Kos vir baie mense is een van die lekkerste plesier. En die plesier is daarvoor en genot, om dit weer en weer te ontvang. Dit veroorsaak dat mense dikwels en baie eet, wat in die toekoms lei tot 'n voortdurende gevoel van honger. Die meeste het lankal vergeet dat so 'n ware honger, ons het net emosioneel afhanklik geword van kos, dus is die vraag hoe om 'n konstante gevoel van honger en emosionele ooreet te hanteer, werklik vandag.
Geheime van die bestryding van obsessiewe honger
- Leer om jou fisiologiese honger te herken.
- U kan 'n kosdagboek begin om die tyd en hoeveelheid voedsel wat geëet word, aan te teken.
- In 'n geveg met 'n konstante honger sal 'n duidelike dieet en streng nakoming daarvan help. Dit is noodsaaklik om alle pogings om buite die rooster te eet, genadeloos te onderdruk.
- Stap, gesels met vriende, gaan fliek, maak die woonstel voluit, luister na jou gunsteling musiek, kyk ou foto's - alles en baie meer sal aflei van die konstante gedagtes oor kos.
- Met die begeerte om op kos te slaan, kan jy dit oplos, maar eers na 3 "gesonde" produkte. Byvoorbeeld, voor die gesogte sjokolade yoghurt, appel en wortels eet. As 'n reël, hierdie "gesonde helpers" is genoeg om 'n ware gevoel van honger te bevredig.
- 'N Gesonde slaap is 'n voorvereiste vir die stryd teen die gereelde botsings van honger. Dit is lank reeds bewys dat slaapstoornisse die gevoel van honger kan verhoog as gevolg van 'n afname in die liggaam se vlak van leptien (leptien is 'n hormoonreguleerende aptyt en signalering aan die brein vir versadiging).
- Om die gevoel van onuitbluslike honger te beveg, was dit makliker, dit is nodig om stres te oorkom, want in 'n toestand van stres word beheer oor kos dikwels verlore. Onder spanningstoestande, verhoog die hoeveelheid kortisol (streshormoon). Die verhoogde hoeveelheid van hierdie hormoon in die bloed aktiveer die fisiologiese behoefte aan soet en sout kos.
- Elke persoon het 'n aangebore stelsel wat die gevoel van versadiging beheer. Maar dit gebeur dat daar in die liggaam genetiese afwykings is, waarin die brein ophou om seine oor versadiging te kry en 'n persoon ly aan 'n konstante gevoel van honger. As jy hierdie seldsame genetiese afwyking opgespoor het, moenie moed verloor nie. Vandag werk medisyne aan 'n dwelm wat gebaseer is op ensieme wat sal help om hierdie probleem te hanteer.
Die konstante gevoel van honger sal makliker wees om te oorkom as jy 'n paar truuks gebruik:
- Spoel jou mond so dikwels as moontlik en verkieslik as dit 'n munt is;
- Jy kan 'n lepel vol afgeroomde melkpoeier kou;
- tussen die lippe en die neus is daar 'n akupunktuurpunt. As jy 'n paar minute lank met die middelvinger druk, is die gevoel van honger saai.
- in die oggend word aanbeveel om 'n koel stort te neem, en nadat jy jouself met 'n harde handdoek wryf,
- Jy kan 'n benaderde dieet vir 'n dag maak, verkieslik nie meer as 1000 kalorieë, wat koolhidrate van plantaardige oorsprong moet insluit nie;
- Dit is nodig om visgeregte in die dieet twee keer of drie maal per week in te sluit;
- voedselinname moet 5-6 keer per dag gedurende die dag wees;
- dit is nodig om slaaie van groente te gebruik met die toevoeging van peulgewasse, wat bydra tot die vinnige versadiging en verbetering van vertering;
- probeer om te stap nadat jy geëet het, nie voordat jy geëet het nie.