Swangerskap veroorsaak 'n groot herstrukturering in die vroulike liggaam, wat byna al die vitale vitale stelsels en funksies van die liggaam beïnvloed: seksuele, respiratoriese, kardiovaskulêre, muskuloskeletale, spysverteringstelsel, endokriene. Veranderinge is onderhewig aan metabolisme, regulering van water sout balans. Met 'n toename in die duur van swangerskap, verhoog die las op die bloed en limfvate. Soos die baba groei, begin die klem van die vate van die ledemate en die buikholte met 'n groeiende baarmoeder, wat dikwels lei tot die uitbreiding van die are van die onderste ledemate en die perineum. Die tipe asemhaling verander ook, in groter mate, word die boonste en middelste bors.
Wat is die mees algemene gesondheidsprobleme vir verwagte moeders?
♦ Lae of hoë bloeddruk.
♦ Skending van die regulasie van die ingewande, oorgewig.
Hierdie probleme kan met behulp van terapeutiese fisiese opleiding (LFK) reggestel word. Moet hulle nie skepties behandel nie! Gespesialiseerde fisiese oefeninge het 'n positiewe uitwerking op die hele liggaam van die toekomstige moeder, normaliseer die aktiwiteit van alle stelsels, help vinnig en effektief om probleme te hanteer.
Oefeninge met lae bloeddruk
1.Potyagivanie lieg
Lig op jou rug, strek jou arms bo jou kop, bene saam. Neem 'n diep asem en strek jou arms en bene so veel as moontlik, reguit die borsels en voete aan die einde. Maak dan 'n gladde en lang uitaseming, ontspan. Herhaal 2-3 keer.
2. Trek jou arms op
Sit in Turks of kniel, haal mekaar inasem en verhoog elke hand. Strek, span jou arms in die elmboë en polse, maak hulle reguit. Met die uitaseming word ook jou arms afwisselend verlaag en volle ontspanning bereik. Herhaal 2-4 keer met elke hand.
3. Rotasie van skouers
Sit in Turks of kniel, sit jou hande op jou heupe en draai jou skouers (skouergewrigte) heen en weer (6-8 keer in elke rigting). Tydens die beweging, probeer om lang en diep asem te neem, tydens 'n pouse - 'n rustige uitaseming. Moenie jou rug omdraai nie!
4.Fleksies van die bene
Lig op jou rug, buig jou knieë en versprei hulle na die breedte van jou skouers, druk jou voete op die vloer. Hande - langs die liggaam. Asem in, haal dan saggies uit en begin stadig die knie van die regterbeen na die regter skouer trek, beweeg die been effens weg van die middel van die buik. Keer die been terug na sy oorspronklike posisie (ip). Herhaal 2-4 keer met elke voet.
5.Portyagivanie staan
Staan op, bene - skouer breedte uitmekaar, hande - langs die lyf. Neem 'n diep asem, terwyl jy al die spiere van die liggaam spanning en strek, dan word uitaseming hul volle ontspanning bereik. Herhaal 3-5 keer en let op 'n klein pouse wat nodig is om asem te herstel.
6.Roiling buigtes
Staan by inaseming, neem jou regterbeen terug, trek die voet uit en raak die vloer met net 'n tone. Terselfdertyd, verhoog beide hande, strek en effens buig in die torakale ruggraat. By uitaseming, gaan terug na die beginposisie en herhaal die oefening met die ander been (4-6 keer). Jou bewegings moet glad wees en jou asemhaling diep.
7. Droog bene
Staan, neem diep asem, steek jou skouers uit en strek jou rugspiere. Dan, by uitaseming, begin stadig die regterbeen opsy trek, strek die voet en raak die vloer met net 'n tone. Sit jou hande op jou gordel of versprei dit vir balans. Hou jou rug reguit. By uitaseming, keer terug na die beginposisie. Herhaal die oefening 4-6 keer met elke voet.
8. Benaderings
IP Staan, hande op die middellyf. Joga reël 'n bietjie wyer, en draai die voete effens na die kante. By inaseming, krap vlak, die knieë van die heup na die kante. Moenie klap nie! Herhaal die oefening 6-8 keer. Om dit makliker te maak, hou een hand vir die ondersteuning.
Oefeninge met hoë bloeddruk
1. Bene skop
Sit op 'n stoel, steek jou hande op jou heupe, reguit jou skouers en spanning jou rugspiere. Buig en buig dit regs, dan die linkervoet, en skuif die sole van die voete oor die vloer. Asem vrylik. Doen die oefening vir 1-2 minute.
2. Rotasie van hande
Sit op 'n stoel, versprei jou hande na die kante. Doen 6-8 sirkelbewegings met jou hande. Probeer om jou hande parallel met die vloer te hou. Gedurende die oefening, asem vrylik.
Z. Ruki sywaarts
Sit op 'n stoel in dieselfde ip. By inaseming, trek reguit arms uit en versprei hulle uitmekaar. By uitaseming, sit jou hande in die i.p. Herhaal 3-4 keer.
4.Konneksies van voete
Sit op 'n stoel, steek jou hande agter die sitplek. Neem 'n diep asem en raak die agterkant van die stoel aan. Dan, tydens uitaseming, lig die reguit regterbeen op tot 'n hoogte van nie meer as 15-20 cm nie. Inasem, gelyktydig die been na die p. Doen 6-8 keer met elke voet.
5. Aanhaling
Sit op 'n stoel, ontspan jou hande en laat dit langs die liggaam lê. By inaseming, reguit die skouers en strek opwaarts. spanning en strek sy rugspiere. Asem dan uit en trek gelyktydig die skouers af en vorentoe, effens afronding van die rug in die torakale ruggraat. Op die volgende asem, gaan terug na die ip. Herhaal die oefening 3-4 keer.
6. Strek die bene
Sit op 'n stoel en hou een arm agter die sitplek, met die ander hand, trek die regterbeen na die skouer terwyl jy die bobeen aan die kant trek en uitasem. Gaan dan saggies terug na die i.p. en verander hande, oefen die oefening met die ander been. Herhaal die oefening 3-4 keer vir elke been. Beweging - glad en stadig.
7. Strek die skouergordel
Sit op 'n stoel, sit jou hande af. By inaseming, trek die reguit regterhand op en steek dit terug met die handpalm na die plafon. Terselfdertyd moet jy die kop draai sodat jy die palm van die onttrekte hand kan sien. Kyk noukeurig na die posisie van die rug, sodat dit nie kan afloop nie. By uitaseming, keer terug na i.p. en herhaal die oefening met die ander hand. Doen 6-8 keer met elke hand.
8.Mahi hande en voete
Staan, draai die linkerkant na die stoel, en leun met sy linkerhand op sy rug, voer counter swings met sy regtervoet en hand heen en weer. Wanneer die "slinger" gelyktydig beweeg, sny die arm en been en beweeg in teenoorgestelde rigtings: Doen die oefening vir 1-2 minute, herhaal dan die swaaie, draai na die stoel oorkant.
9. Rotasie van die bekken
Staan na die stoel en hou met albei hande aan sy rug. Doen sirkelvormige rotasie van die wasbak eerste kloksgewys, dan - teen (vir 6-8 herhalings in een en ander rigting). Gedurende die oefening, asem vrylik. Kyk na jou druk, in jou posisie is dit baie belangrik!