Die mode vir die strenger lyf word elke jaar net groter. Dit word nou gesê nie net sporttydskrifte met kolomme van voeding nie, maar ook al die verskillende gesondheidsartikels. Om 'n pragtige lyf te hê, het mode geword.
Sonder tyd en bykomende fondse om die klub te besoek, kan jy maklik die huis druk pomp om dit ook binne kort tyd te doen, naamlik 'n maand gereelde opleiding. Dit is werk, anders is dit moontlik om fisiese oefeninge te noem, insluitende oefeninge vir die voorbereiding van spiere van die abdominale pers.
Die hele abdominale pers kan rofweg verdeel word in die boonste deel, die onderste gedeelte en die skuins buikspiere. Die boonste gedeelte van die pers en skuins buikspiere is makliker om aan te werk, maar met skuinspiere werk, moet mens baie versigtig wees, aangesien hul ontwikkeling die vroulike middellyn negatief kan beïnvloed. Sterk swaai skuins buikspiere kan 'n vrou se middel in 'n reguit, manlike draai.
Die moeilikste deel is om die onderkant van die pers te werk. Hierdie deel is meestal die mees problematiese vir vroue en vereis addisionele pogings. As jy aan die onderkant van die pers werk, moet jy aandag gee aan sensasies in die lumbale ruggraat. Wanneer oefeninge net die spiere van die pers moet druk, met 'n minimum las op die laer rug. Die pyn van spanning in die abdominale pers is normaal tydens oefening en na sessies moet mens die algemene reaksie van die liggaam noukeurig monitor.
Die kompleks en die aantal oefeninge kan verhoog word, dit sal net help om die bereikte resultaat vinniger te bereik.
Dit is belangrik om te weet dat die opleiding gereeld moet wees. Dit is belangrik om die vrag korrek te versprei na verskillende groepe buikspiere.
Die druk van 'n pers vir 'n meisie is nie dieselfde as om 'n pers vir 'n man te pomp nie. Die feit is dat die vroulike en manlike organismes verskillende strukture het. En as tydens die ontwikkeling van die pers by mans gereelde oefeninge 'n vinnige sigbare resultaat gee, aangesien die spierkorset naby die vel geleë is, dan is die vroulike lyf anders. Vroue tussen die vel en die spierkorset het 'n veel dikker laag vet. En dit kan gebeur dat die spiere van die pers in die meisie reeds goed gepomp is en 'n goeie toon het, maar as sodanig is die verligting nie sigbaar nie. In hierdie geval moet jy, benewens oefeninge, ook 'n sekere dieet voorstel. Weier om vinnige koolhidrate te maak, moenie snags eet nie, gee asb, indien moontlik, bloeiende islak. Dieet word aangestel op grond van die individuele eienskappe van die organisme of voorkeure.
Voordat jy die oefeninge van die abdominale pers begin, moet jy 'n bietjie oefensessie, ligte hange spandeer, sodat dit perfek pas.
Tydens die uitvoering van alle oefeninge sal die pers streng bly, dit verseker die doeltreffendheid van die oefeninge en vinnige resultate.
Moenie oefeninge doen vir druk nadat jy geëet het nie, en moenie dadelik eet nadat jy geëet het nie.
Druk om reg te rock, sonder om onnodige vragte vir die rug te skep. Dit is belangrik dat die opgeblaasde pers nie die slankheid van die middel absorbeer nie, want dit is nie nodig om te fokus op oefeninge wat daarop gemik is om die skuinspiere van die buik uit te werk nie.
Dus, laat ons die oefeninge begin. Vir hulle implementering is geen simulators of addisionele gewigstowwe benodig nie, net 'n matjie wat 'n klere of 'n digte handdoek suksesvol kan vervang, sal voldoende wees. Die hele reeks oefeninge sal daardeur uitgevoer word.
Oefening nommer 1. Beginposisie: op die vloer lê, bene gebuig aan die knieë, hande is geskei in die sye, die kop is vas. Lig die liggaam op 20-30 grade van die vloer af (afhangende van die eienskappe van die organisme). Die lende sny die vloer nie af nie, ons probeer om ons elmboë reguit te hou, soos in die regop posisie, sonder om dit aan ons ore te druk. Ons voer 50 keer aan.
Oefening nommer 2. Beginposisie: op die vloer lê, bene gebuig aan die knieë, hande is geskei in die sye, die kop is vas. Lig die liggaam op 20-30 grade van die vloer af (afhangende van die eienskappe van die liggaam) op die twee rekeninge, dit is oefening 1, terwyl dit ook aan die opkoms en aan die einde van die oefening vasstel. Ons doen 30 keer in die statiese (stadiger as die eerste oefening), die middel sny nie die vloer af nie, elbowside om presies soos in die beginposisie te hou, nie aan die ore druk nie.
Oefening nommer 3 "Twisting". Die beginposisie: op die vloer lê, die bene is ewewydig aan die vloer, die arms is geskei aan die kant, vas agter die kop. Lig die lyf op, die elmboog van die regterhand gooi na die linkerbeen se knie terwyl die regterbeen voor die vloer is en terugkeer, dieselfde oefening doen aan die ander been, wat 'n klomp is. Ons het 20 sulke ligamente. Hierdie oefening is 'n draai, waarin die skuins midseksie van die maag hoofsaaklik bestudeer word.
Oefening nommer 4 "Garmoshka." Beginposisie: Sit op die vloer, die maag word aan die voete gedruk. Begin oop, terselfdertyd die liggaam en bene laat sak, die liggaam verkry die vorm van die boot en dit is nodig om die spanning van die spiere te toets. Volgende, groepeer die oorspronklike "trekklavier", terwyl die hande nie help om die knie vas te maak nie, moenie jou voete op die vloer laat sak nie. Ons doen 20 sulke oefeninge.
Na hierdie stel oefeninge is dit belangrik om die buikspiere goed te trek. Hiervoor draai ons op die maag, die bene word op die vloer gedruk en die lyf word op die hande geopper, die spiere van die spiere strek, soos ons die bors hoër tref, terwyl die onderbuik geneig is tot die vloer, verlaat ons die oefening vlot. Daarna rol ons oor, sit in 'n vou en maak 10-20 longe, vorentoe na ontspanne bene, en ontspan ons lumbale en rug as 'n geheel.