Het begin om op te let dat dit gedurende die dag irriteer, en in die nag kom slapeloosheid en depressiewe gedagtes? Binne 'n week trek sjokolade en alles "skadelik"? Onthou jy watter dag dit vandag is? Miskien moet die maand binnekort begin? Van maand tot maand
U toestand is verstaanbaar: fisiese en emosionele stres word geassosieer met gereelde skommelinge in die vlak van hormone in die bloed en individuele reaksie van die liggaam.
Premenstruele sindroom (PMS) kom voor in die meeste vroue tussen die tyd van ovulasie en die eerste dae van menstruasie. Wanneer die maandelikse begin, sal jy weer gebalanseerd en vrolijk word. Die belangrikste ding is vir 7-10 dae voor die menstruasie om te leer hoe om jou optrede te beheer en nie aan hormonale "provokasie" te onderwerp nie.
Premenstruele sindroom in alles vind op verskillende maniere plaas: in sommige vroue is dit swak uitgedruk, en iemand weens swak gesondheid kan nie eens uit die bed kom en gedwing word om 'n bulletin te neem nie.
verhoogde sensitiwiteit of bors vergroting; vloeistof retensie in die liggaam, swelling van die gesig of hande; hoofpyn; pyn in die spiere, gewrigte en spesifieke rugpyn; soek na sout en soet; lusteloosheid, moegheid of, omgekeerd, senuweeagtige opgewondenheid; 'n sterk hartklopping en "getye" van bloed na die gesig; uitslag op die vel. Swak fisiese welsyn word aangevul deur gereelde veranderinge in bui. Afwesigheid en vergeetagtigheid verskyn, geïrriteerdheid word vervang deur 'n gevoel van depressie, huil en depressie.
Lei die PMS-dagboek
Moet nie in die val van premenstruele sindroom help dagboek menstruasie val. Deur al die simptome en datums van die begin en einde van die maand vir ten minste drie maande op die kalender in te teken, sal u die oorsaak van swak gesondheid kan bepaal en aksie onderneem. As die simptome van PMS gedurende die siklus bly, moet jy hulp van 'n psigoterapeut soek. Uit verborge fobies en persoonlike konflikte kan een dieet of fytopreparasies nie uitgeskakel word nie. Skryf jou nuuskierigheid en die mees akute begeertes neer, of omgekeerd, 'n skerp afkeer vir 'n paar spesifieke reuke, voorheen geliefde kosse, moenie vergeet om die liggaam se reaksie op hormonale veranderinge aan te teken nie.
Risikofaktore
Soos studies getoon het, hang die risiko van die ontwikkeling van premenstruele sindroom deur vroue self en slegs 1% af van oorerflikheid, dit wil sê die teenwoordigheid van PMS in ma en ouma. Maar daar is risikofaktore vir die ontwikkeling van PMS, wat u kan beheer: langdurige afwesigheid van fisiese aktiwiteit; stres; tekort aan vitamien B6, kalsium of magnesium; oormatige verbruik van koffie en alkohol; rook; irrasionele voeding.
Verandering van bui, vloeistof retensie, verhoogde sensitiwiteit van die bors en algemene moegheid word as 'n reël geassosieer met 'n tekort aan vitamien B6. Terwyl migraine, duiseligheid, hartkloppings, lusteloosheid en drang na lekkers vir 'n paar dae voor menstruasie veroorsaak word deur 'n tekort aan magnesium.
Help jouself met menstruasie en premenstruele sindroom - neem die situasie onder beheer. As premenstruele simptome pynlik en aanhoudend is, ten spyte van al die maatreëls wat geneem is, is dit die moeite werd om na 'n ginekoloog te gaan wat sal help. Ongelukkig, solank daar geen medisyne is wat PMS 100% sal verlig nie. Tot op datum is dit belangrik om PMS te beheer, eerder as om die simptome daarvan te beperk.
Taboo op koffie
Die belangrikste ding in die "anti-PMS" dieet is om dit streng te waarneem, die inname van dierlike vette en alle "onnatuurlike" drasties te verminder. Gee voorkeur aan groente, vrugte, neute, sade. Klink dit saai? Maar dit werk sonder versuim! Die moeilikste ding vir baie vroue is om hierdie dag koffie en sjokolade op te gee. Maar dit is wat eers gedoen moet word. Glo, nadat jy oor 'n halfuur gejuig het, sal jy vir die res van die dag 'n kopseer en 'n slegte bui uitlok. Produkte wat kafeïen bevat, vernietig vitamien B6, wat betrokke is by die sintese van serotonien, 'n hormoon wat verantwoordelik is vir 'n goeie bui.
Verbeter die stemming sal gedroogde appelkose, vye, pruimedante, vrugte van rooi en oranje kleur help (persimmon is 'n vrug van "kritieke dae"!), Voedingssupplemente van vitamien B6, magnesium en kalsium. Om te "gevaarlik" deesdae sluit alle ingemaakte en gepekelde produkte, alkohol. Hulle kan hoofpyn en swelling veroorsaak.
Jy benodig 'n bietjie oefening in hierdie toestand. Oefening verhoog die produksie van endorfiene in die bloed, en dit verminder op sy beurt pyn en verminder die manifestasies van depressie. Maar ná enige las moet jy leer om te ontspan en reg te rus, anders word jy 'n "skatkis". Die tegniek van meditasie of diep ontspanning is net reg vir "kritieke dae". Die eerste sessie word die beste gedoen in 'n groep onder leiding van 'n ervare instrukteur. As jy die metode bemeester het, kan jy dit altyd gebruik. Van pyn in die onderbuik kan jy 'n afkooksel van gemmer drink, en wanneer jy jou borste een week voor die maandelikse swelling vermeerder, neem olyfolie (2 kapsules per dag met etes).
Help tee met kamille en heuning , suurlemoenbalsem en kruisementblare. By swelling, voeg bosbessies by tee by of drink vrugte van hierdie bessies. Voedsel wat ryk is aan kalsium (lae-vet suiwelprodukte, blaarslaai, pietersielie, seldery) verwyder ook oortollige vloeistof uit die liggaam. Vul die vetvoorraad nie ten koste van gebraaide aartappels nie, maar met die hulp van neute (behalwe grondboontjies) en sonneblomsaad. Hulle is ryk aan vitamien E, wat uithouvermoë versterk en sekere manifestasies van PMS verlig. Die spyskaart moet soveel vis as moontlik insluit (haring, salm, makreel).