Daar moet 'n konstante en rustige nag se slaap wees, wat alle krag van die liggaam herstel, want gedurende die swangerskapperiode gee die spysverteringstelsel en die hele organisme periodieke wanfunksies. Om die gesondheid van swanger vroue te verbeter, beveel dokters aan om ten minste nege uur per nag te slaap. Omdat 'n gebrek aan slaap en die vrou benadeel en lei tot aggressiwiteit en emosionaliteit, om die liggaam vinnig te vermoei, dreineer die hele senuweestelsel.
Daarom, in die nag, moet jy genoeg slaap kry om die volgende oggend 'n vrolike en volwaardige persoon te wees. Maar die toekomstige moeder, ongelukkig, slaag nie altyd nie, want dit moet 'n rus wees. Insomnia tydens swangerskap raak meer as die helfte van die vroue in die wêreld. Probleme met slaap gedurende alle trimesters van swangerskap kan op verskillende maniere manifesteer: in die vorm van slaap met voortdurende wakkerwordings, en onder die dekmantel van gereelde slaaploosheid. In verskillende tye van swangerskap is die redes vir slaapstoornisse verskillend. Kom ons praat dus oor hoe u tydens swangerskap kan slaap.
In die baie vroeë maande van swangerskap in die meeste gevalle is daar sielkundige oorsake, verhoogde emosionaliteit. 'N Swanger vrou word versteur deur verskeie gedagtes oor die huidige swangerskap, moontlike veranderinge in lewe en familie. Dikwels swanger vroue het onaangename en skrikwekkende drome, veral in die laaste trimester van swangerskap kort voor die geboorte, al hierdie faktore veroorsaak slapeloosheid.
Hoe langer die swangerskapstydperk in slaapversteuring, die fisiologiese afwykings word die skuld. Dit is onmoontlik om in te val as gevolg van verskeie agteruitgang van die staat. As gevolg van spysvertering, kan gasse voorkom. In verband met die toename en opkoms van die baarmoeder en verhoogde werk van die lugweg word dit moeiliker om lug in te asem. Selfs meer dikwels begin om allerhande probleme met die vel te stoor (jeuk, inflammasie). Konstante en onaangename pyn in die onderbuik, terug. As gevolg van die konstante druk van die baarmoeder op die blaas, moet jy wakker word en die toilet besoek.
Soms is daar nagkrampe, veroorsaak deur 'n gebrek aan kalsium in die liggaam, te veel oorlading van alle spiere. In watter posisie is dit meer gemaklik om tydens swangerskap te slaap?
'N vrou in die tweede trimester van swangerskap, is dit baie moeilik om 'n gemaklike pose vir slaap te vind, want 'n groot en volumineuse maag is baie moeilik om normaalweg die stam op die bed te rangskik. Die meeste swanger vroue kla van 'n rustelose nag se slaap. Al hierdie is te danke aan die feit dat die liggaamshouding nie kategories geskik is nie. Ongeveer in die vyfde maand van swangerskap, wanneer die maag reeds redelik groot is, verhoed dit dat 'n vrou in haar gunstelingposisie vir haar slaap. Hiermee moet ons aanvaar. Miskien is dit die moeite werd om 'n paar nagte te offer om 'n nuwe posisie vir slaap te vind.
As jy gewoond is aan slaap op jou maag, moet jy jouself heroplei. Aangesien dit op hierdie maag lê, is dit onwenslik en baie gevaarlik omdat daar baie druk op die fetus is, ondanks die feit dat dit veilig beskerm word deur vrugwater.
Slaap op die rug is meer gemaklik, maar hierdie soort slaap kan baie gou verveeld wees weens pyn in die rug, kortasem, gebrekkige bloedsirkulasie en selfs 'n daling in druk. Die slaapvrou op haar rug het immers die hele baarmoeder wat op die ruggraat en derms geleë is. Die mees gemaklike posisie op die statistiek (die posisie vir die moeder en haar toekomstige baba): lê aan die linkerkant. Vir groter troos, moet jy een voet aan die ander kant sit of 'n kussing tussen hulle plaas. In hierdie posisie verbeter die vloei van bloed na die plek waar die fetus geleë is, maar ook die werk van die niere en lewer, wat help om die swelling van die bene te verminder. As jy in die middel van die nag op jou rug of op jou maag wakker word, moet jy aan jou linkerkant omdraai. Hierdie posisie is positief vir beide die toekomstige ma en die baba.
Om ontslae te raak van onstabiele slaap en kalm te maak, kan jy eenvoudige eenvoudige wenke volg:
Dit is nodig om die aand emosionele uitbrake te vermy; al die probleme wat jy het, kan jou pla, so jy moet dit gedurende die dag uitvee; en om al die sake te beplan, is die volgende dag vroeg; moenie twyfel nie en verhoudings met geliefdes nie uitvind nie - want sulke verduidelikings moet nooit adrenalien-inspuiting in jou liggaam omseil nie.
Probeer minder bekommer en bekommer minder. Ry hartseer en depressiewe gedagtes weg, gooi alle bekommernisse en ongerustheid uit jou kop. Moenie oor slaaptyd dink oor probleme by die werk nie, maar dit is die beste om jou probleme met die mense te deel gedurende die dag.
Dit is nie nodig om voor 'n droom deur intensiewe refleksie betrokke te raak nie (dit is nie nodig om ernstige of verskriklike boeke te lees nie, probleme op te los, om blokkiesraaisel op te los); en probeer as moontlik na rustige en aangename musiek wat jou sal help om te ontspan.
Jy kan nie eet voordat jy gaan slaap nie, want jou maag sal gelaai word en hy sal alles moet verteer, en dit kan tot slapeloosheid lei; tussen die laaste kos en slaap moet 'n paar uur verbygaan, so probeer vir hierdie tyd om iets lekker en rustig te doen. Mettertyd moet aandete wees, daar is net ligte kos, vrugte. Net voor slaaptyd, is dit raadsaam om 'n beker warm melk te drink.
Dit sal nuttig wees om 'n gereelde slaap- en waaksaamheidsbeleid te ontwikkel. Vir gesonde slaap is dit belangrik om op dieselfde tyd gewoond te raak aan die bed!
As die baba te hard skop, probeer om die pose te verander, want die kind se aktiewe bewegings kan veroorsaak word deur 'n klein hoeveelheid suurstof wat na die fetus kom, wat veroorsaak word deur die ongemaklike posisie van die swanger vrou. As die baba aktief bly en daarna sal jy moet wag totdat hy kalmeer.
As jy nog snags wakker word, is daar nie meer 'wonderbaarlik' nie, beteken om jou slaap heeltemal weg te ry as 'n gedurige gedagte in jou kop om dringend te slaap. Daarom is daar nie nodig om in die bed te spring nie en probeer weer aan die slaap raak. Dit is beter om op te staan en stil en aangename sake te doen, byvoorbeeld in 'n fotoalbum of naaldwerk in te voeg.
Nou weet jy hoe om te slaap tydens swangerskap, maar wat om te doen om jouself vinnig in die koninkryk van Morpheus te vind? Om beter te slaap, raai ons jou aan om heen en weer om die kamer te dwaal en na jou gunsteling en aangename musiek te luister. Dit is die moeite werd om te onthou dat 'n goeie bui en 'n positiewe houding in alles 'n betroubare belofte is dat jou slaap aangenaam sal wees, wat beteken dat jy en jou baba gemaklik en kalm sal voel.