Wat is skadelik en wat goed is vir swanger vroue

Tydens swangerskap twyfel baie vroue wat kos vir hulle goed is en watter een is skadelik. Met hierdie vraag is dit nodig om deeglik te verstaan.

Dus, wat is skadelik en wat is goed vir swanger vroue.

- Meelprodukte.

Dit is die beste bronne van koolhidrate. Brood van 'n ryp maal, 'n droë koekie, semels, muesli. Hierdie produkte is ryk aan vesel.

Dit is nie nodig om groot hoeveelhede deeg te eet nie, brood van meel van die hoogste graad.

- Vleisprodukte.

Vleis is een van die belangrikste bronne van dierlike proteïen vir swanger vroue. Verkies die laevet-variëteite van beesvleis, hoender (net velloos), kalkoen, haas. Vleis is beter om te kook vir 'n paartjie, stoof of bak.

Vermy vetterige vleis, die gebruik van worsies, worsies en vleis halffabrikate, insluitende gereedgemaakte kluitjies. Moet nie kook of eet shish kebab en braai.

- Sop en sous.

Sop moet ingesluit word in die daaglikse aandete spyskaart van 'n swanger vrou. Dit is beter om die sop op die sekondêre sous te kook. Groentesop, rassolnik, beet, borsch, sop is nuttig. Moenie dikwels hoenderbouillon en ryk vleisbottel gebruik nie.

- Die vis.

Vis - 'n bron van kalsium, fosfor en proteïen vir swanger vroue. Vis moet 1-2 keer per week in die dieet ingesluit word. Koop vars vis van laevet variëteite: stokvis, kabeljou, navaga, katvis, baars. Kook die sop, gestoomde vis, gebakte vis.

Dit word nie aanbeveel om rouvisse (sushi, rolle), gesoute en gerookte visseiers, asook krabvleis en krapstokkies te eet nie.

- Melk en suiwelprodukte.

Swanger vroue moet weet dat koei se melk 'n baie sterk allergeen is. Voor gebruik moet melk gekook word. Gefermenteerde melkprodukte, gee voorkeur aan gefermenteerde kefir, laevet-maaskaas, jogurt, vetvrye suurroom. Kaas moet versigtig en versigtig gekies word - kies nie gerookte en skerp rasse nie.

- Graan en peulgewasse.

Graan, bokwiet, rys en gierstapels is baie nuttig vir swanger vroue. Moenie met semolina en hawermeel weggevoer word nie. Peulgewasse is allergene, dus boontjies, bone, ertjies en lensies word nie meer as een keer per week in die dieet ingesluit nie.

- Eiers.

Moenie meer as twee eiers per dag eet nie. Dit is die beste om gekookte eiers of in die vorm van 'n omelet te eet. Weier van rou en gebraaide eiers.

- Vrugte, groente.

Vrugte en groente is beter om vars, in rou of gekookte vorm te eet. Terselfdertyd is dit nodig om versigtig vrugte en groente van oranje, rooi en swart te eet, dit kan 'n allergiese reaksie veroorsaak. Byvoorbeeld, perskes, granate, appelkose, lemoene en grapefruite word die beste gebruik vir kos in 'n enkele vorm.

Bosbessies is baie nuttig vir die toekomstige ma en baba. Dit sluit in bosbessies, bosbessies, wolkebessies, aarbeie, bloubessies.

- Drank.

Sap, kissels, vrugte drankies, kompote, swak swart en groen tee, swak koffie - dit is moontlik en nuttig om swanger te drink.

Alkoholiese drankies, energie, bier, sterk tee en koffie, koolwater - nie.

Minerale stowwe wat nodig is vir 'n swanger vrou.

Die belangrikste minerale wat nodig is vir die ontwikkeling van die fetus en die normale verloop van swangerskap is kalsium, fosfor en magnesium.

Kalsium.

Dit is 'n onontbeerlike komponent in die proses van bloedstolling. Kalsium is betrokke by spierkontraksie, vertering en die werk van die senuweestelsel, nie net van moeder nie, maar ook van toekomstige kind. Die daaglikse kalsium inname per dag vir die fetus in die baarmoeder is 250-300 mg. Dit is by geboorte die baba se liggaam bevat 25 g kalsium.

In die liggaam van die toekomstige moeder is kalsium hoofsaaklik teenwoordig in die been- en kraakbeenweefsel. In hierdie verband kan die toekomstige ma sulke probleme ondervind as tandbederf, tandbederf en verlies, krampe.

Die daaglikse inname van kalsium vir swanger vroue is 1,5 g. Bronne van kalsium: afgeroomde melk en suiwelprodukte, kaas, neute, vars groen groente.

Bykomende inname van mediese kalsiumpreparate word deur 'n dokter voorgeskryf, aangesien oortollige kalsium in die liggaam kan lei tot die afsetting van soute.

Fosfor.

Dit versamel in bene en tande, neem deel aan bloedprosesse, metaboliese prosesse. Parodontose is die eerste teken van 'n gebrek aan fosfor in die liggaam. Die daaglikse dosis fosfor vir 'n swanger vrou is 1,5 g. Bronne van fosfor: vis, lewer, beesvleis, hoender eiers.

Magnesium.

Die mikroelement is teenwoordig in die been-, spier- en senuweewewigte. Magnesium is die aktiveerder van baie reaksies van die senuwee- en kardiovaskulêre stelsels. Die daaglikse norm van magnesium vir swanger vroue is 250-300 mg. Die gebrek aan magnesium in die liggaam lei tot die beëindiging van swangerskap en die ontwikkeling van die fetus. Bronne van magnesium: waatlemoen, bokwiet, hawermeel, koringgroente, ertjies.

Dit is nodig om te weet dat die spoorelemente wat in klein hoeveelhede tydens die swangerskap teenwoordig is, belangrike funksies in die ontwikkeling van die fetus verrig:

- kalium en natrium ondersteun die inset-soutbalans van die organisme (rosyne, ertjies, perskes, neute, sampioene);

- Yster is 'n deel van hemoglobien (kakao, lewer, bokwiet, hawermout, appels, eiers);

- Koper is verantwoordelik vir die pigmentasie van die vel en hare, is deel van die elastien (kakao, lewendige kabeljou, inkvis);

- kobalt verhoog die absorpsie van yster (vis, inkvis);

- jodium beheer die produksie van tiroïedhormone (kaliumjodied);

- Mangaan neem deel aan die vorming van die skelet (gierstroop, swartbrood, bokwiet),

- Sink ondersteun die suikerbalans, neem deel aan die vorming van bloed selle (lewer, kaas, lensies).

Vitamiene en vitamien komplekse vir swanger vroue.

Die grootste hoeveelheid vitamiene word in vars vrugte en groente aangetref. Terselfdertyd moet 'n mens weet dat die meeste van die voedingstowwe en vitamiene met lang opberging en hittebehandeling volatiliseer.

Ook vir swanger vroue het spesialiste spesiale vitamien komplekse ontwikkel wat daagliks benodig vir ma en baba in vitamiene en spoorelemente. Vitamien komplekse kan by die apteek aangekoop word. Die belangrikste vitamien komplekse vir swanger vroue: Elevit-Pronatal, Complivit-Mama, Sana-Sol vir swanger en lakterende vroue, Vitrum vir swanger vroue, Materna, Pregnavit, ens.