Die program kombineer die twee opleidingstelsels harmonies: vechtkunsten (dinamiese en isometriese spanning) en bodybuilding (fisiese aktiwiteit). As gevolg hiervan word die fisiese vrag eweredig aan alle spiergroepe versprei: abdominale spiere, boude, bors, skouergordel, rug, kuitspiere, biceps en triceps.
In hierdie geval ontvang al die spiere van die liggaam 2 keer per week die nodige fisiese vrag, en die boude en buikspiere - 3 keer per week.
Oefeninge dra by tot: die harmonieuse ontwikkeling van 'n figuur met 'n klein volume spierstelsel, die uitskakeling van vallende dele van die liggaam; verbeter postuur en gang; verhoog vitaliteit.
Die aanbevole dieet het geen streng beperkings nie. Met die gewenste resultate kan jy een keer per week gedurende die hele dag alles wat jy wil hê, en vergeet van die dieet op vakansie en tydens die vakansie.
Ek moet daarop let dat ek nooit 'n streng dieet nagekom het nie en nie 'n streng dieet gevolg het nie, want ek het nooit te veel gewig gehad nie. Ek kan dus nie op my eie ervaring die effektiwiteit van dieetaanbevelings, J. Vedral, bevestig nie. Maar dit lyk my redelik redelik.
Waarom het Joyce Vedral hierdie weergawe van haar stelsel ontwikkel?
Vroeër het J. Vedral 'n kompleks aanbeveel met drie paar dumbbells. Daarna het sy 'n opleidingsprogram vir vroue van haar eie ouderdom ontwikkel (maar die jonger was ook suksesvol betrokke by hierdie program) 4 keer per week vir 75 minute met 'n stel handwerk, balle en simulators. Sy het baie positiewe resensies oor beide programme ontvang, maar sy moes gedwing word om te erken dat baie vroue daagliks verkies, maar kort opleiding, weens oormatige indiensneming en met eenvoudiger toerusting wat op enige tyd en onder enige omstandighede uitgevoer kan word. Volgens Joyce het sy self in hierdie probleem gehardloop, baie gereis.
Daarom het Joyce Vedral besluit om op grond van haar stelsel 'n nuwe klasprogram te ontwikkel om die ideale figuur te bereik, kortliks die rigting van hul pogings: die hoeveelheid neem af, maar die kwaliteit styg.
- Wanneer jy die lesse op die nuwe program uitvoer, moet jy meer intensief werk, sodat jy die aantal oefeninge met 2 keer kan verminder.
- In plaas daarvan om vier oefeninge vir 'n groep spiere te doen, kan jy jouself beperk tot twee.
- Moenie tyd bestee om voortdurend veranderende dumbbells, bars en simulators te spandeer nie: 'n paar 1,5 kilogram handrekenaars - dit is alles wat jy nodig het.
- Aangesien die program is ontwerp vir intense fisiese aktiwiteit, rus tussen oefeninge slegs 5-10 sekondes, en nie 45-60 soos gewoonlik nie.
- Die vermindering van die duur van fisiese aktiwiteit tot 1,5 uur per week, kry dieselfde effek as vir 'n 5-uurlikse weeklikse lading.
- Die duur van een les word van 75 tot 12 minute verminder, aangesien ons nou so intensief as moontlik aangebied word om 'n program te volg wat gebaseer is op isometriese en dinamiese spanning, maksimum reduksie, spierisolasie en afsonderlike opleidingsmetodes.
Wie kan hierdie program doen?
- Vroue om die figuur te verbeter, spiertonus, verminder oortollige gewig, voorkom osteoporose.
- Mans wat 'n verligting wil hê, ontwikkel spiere met 'n hoë spiertonus en 'n gemiddelde volume spiermassa.
- Diegene wat nie die geleentheid het om die gimnasium by te woon nie (as gevolg van indiensneming, reis, geringe beserings).
- Bodybuilders, met behulp van J. Vedral se program, as 'n opwarming voor krag opleiding.
Volgens Joyce moet jy in 'n week voel dat jy sterker, slanker en energiek geword het, en oor drie weke sal jy oortuigende positiewe resultate behaal. Ek moet daarop let dat ek na die eerste sessie slanker gevoel het. Natuurlik, gewig of volume na een les het nie verander nie, maar die gevoel van spanning van die spiere, meer direkte postuur het dadelik verskyn.
Dan belowe Joyce, na drie maande se opleiding, nie net jy nie, maar jou vriende sal verbaas wees oor die resultate wat bereik word. En uiteindelik, in ses maande sal jy nie 'n gram oortollige vet hê nie, jy sal die ideale figuur bereik en sal graag jou refleksie in die spieël kyk. As jy sommige van die reklamepatrone van haar versekering weggooi, is ek nog vol vertroue dat die sukses van die lesse op die voorgestelde program redelik haalbaar is.
Natuurlik moet jy 'n sekere dieet volg, wat 'n integrale deel van die Vedral-program is. Sy beskryf dit in detail, maar dit lyk my nie vir die Russiese manier van lewe ontwerp nie. Daarom moet ek net beklemtoon dat sy fokus op lae-kalorie kosse, hoofsaaklik op vrugte, groente, graan, laevetvis, vleis. En, soos baie ander, beveel aan om soetgoed, gerookte produkte, alkohol te verminder ... Niks nuuts nie, alles is redelik en nuttig. En ek het regtig Vedral se wens uitgespreek om nie te konsentreer op die nougesette kalorie telling nie. Ek stem saam met haar dat dit moeilik is om ironies aan 'n sekere dieet te hou, omdat ons voortdurend versoek word deur versoekings soos vakansiedae, bankette, ens. Sy beveel aan dat alles wat hulle behandel, geniet van die vakansie, met vriende kommunikeer en alreeds môre kan jy 'n dag afreken . Volgens haar moet jy nie die genot van hierdie soort ontken nie, en leef 'n volle lewe. Ek skryf volledig op haar woorde.
Kort verduideliking van die hoofterme in die Joyce Vedral-stelsel
Isometriese spanning: 'n oefening waarin een spiergroep in spanning is, teen 'n ander spiergroep of harde oppervlak. Byvoorbeeld, sit op 'n stoel, druk die boonste deel van die arm op die liggaam, druk die hand tot by die elmboog na die middel, druk dan die vuis vas en druk die borsp van die regterhand so hard as moontlik. Begin buig jou arm, hou die maksimum spanning in die biceps area. Hou aan om jou hand te buig totdat jou vuis na die skouervlak styg. Dan, terwyl die maksimum spanning van die biceps behou word, moet jy die hand terugkeer na sy oorspronklike posisie.
Let daarop dat die spier toeneem in volume wanneer die arm gebuig is.
Dinamiese stres: behoud van kompressie energie in gestrekte spierweefsels. Die gebruik van dinamiese spanning is die hoofverskil tussen die voorgestelde 12-minuut-opleidingsprogram en tradisionele bodybuilding-opleidings. Byvoorbeeld, jy gaan voort om die spiere so hard as moontlik te spanning terwyl jy terugkeer na die beginposisie met gestrekte spierweefsel. By die eerste oogopslag lyk dit of hierdie vereiste nie nagekom kan word nie. Jy kan, as jy 'n poging aangewend om dinamiese spanning te noem.
Spierisolasie: elke spier word individueel ontwikkel, afsonderlik van alle ander. Spier isolasie kan nie bereik word nie, byvoorbeeld wanneer jy loop: wanneer jy gaan, word die meeste spiere in jou liggaam gelyktydig gelaai, en jy affekteer die heupe, kalwers, skouergordel, boude, abdominale area, bors en selfs die rug en nek. Daarom is loop een van die beste soorte oefening vir diegene wat die hoeveelheid vetweefsel wil verminder. En as jy op 'n spierisolasiestelsel oefen, ontwikkel jy net een spier- of spiergroep, wat noodwendig lei tot 'n verandering in die opset van hierdie deel van die liggaam.
In die volgende uitgawe gaan ek voort met die storie oor die nuwe program van J. Vedral en stel voor dat ek die oefenkompleks begin bemeester. Enigeen wat wil aansluit, kan nog steeds voorberei vir klasse - haal klere en handdoeke op.