe. Soos u weet, is dit baie belangrik vir 'n aktiewe gesonde lewe, want 'n groot verbruik van kos het nog nie iemand bevoordeel nie.
As jy nie verstaan hoeveel jy genoeg is nie, en die skale wys ekstra pond - probeer om gedeeltes te verminder. As die resultaat sielkundige ongemak is, moet u 'n terapeut kontak, miskien sal u sielkundige probleme probeer aanpak. In geval van fisiologiese ongemak - kontak die terapeut. Miskien oorgewig is 'n simptoom van 'n siekte.
Moet nie eet voordat jy gaan slaap nie . In die nag rus nie net die brein nie, maar ook jou organe. Kos bly onverteerd en die hoeveelheid energie wat deur die liggaam spandeer word, sal nie groter wees as die energie wat in die laat aandete vervat is nie. Die skedule van voedselinname is grootliks individueel en mens kan nie sê dat almal op dieselfde skedule moet eet nie. Alles hang af van die faktore wat hierdie metode veroorsaak. Dan sal jy ook 'n voedingkundige of terapeut help. Diegene wat gewig kry - jy kan nie proteïene eet ná fisiese inspanning nie. Diegene wat gewig verloor - dit is die moeite werd om nie 'n paar uur na opleiding te eet nie, of in uiterste gevalle, uitsluit koolhidrate (behalwe vinnig) en vette.
Voeg dieet kos by.
Met sommige vitamiene verskaf jy nie jou liggaam met alles wat jy nodig het nie. Hy benodig vrugte, graan, eerste kursusse, groente.
Indien moontlik, reël gereeld hele "los" dae op vars gekapte sappe, of eet ontbyt per week in pote. Dit is baie voordelig om vrugte en groente gedurende hul oorvloed te eet. "Winter" appels sal nie daardie voordeel bring sodra hulle uit die appelboom geskeur word nie. Moenie tydperke van vrugte oorvloed mis nie.
En as gevolg van hierdie reël, uitsluit van die dieet wat nie jou liggaam, die liggaam bevoordeel nie. Soek voordele vir jouself in voeding in die nastrewing van 'n aktiewe gesonde lewe, en nie net in die samelewing nie.
Die sesde reël is in die vars lug.
Om huis toe te gaan van werk, as jy in die stad woon, is ook nie sleg nie, maar nie genoeg nie. Laat jou oë van tyd tot tyd rus van die vrugte van die beskawing in die natuur; Met jou longe, laat ons die berg, bos en seelug asemhaal; sy bene - dwaal deur die gras, sand, aarde.
Die mees aktiewe sewende reël is om die beweging by te voeg.
Aktiewe of selfs nie die mees aktiewe sport sal die toename in jou buigsaamheid, uithouvermoë, slaapkwaliteit, afname in die tempo van die aanvang van tekens van ouderdomveranderinge, immuniteit vir seisoenale siektes, op prestasie en selfs op sterkte beïnvloed nie.
Oggend oefening is 'n eggo van die Sowjet-verlede, maar dit sal niks anders help om die oggend wakker te wees nie, terwyl kollegas sal probeer om wakker te word van 'n ander koppie koffie.
Smile en lag is die agtste reël.
Smile maak nie net ons voorkoms aantrekliker en bevorderlik om vir ander te vertrou nie, maar dra ook by tot die verbetering van die algehele gesondheid van die hele organisme.
Gelag help die liggaam om endorfiene te produseer, wat jou dadelik krag gee en jou vrolike en gelukkige lewe sal laat voel.
Regel negende - lewendige kommunikasie.
Miskien het jy opgemerk dat wanneer jy met diere kommunikeer, jy beter begin voel. Mense het ook 'n positiewe uitwerking op mekaar, maar laat nie altyd hierdie effek plaasvind nie. Sielkundiges regoor die wêreld stem saam dat die begeerte om eensaamheid uit vrese kom, en vrese moet oorkom word - dit is ons tiende reël van ' n aktiewe gesonde lewe .
Doen iets wat jy bang of ten minste nie vertroud is nie, en jy sal voel hoe jou vryheid toeneem. Asof jy die geleentheid gehad het om te doen wat iemand voorheen verbied het. Moenie bang wees vir mislukking of belaglik wees in 'n poging om te leer om te doen wat jy altyd wou hê nie, maar dit was scary. Wees nie bang vir 'n nuwe ervaring nie.
As sommige reëls vir jou lyk asof jy nie die "aktiewe leefwyse" in die titel aandui nie, dink aan hoeveel hulle addisionele pogings van jou sal benodig en jy sal verstaan dat enige van die bogenoemde reëls jou meer en meer sal laat beweeg en doen wat nie het voorheen gedoen. Ons hoop dat ons artikel oor die 10 reëls van 'n aktiewe gesonde lewe jou sal help om die komende somer te verander en altyd vrolik en selfversekerd te voel.