Dink jy dit is maklik om te verander? Het besluit om gewig te verloor - en nou in 'n maand of twee is jy in perfekte vorm? Dit was nie daar nie! Trouens, ons is geneig om ons veerkragtigheid te oorskat en die rol van omstandighede te verlig wat ons verhoed om die doel te bereik.
Daarom gee mense dikwels halfpad op en is teleurgesteld in hul eie wilskrag. Om te verhoed dat dit gebeur, moet u vooraf die feit dat dit nie maklik sal wees nie, 'n lys van moontlike struikelblokke maak en metodes opduik om dit te oorkom. Hoe om dit te doen, sê konsultant vir persoonlike ontwikkeling Marshall Goldsmith in sy boek "Triggers" (uitgewery MIF).
Raak ontslae van automatisme
Triggers is alle aansporings wat ons gedrag kan verander. Moegheid, depressie en 'n gevoel van apatie, wat ons dwing om opleiding te gee, is voorbeelde van interne snellers. Soos 'n skielike gees van entoesiasme, waarna ons begin sport speel. Eksterne snellers beïnvloed ons nie minder nie, alhoewel ons dit nie altyd besef nie. Een blik, gegooi by 'n lekker koek, kan 'n persoon dwing om die dieet te laat vaar. 'N ontmoeting met 'n vriend wat onlangs begin het na die gimnasium, kan inspireer nuwe sport feats. So, ons lewe is gevul met baie verskillende seine. En wat moet ek daaraan doen? Soos u reeds opgemerk het, bring sommige snellers ons voordele, terwyl ander - aflei van die doel. Jou taak is om jouself eers omring en leer hoe om die tweede te weerstaan. En nou is die goeie nuus dat selfs onproduktiewe aansporings tot voordelige persone kan lei. Gewoonlik reageer ons outomaties op triggers: sonder om te dink, bereik ons 'n boks lekkers; In plaas van aandopleiding kyk ons 'n opwindende praatskou met die huishouding; oop e-pos selfs voor ontbyt en dadelik in die werk duik, alhoewel ons beplan om 'n oggendlopie te doen. Die eerste belangrike stap in die rigting van die doelwit is om van automatisme ontslae te raak. Probeer om die seine wat u van die regte gang afskakel, op te let. Sodanige bewustheid sal jou help om na die volgende stadium te beweeg, waar jy jou gewoontes verander. Oor hierdie later, maar eers oorweeg watter ander tipes triggers jy kan ontmoet.
Leer jou snellers en tipes seine
Ons het reeds uitgepluis dat triggers produktief en onproduktief is (dit is dalk die belangrikste ding), sowel as intern en ekstern. Hier is hoe anders jy die verskillende tipes aansporings kan karakteriseer:
- Stof en inspireer. Sommige snellers lei ons tot aksie: eet lekkergoed, vul die yskas met bruikbare produkte, klim op die rusbank en gaan na oefensessie. Ander - hulle dwing jou om te vertraag: trek jou hand weg van lekkers, verby jou gunsteling kafee, weier om te hardloop en tuis te bly.
- Onbewuste en bewus. Die impak van sommige snellers wat ons sien. Byvoorbeeld, dit is voor die hand liggend dat die aroma van my ma se kook, uit die kombuis, 'n begeerte het om ten minste tydelik die dieet te vergeet. Daar is egter seine wat ons onverskillig raak. Hulle sluit veral die weer in. Soos eksperimente getoon het, hang ons bui baie daarvan af, maar baie min mense besef dit.
- Reguit en gaan in 'n rotonde. Jy kom besoek, jy sien 'n ruim bedekte tafel, en jou hande self word getrek op skadelike, maar lekker kos. Dit is 'n voorbeeld van 'n direkte sneller. Maar dit kan 'n indirekte sein wees: op pad na werk het jy per ongeluk 'n persoon met oormatige gewig gesien, dan oor jou lewenstyl gedink en in die aand 'n intekening op die fiksheidskool gekoop.
- Onverwagte en voorspelbare. Ons kan slegs seine een seerste hoor. Ons weet watter reaksie hulle sal veroorsaak, sodat ons vooraf met hulle kan voorberei. En ander snellers neem ons verras. Daarom moet jy leer om dit op te let en jou gedrag aan te pas.
Probeer om uit die gewone lus te kom
Ons brein kies outomaties die maklikste manier en probeer nie weerstaan wanneer ons met 'n ander sneller ontmoet nie. Maar as jy leer om aandag te skenk aan verskillende seine en die wilskrag betyds in te skakel, verander dit, indien nodig, die gewone gedragspatroon. Al ons gewoontes is identies gereël. Hulle bestaan uit drie fases: snellerreaksie - beloning. Byvoorbeeld, vir mense met oortollige gewig word dikwels 'n sneller, stres, gevoel van eensaamheid 'n sneller; reaksie - 'n reis na die naaste diner; en die beloning is 'n tydelike vrystelling van spanning. In hierdie geval kan jy die middelelement vervang met iets anders. Jy moet net 'n ander gedragsmodel kies wat sal help om in stresvolle toestande te kalmeer: hardloop deur die park, speel met 'n kat of dans na jou gunsteling musiek. Daar is nog 'n opsie. Probeer om onproduktiewe seine te voorkom: Kies 'n pad van werk sodat jy nie kitskos-aandete kan ontmoet nie; verby die deegwinkels en so aan. Dit sal natuurlik nie met al die snellers gebeur nie, maar net met diegene wat ons kan voorspel.
Vind jou motivering
Nou weet jy hoe om onproduktiewe snellers te hanteer, maar jy kan iets anders doen. Omring jouself met nuttige seine wat jou sal motiveer om op jouself te werk. Het jy opgelet dat kommunikasie met een van jou vriende jou inspireer om sport te speel? Ontmoet hierdie persoon meer dikwels. Mis jy gereeld oefensessies in die fiksheidsentrum? Kry 'n inskrywing, dan sal jy wil poog om af te betaal. Droom jy van om in jou gunsteling rok te kom? Sekerlik het jy nog foto's van daardie tye wanneer jou figuur dit steeds toegelaat het om dit te dra. Hang hulle op die mees prominente plek. As jou doel is om gewig te verloor, vra jou elke dag: "Het ek alles vandag gedoen om die regte dieet te kry?", "Het ek alles vandag gedoen om by die gimnasium te kom?", "Het ek vandag gedoen alles moontlik om slanker te word? "Beantwoord hierdie vrae skriftelik. Sulke rekords self kan 'n produktiewe sneller word wat jou sal stoot om te verander.
Selfs meer oor eksterne en interne seine wat jou gedrag beïnvloed, kan jy leer uit die boek "Triggers"