Duur van slaap in 'n volwassene

Het jy al ooit gedink aan die ware "gesig" van gebrek aan slaap? Onlangse studies het getoon dat chroniese gebrek aan slaap vanuit 'n mediese oogpunt nie net dreig met maklike afwesigheid, prikkelbaarheid en 'n mate van verswakking van wit, gekombineer met slaperigheid nie.

'N Groep navorsers van die Universiteit van Chicago het bewys dat konstante gebrek aan slaap lei tot sulke gevolge soos vetsug, hipertensie en diabetes. Daar is dus gevind dat 'n gebrek aan slaap vir 3-4 uur per nag gedurende die hele week alreeds selfs mense van jong en gesonde mense affekteer: 'n organisme wat nie behoorlike rus ontvang het nie, word erger met vertering en gevolglike vertering van koolhidrate, en ervaar stres erger. Ander effekte is ook waargeneem, wat lei tot onvoldoende slaapduur in 'n volwassene, veral hormonale wanbalans en verswakking van die immuunstelsel.

Die meerderheid van vorige studies is gewy aan versteurings - gevolge van korttermyn slaap ontbering. Byvoorbeeld, "vrywilligers" was gedwing om vir 'n dag of twee wakker te word, waarna hulle die veranderinge in verskillende geestelike parameters bestudeer het - die spoed van reaksie, bui, aandag - wat regtig vererger het toe jy nie genoeg slaap kry nie. Die nuwe studie het die fisiologiese effek ondersoek om die lengte van die daaglikse slaap vir ses opeenvolgende nagte vier ure te verminder.

Volgens die hoof van die navorsers, het dr. Van Koter, relatief langdurige slaapontneming, die gesondheid van 'n persoon veel meer as die gedwonge wakkerheid vir 1-2 nagte beïnvloed. Dit is, die opgehoopte tekort aan slaap bring nie minder skade as 'n gebrek aan voeding of onaktiwiteit nie. Jy kan die negatiewe uitwerking van 'n gebrek aan slaap vergelyk met die skade wat rook veroorsaak. Dus, mense raak elke jaar minder en minder en word moegder as gevolg daarvan. Hulle kan gereeld oefen, hoe om te eet, hul dieet met die regte vitamiene verryk, maar as hulle slaap net 4-5 uur per dag duur, gaan alle ander maatreëls verkeerd.

Langtermynstudies is stewig gevestig: 'n Volwassene het gemiddeld 8-9 ure slaap nodig. Nietemin, sê, 'n gewone Amerikaanse 7 uur - nie meer nie, en dikwels selfs minder, en die gebrek aan slaap word nooit aangevul nie. Dit is nodig om natuurlik te erken dat die behoefte aan slaap 'n individuele ding is, so dit kan ietwat huiwerig wees. Maar die meeste van hulle kry nie hul slaapkoerse nie. Gewoonlik gaan mense nie voor middernag in bed nie, maar wakker word by die alarmsein om 4.30-5 uur. As gevolg hiervan raak hulle aan die slaap, op pad werk toe, en in die teater of teaters, en soms selfs agter die wiel, of by die vergaderings en by die werkplek ...

Die navorsers het bevind dat onvoldoende slaapduur in 'n volwasse persoon 'n dramatiese verandering in metabolisme tot gevolg het, en ook lei tot hormonale mislukkings soortgelyk aan die effek van veroudering. Die waarneming is uitgevoer vir elf jong gesonde mans tussen 18 en 27 jaar wat 16 agtereenvolgende nagte in 'n kliniese laboratorium geslaap het. Gedurende hierdie tyd het hulle die duur van hul slaap presies aangeteken: in die eerste drie nagte was dit 8 uur, en dan ses nagte vir 4 uur sonder die moontlikheid om gedurende die dag te slaap.

Herhaalde bloed- en speekseltoetse het 'n beeld van metaboliese veranderinge in slaapontneming getoon. In die eerste plek het die vermoë om glukose te absorbeer skerp afgeneem in die vakke, wat gelei het tot 'n toename in die inhoud in die bloed en die liggaam gestimuleer om groot dosisse insulien te produseer wat dikwels lei tot 'n toename in insulienweerstand. Dit is 'n tipiese teken van 'n "volwasse" diabetes, ook genoem tipe 2-diabetes. Onthou dat oortollige insulien ook bydra tot die ophoping van vet, en dit verhoog die risiko van vetsug en hipertensie.

Die vermoë van die brein om die energie van glukose te gebruik en sonder die deelname van insulien is bekend, maar hierdie vermoë het na 'n gebrek aan slaap in 'n mindere mate geopenbaar. Die gevolg was 'n ontwrigting van die funksionering van sekere dele van die brein, insluitend diegene wat verantwoordelik is vir kritiese denke, vir geheue en intelligensie. Dus, as daar nie slaap was nie, was daar 'n verswakking in hierdie eienskappe.

Daarbenewens het die navorsers bevind dat die bloedinhoud van kortisol, wat dien as 'n maatstaf van die vlak van stres, toegeneem het in toestande van gebrek aan slaap in die laat aand. Hierdie toename in die vlak van kortisol is tipies vir veroudering en word geassosieer met 'n toename in insulienweerstand en geheueverlies. Met 'n kort duur van slaap in 'n volwassene kan daar veranderinge wees in die vlak van die hormoon van die tiroïedklier; Die gevolge van hierdie verskynsel is egter nog nie heeltemal duidelik nie. Maar die verswakking van immuniteit is duidelik gemanifesteer, veral deur die aard van die reaksie op griep-entstof.

In verdere navorsing doen Chicago-navorsers eksperimente oor die uitwerking van 'n gebrek aan slaap op vroue en bejaardes. In die bejaardes moet 'n gebrek aan slaap, volgens wetenskaplikes, nog meer geraak word, aangesien die tyd wat in die fase van diepe slaap (die mees effektiewe) val, skerp daal met die ouderdom. In jong mense tussen die ouderdomme van 20 en 25 reken hierdie fase ongeveer 100 minute, en dieselfde parameter vir 'n middeljarige persoon is nie meer as 20 minute nie. As 'n jong man maklik kan slaap ná 'n gebrek aan slaap, kan die bejaardes vergoed vir 'n situasie sonder slaap, baie moeiliker.

So, die belangrikste gevolgtrekking: slaap kan nie verwaarloos word nie, as jou gesondheid vir jou lief is. By 'n gereelde gebrek aan slaap word dit aanbeveel om 1-2 uur vroeër te gaan slaap. Die meeste slaap gewoonlik nie genoeg skoolkinders nie, wat na middernag gaan slaap en vroeg in die oggend opstaan ​​en slaap soos 'n zombie, skool toe.

Die resultate van 'n studie deur 'n ander groep wetenskaplikes - van die Universiteit van Pennsylvania (Philadelphia) - toon dat na 2 weke van chroniese gebrek aan slaap, baie mense sê dat hulle gewoond is aan die nuwe regime en nie moeg voel nie, alhoewel hulle minder slaap. Toetse toon egter dat dit nie met die werklikheid ooreenstem nie: sulke mense ervaar steeds moegheid, beheerstake vererger, veral toetse vir vinnige woedheid en vinnige reaksie.

Dit is duidelik dat ons praat oor die subjektiewe en objektiewe gevoel van slaperigheid en hul teenstrydigheid: volgens die getuienis van wetenskaplikes, het onder die vakke nie 'n enkele persoon aangepas om ontbering te slaap nie! 'N Baie algemene idee dat jy beter kan doen, wat op 'n droom red, is absoluut vals: dit word objektief gewys dat diegene wat nie slaap nie, dit stadigiger doen.