Hoe vinnig moegheid verwyder en vinnig krag kry


Wetenskaplikes het die groot rol van fisiese oefeninge bewys om die bloedtoevoer na die brein te verbeter en verstandelike oorwerk te voorkom. Op grond van hulle,

Spesiale stelle fisiese oefeninge vir verteenwoordigers van verskillende beroepe. Begin van "fisies aktiewe" beroepe, afronding met werkers van intellektuele werk. Die advies van wetenskaplikes sal jou help om vinnig uit te trek moegheid en vinnig krag te kry.

'N Spesiale plek in hierdie komplekse behoort aan die oefeninge van die visuele en vestibulêre sensoriese organe. Optimale prestasie van hierdie sensoriese organe is nie net nodig vir suksesvolle opvoedkundige aktiwiteit nie, maar ook vir enige ander wat verband hou met groot emosionele stres. Watter oefeninge help om moegheid te verlig en krag te kry na 'n lang verstandelike werk? Vir rus en opleiding van die vestibulêre orgaan van die sintuie, kan u die volgende oefeninge gebruik:

1) stadige draaie van die kop (7-10 draai na regs en links);

2) 7 - 10 kop neig vorentoe en agtertoe;

3) stadige rotasie van die kop na regs en links;

4) sirkelbeweging van die stam om die vertikale as;

5) sirkel, soos in 'n wals.

Elke tipe beweging word binne een minuut uitgevoer. Dan 'n pouse vir vyf sekondes gevolg deur die volgende beweging. Aan die begin is die tempo van beweging stadig (een beweging vir 2 sekondes). Dan verhoog hulle pas geleidelik tot twee bewegings per sekonde.

As jy vir 'n lang tyd lees, skryf en voel dat jou oë moeg is (soms begin hulle water), reël 'n tien minute pouse. Om moeg oë te verwyder, help sulke oefeninge:

1) Maak jou oë styf vir 3 sekondes, dan oop vir dieselfde tyd (herhaal 5 - 7 keer);

2) Verskeie stadig vervoegde oogbewegings in 'n sirkel aan die een kant of die ander (5 tot 7 keer);

3) kyk ver in die horison, kyk dan stadig na die punt van die neus (5-7 keer);

4) maak verskeie beurtjies van oogballe regs en links (5 - 7 keer), en ook op en af ​​(5 - 7 keer);

5) masseer die oë met drie vingers van elke hand. Om dit te doen, is dit maklik om jou vingers op die boonste ooglid van elke oog te druk, na 1 tot 2 sekondes, verwyder jou vingers uit die ooglede. En dan is dit maklik om te druk. Oefening moet binne 30 sekondes uitgevoer word, sonder pynlike sensasies. Dit is nodig om die oë met wisselende frekwensie te druk en moenie asemhaling vertraag nie.

6) sit, maak die ooglede toe, masseer hulle met ligte sirkelvingerbewegings vir een minuut;

7) Met geslote ooglede, lig jou oë op, af, draai regs, dan - na links;

8) Blink intensief vir 1 tot 2 minute.

Sommige van hierdie oefeninge kan uitgevoer word en tydens kort pouses in die proses om op die rekenaar te studeer of te werk.

Daar moet op gelet word dat verstandelike werk dikwels verband hou met die behoefte om lank in 'n stilstaande posisie te sit. En dit lei tot spanning van die spiere van die rug, oksipoot, en uiteindelik tot 'n toename in emosionele spanning. Om hipodinamie te voorkom en emosionele stres te verlig, beveel ons aan verskeie oefeninge wat verband hou met periodieke spanning en ontspanning van spiere:

1) Sit op, reguit die liggaam, lig jou skouers terug en af. Steek dan die spiere van die rug vas en verwyder die skouer saam. Bly in hierdie posisie, mentaal tot tien, dan stadig ontspan die spiere. Asemhaling is arbitrêr;

2) sit, uitasem, kontrap die buikspiere en teken die buikwand binnenshuis. Bly in hierdie posisie vir 5 tot 7 sekondes, dan stadig inasem, druk die buikwand vorentoe. Oefen dit is wenslik om 7 - 10 keer te herhaal;

3) gaan sit, verminder die gluteale spiere en ten koste daarvan, asof dit effens hoër is. Hou die pose vir 7 tot 10 sekondes, en ontspan dan stadig. Asemhaling is gratis. Herhaal hierdie oefening 5 - 7 keer;

4) Sit reguit jou bene en stryk dit sterk, sonder om hulle van die vloer af te haal. Bly in hierdie posisie 7 - 10 sekondes. Dan ontspan stadig (asem vry);

5) Die volgende oefening word in die staande of sitposisie uitgevoer. Ten koste van tye - neem diep asem, hande lig opwaarts, vingers reguit, strek. Ten koste van twee - spier die spiere van die hele liggaam, hou die asem vir 'n paar sekondes. Vir drie - vier - vyf - ses ontspan die spiere, sit laag, kop vry verlaag tot by die bors, heeltemal uitasem lug. Wanneer u hierdie oefening voltooi, neem 'n paar asemhalings en langdurige rustige uitasemings;

6) Die oefening word in die sitposisie uitgevoer (asemhaling is arbitrêr). Strek jou hande, kniel en dan sak, ontspan hulle;

7) kalm ritmiese, duidelike bewegings in die staande of sitposisie: een keer - lig die skouers op. Twee - neem jou skouers terug, bring die skouerblaaie (terwyl jy 'n asem doen). Drie - vier - sit jou skouers af, sit jou kop op jou bors. Ons maak 'n lang uitaseming;

8) nog een oefening. As gevolg van die tye, is die hande ontspanne en opgewek aan die klawels. Elmboë op dieselfde tyd is verlaag, en die liggaam is effens teruggetrek (inaseming). Vir twee of drie hande val vrylik, gaan terug, en dan deur traagheid vorentoe (uitaseming);

9) rustig stap van voet tot voet en tik ritmies die liggaam van kant tot kant;

10) ontspan so veel as moontlik. Een keer - neem diep asem, spier die spiere van die liggaam. Ten koste van twee tot tien, vertraag spierspanning en asemhaling. Ten koste van elf haal ons uit. Maksimeer jou spiere. Om dit te doen, neem 'n paar diep asem en asem, maak 'n rustige asemhaling, ontspan jou spiere selfs meer.

Hierdie oefeninge is raadsaam om na stres uit te voer, asook om vinnig moegheid en 'n vinnige stel kragte te verwyder.

Baie mense wat nie betrokke raak by sport nie, beweeg nie veel nie, wat hul gesondheids- en werksvermoë nadelig beïnvloed. Dit is nuttig vir hulle om die fisiese oefeninge te leer wat bydra tot die verbetering van welsyn en werkvermoë. Insluitende intellektuele. Hier is 'n paar van hierdie oefeninge:

1) trek op 'n gerieflike "dwarsbalk" (10-12 keer);

2) Afwisselende draf met stap. In 'n beperkte area kan jy met die loop op die plek hardloop. Die duur van die oefening is minstens 3 minute;

3) oefeninge vir die hande en die skouer (uitgevoer staan). Die beginposisie is bene uitmekaar, hande op die middellyf. Een draai na regs, hande na die kante; twee - drie - 'n springende helling na die regterbeen; vier - om terug te keer na die beginposisie. Oefeninge word 3 tot 4 keer herhaal.

4) 'n oefening vir die laterale spiere van die stam. Die beginposisie is bene uitmekaar, hande op die middellyf. Ons maak skerp hellings aan die linkerkant en regs met 'n skerp stop in die aanvanklike posisie. Hange kan vergesel word van 'n sterk uitaseming;

5) oefening vir abdominale spiere. Diep asemhaling met betrekking tot die diafragma, buikspiere en bors; terugtrekking en spanning van die spiere van die buikholte. Oefening word gekombineer met intense uitaseming tydens die terugtrekking van die maag of met 'n vertraging in asemhaling. Herhaal oefening 8 - 10 keer;

6) oefen vir die spiere van die rug. Ons maak 'n kantel vorentoe en buig dan terug. Oefening kan uitgevoer word met 'n vertraging van asemhaling 10-12 keer;

7) handbewegings (8-10 keer links en regs);

8) bewegende bewegings van die bene (8-10 keer voor en agter);

9) krappe (uitgevoer met 'n vertraging van asemhaling 8 - 10 keer);

10) hardloop in plek, afwisselend met loop. Asemhaling is arbitrêr, die duur van die oefening is 2 minute.

In sommige gevalle kan sogenaamde refleksstimulerende metodes gebruik word om geestesaktiwiteit te aktiveer. Hulle verlig ook moegheid en verhoog verstandelike doeltreffendheid. Byvoorbeeld, "suig" 'n suurlemoen, vee die gesig en nek met koue water, selfmassering van die kop. Beweging tydens selfmassering van die kop word radiaal vanaf die kroon in die rigting van haargroei uitgevoer. Begin selfmassering stroking, gaan dan voort om te vryf en patting, en maak dan weer streel. Dit word uitgevoer deur pads van vingers en 'n palm op 'n veloppervlak. Die bewegings is deurlopend. Wanneer vryf, is die bewegings dieselfde as wanneer streel, maar die krag van die druk van die vel neem toe. Slapping word gedoen met 'n half geboë palm, 'n handrand of met vingers.

Die produktiwiteit van verstandelike werk hang in groot mate af van die kennis van die biologiese ritmes van jou liggaam, oor die vermoë om werk te bou, met inagneming van die veranderinge in hierdie ritmes gedurende die dag. En wie weet jy nie beter as jou bioritmes nie? Die oefeninge is eenvoudig en vereis nie spesiale toerusting nie. Ook vir die implementering daarvan is dit nie nodig om 'n opgeleide atleet te wees nie. Hulle is eenvoudig nuttig om te onthou vir vinnige verwydering van moegheid en 'n vinnige stel kragte.