'N redelik groot aantal vroue na die ouderdom van veertig begin 'n ongeregverdigde gewigstoename, selfs al beperk hulle hulself tot eet. Daar is diegene wat begin paniekerig raak, hulle besluit om op 'n hongerstaking te gaan, wat heeltemal in die menopouse of voor die kontrasindikasie aangedui word. En baie word gepla deur die vraag: hoe om gewig regtig na 40 te verloor?
Hoe om gewig te verloor na 40 jaar
- Om gewig te verloor, moet jy baie moeite doen. Gradualisme is die hooftaak.
- Eerstens, vir 1-2 weke is dit die moeite werd om 'n kosdagboek te hou. Teken alle etes op, insluitende "tee en koffie." Dit kan help om die ware afwykings in voeding te identifiseer.
- Die kalorie-inhoud van die dieet moet iewers tot 1200-15000 kcal per dag verminder word, maar sonder die gebruik van dieet. Hoeveel hulle 'n sekere liggaam nodig het, kan 'n voedingkundige of berekening deur 'n sekere formule, wat deur spesialiste ontwikkel word, vertel. Die mees vereenvoudigde formule - jou gewig word vermenigvuldig met 22 kalorieë, en vir gewigsverlies - 500-700 kalorieë word van hierdie figuur afgetrek.
- Die grootste deel van die ete moet in die oggend geëet word, en aandete moet lig wees en nie later nie as 6-7 uur.
- Jy kan binne 1 week 1 dag af doen.
- Eet minder koeke en koeke, wat baie suiker en vet bevat.
- Maar vis moet meer gereeld geëet word, aangesien dit vinnig versadig en baie nuttig vir die hartvetsure - omega-3.
- Die verbruik van vette mag nie meer as 30% van die totale kalorie-inhoud van voedsel wees nie.
- Dit is baie belangrik om die nodige hoeveelheid proteïene te verbruik (1 g per 1 kg gewig). Sonder vleis is dit heel moontlik om te bestuur, maar as dit moeilik is, kan jy dit een keer per dag eet.
- Aan die einde van hierdie tydperk moet jy weet hoeveel etes 'n dag gebeur, hoe ontbyt, middagete en aandete gaan.
- Dit is die moeite werd om eerlik te wees en dan sal jy nie 'n dieet nodig hê nie.
- Die tweede stap is die mees gesonde gewoontes. Daarbenewens is dit nodig om te identifiseer in die kosdagboek produkte wat nie verwant is aan gesonde en lei tot die ophoping van vetworsies, worsies, vetterige kaas, mariniades, gerookte produkte, lekkers, koekies, rolle nie.
- Jy moet begin met die feit dat een voedsel inname weer gesondheid kry, byvoorbeeld, aandete. Veronderstel vir aandete - gebraaide aartappels en karbonades. Dit is beter om aartappels sonder vet in foelie te kook, sprinkel dit met dille en berei sous uit jogurt en 'n klein deel mosterd. 'N Kotelet gestoom of bak in die oond, verwyder eers die broodkrumm.
- Moet die tyd verbygaan en dan kan jy gewoond raak aan nuwe produkte en eers dan is dit die moeite werd om gedeeltes te sny.
- 'N Voorbeeld van voeding om gewig te verloor is 'n breuk kos, dit is 3 etes en 2 klein versnaperinge tussen hulle. Garnering - die grootte van 'n tennisbal, vleis of vis - met 'n pakkie kaarte, en groente sonder stysel en onversoete vrugte hoef glad nie beperk te word nie.
Gewoonlik help sulke veranderinge om kilograms te verwyder sonder ontwrigting, hongerstaking, los dae.
Fisiese aktiwiteit
- Om behoorlik gewig te verloor, benodig jy fisiese aktiwiteit. Gewoonlik wil vroue fiksheid vermy. Hulle gebruik verskillende verskonings - siekte, moegheid, baie streng werkskedule. Maar die harde waarheid sê dat as daar geen opleiding is nie, is dit onwaarskynlik dat die eksterne uitslag van gewig verloor. Selfs die wonderlikste dieet kan nie spiere spiere, veltoon en gelaatskleur verbeter nie, en metabolisme voldoende versnel. Maar selfs 'n baie eenvoudige opleiding sal help in hierdie taak.
- Oor die algemeen moet die hoofsaak - fiksheid wees, dan sal die tyd ook verskyn. Dit kan enige aktiwiteit wees - swem, stap of dans.
- Veral vir diegene wat bang is om gesondheid te benadeel, is daar Pilates-opleiding op die vloer, callanetics, fiksheidsjoga vir beginners. Hierdie tipe aktiwiteit oefen nie druk op die gewrigte uit nie en word aanbeveel vir diegene met spatare, gewrigsbeserings, osteochondrose. Terselfdertyd help hulle om die spiere te versterk en beter gesondheid te maak, so dit is beter om te probeer.
- Dit moet verstaan word dat wanneer u na 40 jaar gewig verloor, daar geen vinnige maniere is om die gewenste resultate te behaal nie.
Die belangrikste ding is om weg te bly van harde dieet, en des te meer, moenie enige dieetpille gebruik nie, beter - gesonde oefening.