- Alaska Pollack - 2-3 stukke
- Wortels - 1-2 stukke
- Boog - 1 stuk
- Tamatie - 1-2 stukke (kan vervang word met ketchup of tamatiepasta)
- Sout - 1 teelepel (half vir vis, die tweede helfte - verdun in water, wat ons die skottel sal vul)
- Swartpeper - 1-2 Knippie
- Droë speserye - 1-2 Knippie (na smaak)
- Water - 0,5 koppies
Waarskynlik, dit is nie 'n geheim vir enigiemand wat vis 'n dieetproduk is nie. En in kombinasie met groente, en selfs gekook sonder braai en vet - dit is oor die algemeen 'n ideale gereg. 'N eenvoudige resep vir pollack in die mikrogolfoond sal jou toelaat om 'n lekker en sappige gereg te kook vir ten minste aandete, selfs vir aandete, sonder te veel moeite. Vis, gekook op hierdie manier, jy kan beide warm en koud eet. Ek sal jou vertel hoe om pollack in die mikrogolf te maak: 1. Ons maak die vis en myne skoon. Vee af met 'n papierhanddoek. Ons sny dit in stukke medium grootte. As jy 'n filet het - selfs beter, kan jy die kinders veilig voed. 2. Sout en peper die stukkies vis, strooi speserye. 3. Maak die groente skoon. Wortels vryf op 'n groot rasper, kap die uie as wat jy wil. Tamaties kan fyngekap of in 'n blender gekap word. 4. Ons sit die produkte in 'n glasware vir 'n mikrogolfoond. Onder - die vis, dan gemeng met uie en wortels. Tamaties word bo-op versprei. 5. Vul met water, wat die sout opgelos het. Maak die deksel toe en sit die mikrogolf vir 12-15 minute in volle krag. As jy wil, kan jy die voltooide bak met gerasperde kaas besprinkel en vir nog 'n paar minute in die mikrogolf sit sodat die kaas smelt. Maar dit is reeds oortollige vet, dus ek beveel dit nie aan nie :) Alles, pollack in die mikrogolf is gereed! Bon appetit!
Porsies: 3-4