Die senuweespanning wat gedurende die dag opgehoop het, kan met behulp van eenvoudige asanas van joga verwyder word. Stres en angs gaan weg. Oefeninge sal die liggaam op die energievlak herstel, omskep in 'n kalm en gebalanseerde persoon.
Aanbid die son
Jy moet regop staan, jou voete bymekaar sit. Voor die bors vou ons ons hande in 'n stel gebed. Asem asemhaal deur die neus en ontspan. Sluit ons oë en konsentreer ons aandag nie op die hartchakra nie (dit is onderskeidelik in die hartgebied). Al hierdie dinge sal in die toekoms help om te konsentreer.
Stel omgekeer
Ons lê op die rug en lig ons voete op die muur. Ons druk baie sterk boude aan die muur, en op die vloer druk ons die agterste rug. Ons spier die spiere van die bene baie saggies. Sit ons hande langs die liggaam, dan - ons rus sterker op die vloer. Ons lig bo, tot by die bors, die ken. Deur die neus adem ons sag en stadig. Sodat jou liggaam meer kalmeer, jou oë toemaak, 'n verband om hulle bind. Vyf respiratoriese siklusse is in hierdie posisie. Om uit hierdie pose te kom, lig jou knieë op jou bors en rol aan jou kant.
Wyd verspreiding van sy voete op die muur of gevou saam, is dit moontlik om die omgekeerde posisies te wissel.
Virsana 1
Sit op die vloer en draai ons voete. Op hierdie tyd, boude - tussen die hakke. Ons ontvou die skouers. Sit jou hande palms op jou knieë. Asem deur jou neus, glad. Die rug is reguit. Die ischiumbene word stewig op die vloer gedruk. Die uitsig moet gekonsentreer word op die punt wat voorlê, op ooghoogte. Jy moet so lank wees as jy gemaklik voel.
Virsana 2
Ons beweeg liggies van "Virsana 1" na "Virsana 2". Raai jou arms oor jou kop, stadig inasem. Uitasem, ons strek hulle eers vorentoe saam met die liggaam, en eers dan val ons op die vloer. Raak die voorkop van die vloer, probeer om nie die boude van hom af te skeur nie. Dompel jou in, maak jou oë oop en ontspan. In hierdie posisie bly daar vyf respiratoriese siklusse. Uitstaling, ons keer terug na die beginposisie.
Jan Sirsasan
Sit op die vloer en strek sy bene voor hom. Regterbeen buig in die knie, trek die hak nader aan die boonste punt van die dy. Draai die voet uit, maak dit oop, verlaag die knie na die vloer (dit moet laer wees as die boonste vlak). Die linkerbeen trek vorentoe; Tydens inspirasie strek die voorste helfte van die liggaam uit die middellyf. Gedurende uitaseming - buig ons oor die been. Ons hou hande vir albei voete. Ons ontvou die liggaam 'n bietjie, sodat die lyn van sy as in die middel van die voet was. Verder verlaag ons die maag afwisselend, dan die bors, dan - die kop. Stadig asemhaal, strek die liggaam met elke asem. En probeer om die saak laer te verlaag. Ons kyk na die voet van die voet, wat uitgestrek word. Ons fokus op ontspanning van die spiere van die buik en rug.
Die Pos van die Kind
Op die vloer sit ons ons boude op die hakke. Ons lig die liggaam op ons knieë, strek ons hande daarlangs agteruit, en palms op. Ons druk die voorkop op die vloer, ons sak die skouers, ons probeer om heeltemal te ontspan, in 'n absoluut rustige toestand te duik. Ons asem natuurlik stadig aan. Ons rus deur ons oë toe te maak. Ons bly vir 'n paar minute in hierdie posisie. By die inspirasie verlaat ons hierdie pos.
Urdhva mukha svanasana
Ons lê op die vloer, trek ons bene terug, draai ons voete uit, sodat die buitenste kant heeltemal aan die vloer bly. Op die gebuigde hande leun ons op die vlak van die skouers en verlaag die voorkop. Verder stoot ons ons hande op die inspirasie van die vloer af en lig ons terselfdertyd alles op: die lyf, boude, skouers en kop. Strek die boude, strek van die onderrug. Reguit jou hande. Ons vat ons skouers terug. Ons maak die bors oop. Ons sak die kop terug. Begin 'n helling, buig van die onderrug, help met asemhaling. Ons kyk na die punt van die "derde oog" (tussen die wenkbroue). Intense fleksie terug met uitaseming. Verhoog die helling terug. Ons blaas glad, diep, deur die neus. In hierdie postuur bly daar vyf siklusse, respiratoriese.
Solabhasana
Ons lê op die maag op die vloer. Bene strek. Langs die liggaam - hande (handpalms). Lig voortdurend op die inspirasie: die kop, dan - die skouers, dan die bors, arms en bene. Ons asem soos gewoonlik. Om die pose te hou, probeer ons om die afbreking van die rug op uitaseming te verhoog. Voete saam. Die knieë buig nie. Buttocks trek. Ons blaas glad asem, styg op inspirasie opwaarts, en op uitaseming - afwaarts. Torakale hok word meer intensief geopenbaar. Vyf respiratoriese siklusse - duur.
Knieë knuffel
Lê op die rug. Ons buig die bene in die knieë en lig hulle na die bors. Ons spanning nie die kop of die nek of die skouers nie en moet hulle nie van die vloer afskeur nie. Natuurlik asem ons. Ons maak ons oë toe, of ons kyk na ons knieë. Ons probeer spierspanning in die ruggraat verlig. In hierdie posisie kan jy so lank as wat jy wil.
Salamba sarvangasana
Ons sit die skouers en terug op die vloer, op die komberse wat daar gevou word. Ons lig die kop op die vloer. Die bene is by die knieë gebuig. Ons trek die voete nader aan die boude. Steun die rug met jou hande in die boonste deel. Ons maak ons bene in die vorm van 'n "berk". Hou jou hande op die breedte van jou skouers. Kin trek ons na die bors. Die situasie moet stabiel wees. Kyk na die naeltjie. In hierdie posisie is daar verskeie respiratoriese siklusse. As ons druk op die oë of op die kop het, word ons dadelik uit die pose uitasem. Ons lê op ons rug en rus.
Vir ontspanning, sit
Ons probeer om ons rug reguit te sit. Reguit die skouers. Hande - op sy knieë, palms op. Ons ontspan die spiere van die skouers, nek, kop, gesig. Ons beweeg nie. Deur ons oë te maak, kyk ons hoe ons asemhaal en asemhaal. Ons konsentreer net op ons liggaam en asemhaling.
Savasana 1 (oogvlek)
Ons lê op die vloer (agterop). Ons ontspan. Hande aan elke kant. Ons raak nie die liggame aan nie. Hande draai na bo. Die bene is effens uitmekaar en uitgestrek. Stop - in die kante. Kin trek effens na die bors (nivellering). Maak jou oë toe, sit die verband vas. Moenie beweeg nie. Voel hoe jou liggaam, sink na die vloer, dieper in 'n toestand van absolute rus gedoop word. Die spanning gaan weg. Moenie aan die slaap raak nie! Ons asemhaal rustig, gematig. Alle spiergroepe is ontspanne. Ons volg net die asem. Ons dink net daaraan ...
Ten slotte wil ek sê dat met die hulp van joga jy nie net stres kan verlig nie, maar ook jou gesondheid versterk, jou postuur en liggaamsbuigsaamheid verbeter, gemoedsrus behaal, en belangriker vir vroue, verloor 'n paar ekstra pond.