Gimnastiek vir die nek van Dr. Shishonin - 'n volledige stel oefeninge

Akademikus Shishonin het 'n stel fisiese oefeninge vir die nek ontwikkel. Dit is 'n ware redding vir mense wat 'n lae-aktiwiteitstyl lei en baie tyd by die rekenaar spandeer. Gimnastiek vir die nek van Shishonin is dus van toepassing op kantoorwerkers, wat gedwing word om ure by die monitor te spandeer. As gevolg hiervan kan osteochondrose, spondilose en ander siektes ontwikkel. Na klasse deur die tegniek van Shishonin, neem baie mense kennis van 'n verbetering in algemene toestand. Voordat jy begin met opleiding, moet jy jouself vergewis van die video, wat die volle reeks oefeninge toon.

Wat is gimnastiek vir die nek van Shishonin?

Gimnastiek vir die nek van Shishonin help om pyn te verlig, die mobiliteit van artikulasies van gewrigte te verhoog, die elastisiteit van spiere te verbeter. Die kompleks sluit verskeie oefeninge in. Gimnastiek Shishonin het in 2008 gewild geword, onmiddellik na die vrylating van die skyf met basiese fisiese oefeninge. Hierdie tegniek is ontwikkel in die mediese kliniek vernoem na Bubnovsky. Fisiese oefeninge vir die nek van Shishonin laat jou toe om die werk van die nekspiere te verbeter, spanning te verlig, toon te verhoog, die bloedtoevoer na die brein te verhoog.

Aan die noot! Gimnastiek Shishonin genees nie van servikale osteochondrose nie, maar die intensiteit van sy manifestasies word aansienlik verminder.

Vandag het video-lesse van gimnastiek Dr Shishonin wye gewildheid. Elke oefening word visueel gedemonstreer.

Aanduidings vir die gebruik van gimnastiek

Volgens Shishonin self is die aanduidings vir hierdie gimnastiek die volgende simptome:

• duiseligheid;
• pyn in die kop en nek;
• slaapstoornisse;
• druk spring;
• pynlike manifestasies in die rug;
• gevoelloosheid van ledemate;
• geheue inkorting.

As jy ten minste een van die bogenoemde simptome het, is dit die moeite werd om gimnastiek vir die nek van Shishonin te doen. Verder duur dit nie veel tyd nie, en fisiese oefeninge kan tuis gedoen word.

Om die uitslag van gimnastiek te kry, is reëlmatigheid nodig. Oefening moet daagliks gedoen word. En net na 2 weke kan jy die aantal klasse tot drie keer per week verminder.

Volledige kompleks van oefeninge

Gimnastiek vir die nek van Shishonin is geskik vir mense van enige ouderdomsgroep. Veral dit is nuttig vir vroue, omdat hierdie oefeninge die nekspiere toeneem en help om die ouderdom te versteek. Gimnastiek sal nuttig wees vir kinders na skoolure. Die volledige kompleks bestaan ​​uit nege oefeninge. Jy kan dit onthou of oefen op video.

Oefening 1: Die metronoom

Wanneer jy hierdie oefening doen, maak die kop in verskillende rigtings kantel. Eerstens moet jy dit regs skuif, sluit hierdie posisie vir 30 sekondes in, en skuif dan na links.

Dit is nodig om 5 herhalings te doen.

Oefening 2: Lente

Hierdie oefening, deel van die Shishonin-gimnastiek-kompleks, versterk nie net die spiere van die nek nie, maar ook die boonste torakale ruggraat. Maak dit soos volg:

1. Maksimeer jou kop af. Die ken moet aan die bors raak.
2. Hou vir 15 sekondes.
3. Keer terug na die beginpos en strek die nekspiere, met die ken wat opwaarts strek, maar die kop trek nie terug nie.
4. Weereens, bly vir 15 sekondes en gaan voort om die oefening uit te voer.

Dit is genoeg 5 herhalings.

Oefening 3: Gans

Oefening genaamd "gans" van die gimnastiek van dr. Shishonin help om die nekspiere te strek, wat selde aan die beweging deelneem. Om dit te doen benodig jy die volgende:

1. Kantel jou kop vorentoe. Die skouers bly in dieselfde posisie, die rug is reguit.
2. Chin neem stadig in die regterkant, buig sy kop in die oksel. Sluit die posisie vir 30 sekondes.
3. Gaan stadig terug na die vorige posisie en draai ook die ken na links. Weereens, bly vir 30 sekondes en gaan voort met die oefening.

Dit is genoeg 5 herhalings.

Oefening 4: 'n Kykie na die lug

Gimnastiek Dr. Shishonik sluit in en sulke oefeninge wat op die oksipitale spiere van die nek werk. Om die volgende te doen is dit nodig:

1. Draai die kop soveel as moontlik in dieselfde rigting.
2. Lig jou kin liggies op, probeer om jou oë op die plafon te hou.
3. Hou in hierdie posisie vir 15 sekondes.
4. Gaan terug na die vorige posisie en doen 'n soortgelyke oefening in die teenoorgestelde rigting.

Soos in die vorige weergawes, is 5 herhalings genoeg.

Oefening 5: Die raamwerk

Trappe spiere van die nek met daaglikse vragte is feitlik nie betrokke by die werk nie. Dit is maklik om die situasie reg te stel met die hulp van dr. Shishonin se gimnastiek. Oefening "raam" veronderstel die volgende aksies:

1. Sit regop, hou jou rug reguit. Een hand word op die skouer van die teenoorgestelde kant gesit, die kop draai in die teenoorgestelde rigting, die elmboog word nie na die liggaam gedruk nie, maar hoog bo die nekvlak.
2. In die skouer, waar die kop gedraai is, om sy ken te rus.
3. Sluit die posisie vir 30 sekondes. Dit is belangrik om die skouers onder beheer te hou sodat hulle nie opstaan ​​en bly sonder beweging nie.
4. Gaan terug na die beginposisie en doen dieselfde oefening deur jou kop andersom te draai.

Dit is genoeg vir 5 herhalings.

Oefening 6: Reier

Danksy hierdie oefening word spiere van die rug en nek perfek uitgewerk uit die kompleks van gimnastiek van dr Shishonin. U kan dit op die volgende manier uitvoer:

1. Sprei jou arms om en hou hulle reguit. Dan neem dit weer 'n bietjie terug.
2. Lig jou kop stadig op, terwyl die kin moet strek en 'n bietjie vorentoe.
3. Maak die posisie vir 15 sekondes vas.
4. Keer terug na die vorige posisie en herhaal die oefening in die teenoorgestelde rigting.

Herhaal 5 keer.

Oefening 7: Fakir

Uitoefening van hierdie oefening deur die tegniek van dr Shishonin, is belangrik om seker te maak dat die rug plat is. Andersins val die effektiwiteit van gimnastiek. In hierdie geval, benewens die spiere van die nek, werk die spiere van die rug.

1. Lig jou arms oor jou kop, maak jou palms toe en jou elmboë is aan die kante uitgesprei.
2. Draai die kop in een rigting.
3. Ontspan, hande af. Rus ongeveer 15 sekondes.
4. Herhaal die oefening deur die kop in die teenoorgestelde rigting te draai.

Doen die oefening 5 keer.

Oefening 8: Vliegtuig

Wanneer u hierdie oefening uit die gimnastiek van Dr Shishonin uitvoer, word die sone van spiere tussen die skouerblaaie goed bestudeer. Jy moet die volgende doen:

1. Sprei jou arms om en vat hulle effens terug.
2. Hou 20 sekondes lank.
3. Gaan terug na die beginposisie.

Herhaal 3 keer. Hierdie oefening kan 'n bietjie anders gedoen word:

1. Lig jou arms na die kante, sodat die een bo die ander is en 'n diagonaal vorm.
2. Hou 20 sekondes lank.
3. Keer terug na die beginposisie en herhaal die oefening deur hande te verander.

Herhaal 2 keer.

Oefening 9: Hout

Hierdie oefening is nuttig deurdat jy die spiere van die ruggraat langs die hele lengte van die rug laat rek. Om dit te maak, het jy nodig:

1. Lig jou hande op, palms draai in die rigting van die plafon parallel met die vloer.
2. Kantel jou kop effens vorentoe.
3. Hou vir 15 sekondes.
4. Gaan terug na die vorige posisie.

Herhaal die oefening 3 keer.

aanbevelings

Vir gimnastiek vir dr Shishonin se nek om doeltreffend te wees, moet 'n mens aan die hoof aanbevelings voldoen:

• Tydens die uitvoer van oefeninge word fiksering van bewegings op 'n sekere stadium benodig, wat verhoogde bloedsirkulasie en strek van spiervesels bied;
• alle bewegings moet glad wees, as u dit skerp doen, kan u gewrigte of spiere beskadig;
• Wanneer oefeninge uitgevoer word, moet die rug reguit gehou word, anders is daar geen sprake van die effektiwiteit van gimnastiek vir die nek volgens dr Shishonin se tegniek nie.

Aan die noot! As ongemak en veral pyn tydens oefening gevoel word, moet hulle dadelik gestop word. Jy kan probeer om die oefening te herhaal met 'n kleiner hoek van die kop. As daar in hierdie geval onaangename gevoelens gepaard gaan, probeer nie meer nie. Dit is beter om studies uit te stel totdat die toestand verbeter.

kontra

Ten spyte van die voor die hand liggende voordeel, word gimnastiek vir dr. Shishonin se nek aan die hand gedoen. Oefeninge word verbied onder die volgende voorwaardes:

• verhoogde liggaamstemperatuur - as u hierdie kontraindikasie ignoreer, kan u die toestand vererger, die pynsindroom, swakheid versterk;
• siektes in die akute stadium - tydens die verergering van siektes moet 'n persoon sterkte red, meer rus om die liggaam in staat te stel om die siekte suksesvol en vinnig te hanteer;
• kankergewasse - gimnastiek is verbode indien daar gewasse of vermoedens van hul teenwoordigheid is;
• swangerskap - die tydperk van die dra van 'n kind skep 'n las op die ruggraat, so doen dit nie meer nie;
• inflammatoriese prosesse - jy kan eers begin studies na die verwydering van inflammasie;
• aansteeklike siektes - gimnastiek is moontlik na behandeling;
• interne bloeding - soos die gimnastiek vir die nek van dr Shishonin die bloedsomloop versterk, kan die toestand vererger.

Moenie kontraindikasies ignoreer nie, uitslagaktiwiteite kan tot verwarrende gevolge lei.

Video: oefeninge vir die nek van dr Shishonin

Gimnastiek vir die nek van dr Shishonin is vir almal beskikbaar. Dit bestaan ​​nie uit komplekse oefeninge nie, hulle kan vinnig onthou word selfs deur 'n kind. Natuurlik sal die klasse tyd moet toeken, maar as alle aanbevelings nagekom word, sal die resultaat nie teleurstel nie. Dit sal na 2 weke sigbaar wees, as jy gereeld oefen. 'N Volledige stel oefeninge vir die nek van dr Shishonin op video. Die volgende video-besonderhede hoe om hipertensie sonder tablette te genees deur die Shishonin-metode.