In die derde trimester versnel die tempo van die ontwikkeling van die toekomstige baba en sy groei, wat spesiale eise aan die voeding van vroue maak.
Ontwikkeling van die brein, visie en perifere senuweestelsel van die kind word bevorder deur die vetsure van die omega-3-kompleks. Nou is die baba wat in die liggaam van die moeder groei, die hooffase van breinontwikkeling. Probeer konsekwent in jou dieet rantsoen vetvis (makreel, salm, haring), amandels, sonneblomsaad, groentegrense, lynsaad, sonneblom en koolzaadolie insluit.
Die kind groei met spronge. In hierdie geval druk die krumm effens jou maag op, en die kardiovaskulêre stelsel van die moeder ervaar 'n verhoogde vrag. Kos 5 keer per dag sal 'n spaarstelsel skep. En die hoeveelheid geregte moet nou minder wees. Tussendeur is die hoofgeregte nuttig om rou groente, vrugte, bessies te eet, vars gekapte sappe te drink. As die ontbyt lig was en die eetlus al teen 11 uur gespeel is, kan jy 'n lekker en lekker eetkos hê: maaskaas met suurroom en 'n vrugte-nagereg, gevul met soetjogurt, of 'n groenteslaai met hoender of gekookte beesvleis plus 'n gebakte appel met rosyne. Vir 'n snack - 'n drankie, byvoorbeeld biokefir, vars gekapte sap of tee met melk. Plus graanbrood of knapperige brood, 'n toebroodjie met kaas of hummus, kaaskoek, oondbak, patty met kool of vleis.
Waar jy ook heen gaan: neem 'n rukkie vir 'n lang lewenswandel, in die swembad of op 'n begeleide toer. Die keuse van nuttige kosse wat nie verwarming benodig nie, is redelik groot. Dit is 'n toebroodjie met hoender of kaas, wat met blaarslaai en 'n ronde tamatie gelê kan word, en roosterbrood uit 'n broodrolletjie met piesangs en Brasiliaanse neute, en rogbrood Fynse brood met ham en vars kruie. Daar is 'n ryk verskeidenheid vulsels, wat gerieflik is om in 'n broodzak genaamd kos te sit. Vul dit met 'n slaai van groente, ligte gesoute salm met botter en groen uie.
Die sop van broccoli deel vrylik kalsium, folaat, yster of jellie van rooibas of suurlemoen. 'N klein bottel jogurt met graan of vrugte bymiddels is ook geskik. Laat jou beursie altyd lê op die geval van 'n vertraging in die manier waarop 'n sak Brasilië neute. Een moer bevat 75 mikrogram selenium, wat voldoen aan die daaglikse vereiste van die organisme in hierdie belangrike spoorelement. 'N Handjievol amandels sal die liggaam verryk met waardevolle mikronutriënte en magnesium. In die derde trimester is daar ander kwale wat vroue nie so moeilik kan hanteer nie.
Wat om te doen met hardlywigheid.
Vir 'n gereelde stoel, eet daagliks kos wat ryk aan vesel is. Dit is volkoringbrood, semels (koring, rys, rog). Dit is genoeg om 2 eetlepels semels by pitte of ander geregte by te voeg. Oormatige van hulle kan die assimilasie van yster bemoeilik. Groente bevat ook vesel. Veral aktief stimuleer die werk van die ingewande van bietjies en aubergines, en in enige vorm. Nuttige kos soos beet sap, en enige geregte van die blare en knolle van beet. Byvoeging aan die gewone stoel is ook groentegrade, komkommers, bone, hawer. Op enige tyd van die jaar sal jy voordeel trek uit gedroogde vye, gedroogde pruime en appelkose. Aardbei, vars en bevrore is 'n goeie strelende aksie. Om te verhoed dat hardlywigheid sal help en gewone skoon water. Drink 6 glase water per dag, verkieslik gebottel, uit die winkel. As jy nou meer gereeld na die toilet hardloop, weet jy: dit is normaal, en verminder nie die hoeveelheid water nie, want dit voorkom ook inflammatoriese siektes van die urienweg. Sout is 'n ander saak, nou is dit beter om dit te beperk.
Om nie sooibrand te pla nie.
Ons het reeds opgemerk dat die baba jou maag lyk. Die ontwikkeling van hormone verander ook. Progesteroon verminder byvoorbeeld die tempo van ontruiming van voedsel uit die maag. As gevolg hiervan het jy sooibrand. Wil jy dit verminder? Moenie onmiddellik na etes lê nie en los klere dra.