Wonderlike konstruksies is ons gewrigte. Hul aard is ontwerp om die bene toe te laat beweeg. Sonder hulle sal ons arms, bene, nek en liggaam glad nie buig nie. Beweging in die gewrig kan egter slegs in sekere rigtings voorkom. Byvoorbeeld, die gewrigte op die phalanx van die vingers laat dit net buig en onbuig, en die kwas in die polsband kan ook draai. So, sommige gewrigte het net eenrigtingbewegings, en ander - multidireksiebewegings.
En wat gebeur as die gewrig beweging moet verrig in 'n vliegtuig waarvoor dit nie aangepas is nie? Byvoorbeeld, met die kniegewrig kan die been net buig en buig, maar ons wil dit ook effens verander? In 'n persoon wat 'n aktiewe leefstyl het, is die spiere en ligamente wat die gewrig omring, aan die onderkant. Hulle is sterk, elasties, goed toegerus met bloed - en in noodsituasies sal werk soos pantser, die gewrig beskerm teen die verkeerde beweging.
As 'n persoon met sport op jou, dan is sy spiere en ligamente gedeeltelik ontroer. Ook daar is oortollige gewig. Dit is 'n addisionele ernstige las, en as die spiere daarby nie beheer word nie, word die oortollige druk na die bene oorgedra. Dit blyk dus uit: gewrigte en so beweeg na die beperking van hul vermoëns, en dan is daar 'n onsuksesvolle beurt ... En die gewrig is beseer.
Die skouergewrig het die vorm van 'n bal, wat jou toelaat om bewegings binne 360 grade uit te voer.
skouer
Die mees atipiese artikulasie vir die liggaam. In die oorblywende gewrigte rus die bene teen die kraakbeenweefsel. Maar daar is niks om op die bene van die skouergewrig te rus nie. Die volgende been is die sleutelbeen, maar dit is nie bo nie, maar aan die kant. Dit blyk dus dat die skouer van bo af slegs deur die spiere van die ligament beperk word. As hulle swak is, kan die gewrig maklik beseer word.
Wat is gevaarlik?
- Skerp magte, veral met gewigte.
- Drukke of halters van agter die kop, druk van die blok agter die kop: die skouergewrigte is nie ontwerp vir hierdie posisie van die hande nie. Hierdie oefeninge kan slegs uitgevoer word wanneer die spiere van die skouer voorberei word deur ander, meer eenvoudige bewegings, byvoorbeeld om na die ken te trek.
elmboog
Die elmbooggewrig is meer beskerm as die humerus, maar dit word omring deur relatief lang en dun ligamente.
Wat is gevaarlik?
- Skerp stoot deur die lug. As jy die boks sak, is die beweging relatief kort: die hand ontmoet die hindernis en stop. As jy jou vuiste sonder weerstand waai, soos byvoorbeeld op gesimuleerde boks-aerobics, vlieg die hand letterlik vorentoe van die elmbooggewrig. Die gevolgtrekking is eenvoudig: leer ook om die vuis in die lug te stop en die elmbooggewrig te versterk met push-ups, of kies 'n ander oefening opsie.
- Gebrek aan fiksasie by buiging en uitbreiding van arms met handgewrigte. Probeer om die oefeninge op die biceps en triceps te doen sodat die elmboog nie heen en weer "loop" nie, maar bly op een punt. Om dit te doen, is dit wenslik om betrokke te raak by die toepaslike simulator of ten minste op die oppervlak te leun. Andersins kan die bewegings met gewigte die gewrig beseer.
knie
Die kniegewrig is een van die mees kwesbare plekke vir verslanking, hardloop en fietsry. Hy het die grootste vrag - die gewig van die hele liggaam. Die hoofverskaffer van voedingstowwe, sowel as die beskermer van die kniegewrig, is die quadriceps femoris-spier, een van die sterkste spiere van die liggaam, op die voorkant van die dy. Dames hou nie daarvan om haar op te lei nie, en glo dat die bene nie vroulik is nie. Intussen word die glansryke "sofistikasie" van hierdie spier die oorsaak van probleme met die knieë in volwassenheid.
Wat is gevaarlik?
- Draai die knieë binnekant met knieë, longe, skating. Opstaan, sommige mense draai hul knieë effens inwaarts om die "lente" te versterk wat die liggaam stoot. Die knie is egter nie ontwerp om te draai nie - dit is net om te buig en onbuig! As die ligamente om die kniegewrig swak is (byvoorbeeld, met 'n sedentêre leefstyl), kan hulle skeur. Meer dikwels kan ligamente nie die bene hou nie. Op die ou end skuif hulle onnatuurlik in die gewrig en skeur die meniskus. Daarom moet die knieë in dieselfde vlak met die voet beweeg, nie sywaarts afwyk nie en nie verder as die sokkie beweeg nie.
- Hardloop met 'n swaar landing op die hak. Met hierdie beweging word die meniskus ook gekerf. Om probleme te vermy, moet jy skoene met goeie kussing oplei, en met 'n gewig van meer as 70-80 kg is dit beter om glad nie te hardloop nie, maar net om te gaan of te ski.
- Oefeninge op 'n stilstaande fiets met baie weerstand, wanneer die pedale verdraai moet word, die hele lyf opstaan en verpletter. Stel die vrag vas sodat jy die pedale vinnig kan draai - 70-80 rpm.
Heupgewrig
Die ontwerp van die gewrig is redelik kompleks, so dit kan baie verskillende bewegings verrig. Hy word vaker getraumatiseer deur die val van die Judar. Negatief op die gewrigs- en oortollige gewig: dit verhoog die risiko om koxartrose met 5-10% te ontwikkel.
Wat is gevaarlik?
- Lang ongebruikte las. Byvoorbeeld, as jy 'n jaar in die kantoor gesit het, en op vakansie gegaan het op vakansie. Dan kry die heupgewrig mikrorotraumas, wat gewoonlik mense nie sien nie. Dunner en kraakbeen van die kraakbeen, na 'n ruk op die oppervlak van die bene kan lei tot ontsteking en vervorming van die gewrig. Om dit te vermy, moet jy die lading geleidelik verhoog, gereeld sport speel, maar in 'n haalbare modus.
terug
Die ruggraat is die grootste en mees komplekse gewrig van die liggaam, wat bestaan uit baie klein gewrigte. Van beserings en onsuksesvolle bewegings beskerm hy die skelms, maar ondersteun sy spiere en ligamente, wat versterk word in die eerste plek deur te loop. Die diep spiere rondom die ruggraat moet dit vertikaal hou, sodat die persoon nie kan buig om onder die swaartekrag vorentoe of agteruit te val nie. Daarom, die beste opleiding hier is 'n statiese behoud van die liggaam in 'n vertikale posisie.
Wat is gevaarlik?
- Pogings om die tone te bereik tydens hellings of strek, as jy nie kan omdraai nie. Kyk na die posisie van die ruggraat: hou die middellyf 'n bietjie vooroor (wanneer dit afgerond word, word 'n onnatuurlike buiging in die ruggraat gevorm) en die skouer skop. Leun, moenie jou hande na jou tone trek nie, maar jou bors op jou knieë. Om jou bors te laat sak, sal jy jou skouers outomaties draai en jou agterste rug op die regte manier buig.
- Oefeninge op die pers, as jy dit op groot skaal en met traagheid doen, en ook met vaste bene. Die rectus abdominis laat jou toe om die liggaam te buig - om die ribbes nader aan die bekkenbene te bring, eintlik aan die onderkant van die buik. As ons ons arms en bors op die heupe of knieë strek, is dit nie meer die romp nie, maar die heupgewrig wat gebuig is. As die bene vasgemaak word tydens draai, dan word die reguit spiere van die buik ingesluit in die werk, eerder as die iliac-lumbale. En as jy die middellyfpomp pomp, sal jy die lumbale ruggraat strek, wat die buik visueel verhoog. Om die pers korrek te swaai, moet jy met 'n minimum amplitude beweeg, sonder swaai, om die lyf van bo na onder te draai. Die bene is beter om te buig en die voete so na as moontlik aan die boude te plaas. In hierdie posisie word die ilio-lumbale spier uitgesluit van die werk. Moenie bekommerd wees dat jy nie jou skouers en skouerblaaie van die vloer kan afskeur sonder om jou voete vas te maak nie. 3 Hierdie lende is veilig en die spiere wat verantwoordelik is vir die plat maag werk.