Die dieet is:
1. Verwyder alle vetterige kosse, insluitend vetterige vleis, aartappels, piesangs, lekkers, suiker, alle meel, om die dieet met lae-kalorie kos te balanseer.
2. Elke dag om 1 kilogram kool te eet, bevat dit tartroniese suur, wat vette redelik doeltreffend verbrand.
3. Probeer om nie na 19.00 te eet nie, as jy 'n sterk honger voel, drink dan 'n glas vetterige jogurt of 'n glas water. Dan sal alles 'n gewoonte word, gewoond raak aan die liggaam en jou nie martel nie. Elke dag drink baie water, ten minste 2 liter water, dit verwyder onnodig uit die liggaam. Wanneer daar 'n begeerte is om te eet, sal die water die water uitdrink.
4. Ongeag die kalorie-inhoud van voedsel, moet jy dit dikwels en in klein porsies eet. Moenie bang wees vir enige onaangename sensasies en lyding nie, net jou liggaam word herbou. Almal ondergaan 'n perestroika-tydperk, wat gewoonlik twee weke duur. Dan sal dit makliker wees. Daar verskyn, soos dit 'n tweede asem was, 'n gevoel van vreugde en lig. Jy moet jou program volg, moenie breek toelaat nie, anders moet jy weer begin.
Faktore wat die herstel van die figuur beïnvloed :
- Motief;
- Gebalanseerde voeding;
- As jy 'n postnatale verband dra, sal laer rugpyn verminder, dit sal jou toelaat om jou maag te trek;
- 'n Passiewe manier om ekstra ponde te verwyder, is om 'n kind lank te borsvoed.
Die hoofmotief .
Menslike aktiwiteit word deur 97% deur die onderbewussyn beheer, en slegs 3% is bewuste aktiwiteit. As die onderbewussyn met iets ingespan word, is dit in enige aktiwiteit moontlik om goeie resultate te behaal, dit geld ook vir veranderinge in liggaamsparameters. Dikwels word diegene wat hul gewig wil verloor, in vorm gekry, verslaan, want vir hulleself stel hulle 'n doelwit wat moeilik is om te bereik, dit is om gewig te verloor met 10, 20 en so aan kilogram. As die onderbewussyn so 'n installasie gegee word, sal dit nie voorraad wil verloor en verloor nie, wat amper onttrek word.
Dit kan mislei word as jy 'n eenvoudige doel stel, verloor een kilogram. En wanneer hierdie kilogram weggaan, moet jy 'n nuwe doel stel, 'n ander kilogram verloor, ensovoorts totdat jy die figuur hou. Om die onderbewussyn te gee om die installasie te skryf, skryf jou doel en plak die laken op 'n prominente plek op die vel papier. So, hierdie opskrif sal jou oë lyk ongemaklik en dan sal dit geleidelik in jou onderbewussyn binnedring. Langs die eettafel hang 'n spieël, en as jy eet, kyk na dit, jy kan glo, jy sal baie minder eet.
Behoorlike voeding of dieet .
'N Dieet vir diegene wat wil gewig verloor .
- Jy moet jouself beperk in lekkers en bakkeryprodukte. As jy borsvoed, is dit nie vir die baba nuttig nie, en vorm dit 'n vetterige laag.
- Eet nie meer as 200 gram kos per ete nie, want oortollige stowwe sal in die reserwe gestoor word.
- Aan die slaap raak op 'n leë maag, moenie 4 ure voor slaaptyd eet nie. Gedurende die slaap brand die liggaam intensief, so moenie daarmee inmeng nie.
- Drink gedurende die borsvoedingsperiode meer vloeistof (tee, sap, water), water verwyder die vervalprodukte van die liggaam, en hulle sal nie daarin akkumuleer en die liggaam vergiftig nie.
- Jy moet op 'n leë maag oefen (drie uur na die eet), so opleiding sal meer effektief wees.
- Op dieselfde manier, na opleiding, moet jy weerhou van eet, wag 'n paar uur. Omdat die vet tydens die opleiding begin brand, gaan dit na 2 uur aan. As jy na klasse eet, sal die effektiwiteit van klasse afneem.
Beginsels van opleiding .
- Om 'n pragtige silhoeët te vorm, moet jy oefeninge kombineer wat oortollige vet- en kragoefeninge verbrand, hulle sal jou liggaam slim en slim maak.
- Enige oefeninge begin vet verbrand, wanneer jy 'n puls van 120 slae per minuut het, gebeur so 'n pols wanneer jy vinnig loop. As die pols groter is, word die spiermassa verbrand.
- Oefeninge op die pers, ons volg die korrekte asemhaling, maar moenie dit uitstel nie. Ons maak moeite en uitasem deur die mond, ontspan en uitasem deur die neus. As gevolg van sulke aksies, verhoog die effektiwiteit van oefeninge. In die verbranding van vet is suurstof betrokke, dit moet genoeg wees vir die liggaam.
- Moenie ontspan en nie op die vloer lê nie, wanneer ons bewegings herhaal, raak die vloer net met heupe of skouerblaaie en verhoog weer ons bene of skouers.
Oefeninge.
Vir die onderste spiere van die pers .
Ons lê op die vloer, bene reguit, hande val langs die romp. Lig die bene teen 'n hoek om 'n sterk spanning in die buik te voel. Knieë bly reguit. Ons volg die asem. Ons inasem deur die neus en asem uit deur die mond.
Vir skuins buikspiere.
Van die skuinspiere van die maag hang die pers en die toestand van die middel af.
Ons lê op die vloer. Ons buig ons knieë, laer die onderrug op die vloer, ons sit die borsels op ons skouers. Die kin word teen die bors gedruk en torsioneel gladde beweging sal ons die skouers van die vloer af afskeur. Die onderste helfte van die ruggraat word nie van die vloer opgelig nie. Laat die boonste gedeelte van die rug stadig na die vloer, kyk na die asem. Ons inasem deur die neus en uitasem deur die mond.
Vir die boude .
Lê op jou rug, bene buig by die knieë, strek langs die arm se romp. Ons strek ons bene en lig stadig die bekken op, en dan af.
Ten slotte, om na die bevalling in vorm te kom, doen ons daaglikse oefeninge, eet kalorie-kos, lei 'n gesonde lewenstyl, en kom dan vorm na aflewering sal nie baie moeilik wees nie.
Ons het besluit om kommentaar van 'n spesialis op hierdie gebied te neem - 'n ma van twee kinders, sakevrou en blogger Alina Reizelman
Maar selfs al het die ma nie melk nie, en sy voed nie die baba nie, moet die volle oefening vir 'n maand en 'n half uitgestel word. Hierdie tyd is nodig vir fisiologiese herstel van die liggaam. Na die geboorte is baie jong moeders teleurgesteld. Die geboorte is reeds verby, en die maag is nog steeds groot. Moenie bekommerd wees nie. Binne weke sal die maag op sy eie krimp, sonder spesiale spanning, en dan - dit is aan jou. Jy sal moet probeer, as jy jou vorige vorm wil herwin.
Wat die dieet betref, moet jy volgens my die beginsel van doeltreffendheid volg. Vergelyk die kos met 'n veldtog om te oorleef. Jy het 'n klein rugsak, waar jy alles nodig het wat jy nodig het. Wat sal jy neem? Wedstryde, 'n flitslig, noodhulpstel, 'n kompas, water, dit is alles wat jou lewe sal red. Daar is eenvoudig geen plek vir nuttelose dinge nie. Verbeel jou maag nou die grootte van 'n vuis. Jou dieet moet die nodige vitamiene en spoorelemente bevat, wat nie in gebraaide donuts en koeke gevind word nie, so is dit die moeite werd om spasie op vetmeelgeregte te spandeer?