'N Pragtige, altyd helder kleur, wat die bui van 'n groot rubberbal verhoog, wat gewoonlik 'n fitbal genoem word, sal oor 'n paar dae help om harmonie te bereik en oortollige pond te verloor.
Waar kom hy vandaan?
Fitball is geskep deur die Switserse fisioterapeut Susan Kleinfogelbach. Om presies te wees, het die dokter 'n nuwe uitvinding ontwikkel vir pasiënte met siektes van die ruggraat. Maar mettertyd het Ithifol nie net in die fisiokabine en opleidingsale vir mediese behandeling wortel nie, maar het ook meer dikwels in sport- en fiksheidsklubs verskyn.
Voordele van fitball
Die een wat die groot balbal vir die eerste keer sien, is seker dat dit nie meer as kinders se pret is nie. En sigbaar lei tot gewig verloor, opleiding van die liggaam met dit word nie behaal nie. Maar dit is 'n bedrieglike indruk.
Die uniekheid van die fiksheidsbal is dat die aktiwiteite daarmee positief beïnvloed word, danksy die volume en helder kleur, die persoon se napsihiku. Fiksbal strek liggies die ruggraat, die spiere van verskillende groepe. En bowenal bied klasse by hom kardio-opleiding aan. En dit, soos wetenskaplik bewys, is die mees effektiewe tipe oefening vir gewigsverlies en intensiewe oefening van die spiere van die liggaam.
Klasse met 'n fiksheidskol in die sport sentrum of by die huis sal voorsien:
- pragtige postuur
- buigsaamheid van die ruggraat
- pragtige ingemaakte maag
- verhoogde metabolisme
- selfversekerde gewigsverlies.
Watter bal om te kies?
Om fitball het jou figuur die beste resultaat, leer hoe om dit reg te kies vir die parameters van jou liggaam.
Jy kan fitball koop in die departement van sport goedere, sowel as in aanlyn-winkels. Aan die verkoop word hulle verpak, dus moet jy kyk na die afmetings van die bal wat op elke verpakking aangedui word.
Onmiddellik besluit of jy in staat sal wees om ten volle in jou woonstel met 'n lywige bal betrokke te raak. Het jy 'n plek om dit te stoor? As die afmetings van u huispermit, voel vry om te begin om Fitbola te koop vir self-opleiding by die huis.
As jy twyfel dat die woonstel so 'n driedimensionele simulator sal akkommodeer, stel dan die aankoop uit en besoek die fiksheidsklub, waar jy die bal na jou eie grootte kan optel en met jou soveel as wat jy wil. Onthou dat jy minstens drie keer per week met die bal moet doen, sodat die resultate merkbaar is.
Wanneer jy 'n opgeblase bal van die gimnasium kies, sit dit op. Sit jou voete voor jou. U knieë moet nie opkyk of vorentoe beweeg nie. Hulle behoort onder die vlak van jou tatas te wees. Hierdie bal is baie geskik vir jou in grootte.
Kom ons gaan terug om 'n fiksbal te koop. 'N Terrein kan in die reeks van 20-30 cu wees, nie meer nie. Indien moontlik, kyk na die verpakking met die volgende fiksheidsbalk terwyl u dit in die winkel kies. Rubberbal moet sterk wees, nie dun nie. Sy moet nie skerp en onaangenaam ruik nie.
Kyk nou na die grootte van die bal. Op alle fitballs word die deursnee van die bal aangedui. Meer as hierdie grootte word die bal nie aanbeveel vir lug nie, om sy ruptuur te voorkom. Met 'n toename van 150-152 buig fitbol met 'n deursnee van 45 cm. As jou hoogte bo 152 cm tot 164 cm is, benodig jy 'n bal van 55ste grootte. En met groei bo 164-165 cm benodig 'n pilaar tot 75 cm in deursnee.
Dieet tydens oefeninge met fitbal
Soos reeds hierbo genoem, gaan jy 3-4 keer per week klasse met fitbal gee, en bereik 2-3 maande van aansienlike gewigsverlies. Tot 10-15 kg kan intensief verlore gaan met gekleurde balle. Sulke resultate sal egter moeilik wees om te bereik, en na nie minder moeilik om 'n nuwe gewig te handhaaf as jy nie aan dieetvoeding hou nie.
In hierdie geval, soos geen ander wat geskik is vir 'n gebalanseerde sportvoeding-fiksheid dieet.
Hierdie dieet word bereken op die daaglikse kalorie-inhoud van alle voedsel wat verbruik word teen 'n maksimum van 1800 kcal. Om te eet, selfs al is jy baie besig, moet jy breek - verskeie kere per dag. Byna elke half of twee uur in klein porties.
Die kos moet in die eerste plek in die proteïenprodukte teenwoordig wees. Tot vier maaltye per dag is proteïene, bouers van lewende selle van die liggaam. Hierdie hoeveelheid proteïen kos moet verteer word, op voorwaarde dat jy intensief betrokke is by die fitball. Die proteïene sluit pluimveevleis, beesvleis, asook vis, maaskaas, eierwitte, tofu-kaas, kefir of jogurt in.
Drie porsies kos per dag moet gebaseer wees op dieetvesel. Verwys na vars groente en vrugte. U kan enige soorte van hierdie produkte gebruik, behalwe gebraaide aartappels. Van vrugte maak nageregte sonder suiker, sny groente uit groente, geur dit met kruie en suurlemoensap. Aartappels, as jy regtig daarvan hou, berei net vir kos in die vel voor, jy kan dit bak of kook. Piesangs word toegelaat, maar nie meer as een in 2-3 dae nie.
Twee porsies in die alledaagse spyskaart is komplekse koolhidrate. Die brood, volkoringbrood, pap op die water en sonder bymiddels in die vorm van botter of suiker, is nie gemerk nie.
En een gedeelte van die produkte word vir nuttige plantaardige vette gegee. Dit is groente-olie, neute, sade. Maar nie meer as 30 gram van daardie of ander vetbevattende kosse per dag nie.
Gedurende die fiksheid dieet, is dit nodig om ten minste 2 liter water per dag te drink. Jy kan ook op groen tee, kruietee, gemmer, sous van wilde roos leun.
Oefen met 'n gewigsverlies fitball
Uiteindelik het ons tot die hoof gekom. Watter soort oefeninge met 'n fitbal dra by tot vetverbranding in selle en sistematiese gewigsverlies? Neem die volgende eenvoudige wapens.
- Oefening 1. Om die spiere in die begin van die oefening op te warm, neem die fitball in jou hande, trek die bal in jou pad. Trek dit na jou toe en stoot dit weer van die lyf af.
- Oefening 2. 'Ry 'n maag, voorkant van die dye, bors op die bal. Leun op dieselfde tyd vir die gerief van die voete of hande, wat op die vloer staan.
- Oefening 3. Rol nou jou rug oor die oppervlak van die fiksbal. Betrek die hele boonste en onderste dele van die rug, tot by die boude.
- Oefening 4. Leun jou hande op die vloer. Sit jou voete op die bal. Lig so ver as moontlik die boude op en laat sak.
- Oefening 5. Dieselfde situasie, druk nou eers jou hande van die vloer af. Die bene bly om te gaan lê.
- Oefening 6. Kyk na die bal. Leun op hom met jou hande. Druk uit die nie-wapens. Probeer dit met 'n reguit romp en bene.
- Oefening 7. Lig op die rug. Neem die bal met jou voete, druk vas. Trek jou bene met 'n gips aan jou voete. Probeer om die bors met jou bors aan te raak elke keer as jy dit optrek.
- Oefening 8. Bly stil op jou rug. Knippie die bokant van die bal met jou voete. Lig die boude op, rol die bene met die bal tussen hulle opwaarts en laai hulle dan weer. Moenie die drakbal los nie.
- Oefening 9. Hou die bal tussen die reguit en verlengde bene, probeer om dit aan die kante te kantel, eers 30 grade regs en dan links. Verhoog dan die helling amplitude.
- Oefening 10. Sit op die bal. Met jou hande kom daarin. Sit die boude op die vloer van die bal af. Lig nou ook op jou hande, sit weer op die bal.
Aanvanklik, vul elke oefening drie minute in, dan vyf na verskeie sessies. Nadat jy die tyd van die volgende oefening tot tien minute kan verhoog. As hierdie oefeninge in die loop van die tyd met jou sal lyk, is dit katastrofies klein, vul die kompleks saam met die ander wat die fiksheidsinstrukteur aanbeveel.