Laevetvoedsel

As jy 'n dieet volg tydens fisiese opleiding en sport, of as jy vinnig gewig wil verloor, is dit baie belangrik om in jou daaglikse dieetprodukte in te sluit wat jou liggaam met die nodige energie voorsien, maar nie 'n oormatige hoeveelheid kalorieë sal lewer nie. Die spyskaart moet so ontwerp word dat die energie vir die uitvoer van fisiese oefeninge hoofsaaklik koolhidrate verskaf (daar is baie van hulle in verskillende soorte graan, brood, aartappels). Maar die inhoud van vette in kos moet ietwat beperk wees weens hul baie hoë kaloriewaarde. Daarom word verkieslik laevetvoedsel by voorkeur in die dieet ingesluit.

So watter kosse is laag in vet? Kom ons begin met vleis. Dit is die beste om soorte rasse soos vleis, konyn vleis, hoendervleis te kies. Vleis van elk is baie geskik vir die bereiding van dieetkosse, aangesien dit gekenmerk word deur 'n hoë inhoud van proteïene wat nodig is vir die menslike liggaam en terselfdertyd 'n baie lae vetinhoud - slegs 1,7 gram vet per 100 gram vleis (ter vergelyking: 100 gram vark bevat 33-49 gram vet ). 'N Relatief klein inhoud van vette word aangetref in sulke neweprodukte soos die lewer, niere, longe, hart.

Die meeste rasse wors bevat 'n redelike ordentlike hoeveelheid vette, gemiddeld 20 - 40 gram per 100 gram produk. Daarom is hierdie produkte onwaarskynlik dat dit ingesluit sal word in die dieetkieslys van 'n verslankingspersoon.

Vir die kook van vis, kruis, pollock, haring, kabeljou, stokvis, snoek is die beste. As jy gewig wil verloor deur die kalorie-inhoud van die dieet te verminder, is dit onwenslik om geregte te berei van spesies vis met 'n hoë vetinhoud - aal, makreel, helbot.

Van suiwelprodukte is dit wenslik om rasse met lae vetinhoud te kies (byvoorbeeld om suurroom 10% vet in plaas van die gewone met 20-25% vet te koop) of heeltemal vetvrye produkte (huidiglik in elke kruidenierswinkel kan jy lae vet melk, jogurt, maaskaas vind).

Al die beskikbare grade brood en bakkeryprodukte word gekenmerk deur 'n lae vetinhoud - ongeveer 1 tot 1,5 gram per 100 gram produk. Ongeveer dieselfde foto word waargeneem vir graanprodukte. Basies is die vetinhoud in hulle nie meer as 1 tot 3 gram per 100 gram produk nie.

Maar groente en vrugte kan amper sonder beperking geëet word en sonder vrees om oorgewig te kry - byna almal bevat minder as een gram vet per 100 g produk. Sommige beperkings moet slegs vir aartappels toegelaat word, en selfs nie as gevolg van die teenwoordigheid van vette nie (hul inhoud in knolle is ook baie laag - slegs 0,4 gram per 100 gram produk), maar as gevolg van die hoë styselinhoud. Hierdie koolhidraat word maklik deur ons liggaam geabsorbeer, dus kan 'n groot hoeveelheid aartappels tot die vorming van oortollige liggaamsgewig lei.

Voldoening aan al die bogenoemde aanbevelings sal u help om oortollige pond suksesvol te verloor deur in die spyskaart skottelgoed van lae vet in te sluit.