Die eerste trimester besigheidskaart is 'n giftige toediening. Ware, sommige toekomstige moeders is gelukkig - hulle pyn dit nie.
Moenie jouself bederf met koolsalade nie, as jy nie gelukkig is met een nie, net sy soort. Wag. Sy tyd sal kom! Ginger- of pepermunt-tee ('n paar blare van kookwater en voeg 'n lepel heuning by) met 'n handvol neute (enige behalwe grondboontjies) of ligte vetige koekies, sal jou help om die oggend terug te weerkaats. En al in die namiddag probeer jy stadig slaaie en groentesop. Nou is jou liggaam aktief herstruktureer en aanpas by 'n nuwe staat. En eerstens moet jy sorg vir die baba se behoeftes.
Hy benodig: foliensuur, sink, koper en selenium, wat kongenitale defekte van die rugmurg voorkom, wat nodig is vir selgroei en voortplanting; vitamiene E, B6 en magnesium, wat die bedreiging van miskraam verminder wat plaasvind op die 9-12de week; jodium, kobalt en selenium, word benodig vir die tiroïedklierkrummels.
Nutkoekies
- 3 eierwitte,
- 200 g suiker,
- 300 g van neute,
- 2 eetlepels. lepels van enige stroop
Eiers klop in 'n dik skuim, en dan, terwyl jy voortgaan om te klop, voeg 'n teelepel suiker by en slyp op 'n vleisgrinder okkerneute. Lig die massa saggies op 'n bakplaat, geoliede, in die vorm van ringe en sirkels. Bak vir 30-40 minute op 'n baie lae hitte (100C). Kook die koekies met stroop en strooi dit met gekneusde neute.
Broccoli Soufflé
- 300 g broccoli,
- 1 ui,
- 150 g kaas,
- 1 eetlepel. 'n lepel botter,
- 2 eetlepels. lepels suurroom,
- 2 eiers,
- 1 eetlepel. 'n lepel broodkrummels
Broccoli kook vir 4 minute, koel, roer met 'n vurk. Ui fyngekap en spaar op olie, kombineer met kool, sout, peper. Natriumkaas op 'n groot rooster. Jolks geskei van proteïene, klits proteïene, meng lemmetjies met suurroom en kaas, voeg broccoli by. Proteïene tree noukeurig in die massa in. Vorm die vorm met olie, strooi dit met broodkrummels. Sit die sap uit, bak vir 20 minute by 180 ° C.
Voortdurend voel jy duiselig en swak? Bloedarmoede in hierdie tydperk is 'n gereelde voorkoms.
Beide sterk toksisose en ontwrigting van die dunderm kan 'n afname in die vlak van hemoglobien veroorsaak. Die bloedinhoud van hierdie stof word beskou as binne die omvang van 120-160 g / l. As hierdie aanwyser minder as 110 g / l is, dan het jy 'n ligte vorm van bloedarmoede. In 'n daaglikse dieet, as 'n reël, slegs 12-15 mg. En net 2-2.5 mg word geassimileer. Om die liggaam se behoefte aan hierdie element te dek, eet meer van die lewer, bokwiet, beet en appels. Moenie vergeet van die groen en sitrus nie. Vitamine C help immers om yster te absorbeer. Dit word nie net in lemoene en grapefruite gevind nie, maar ook in swartbessie, pietersielie, kool, en ook in alle lekker en gesonde produkte vir swanger vroue.
Sop Met Spinazie
20 minute
2 porsies 1380 kcal
100 gram spinasie roomys of 'n klomp vars, 1 lepel olyfolie, 1 ui, 1 prei (wit deel), 1 aartappel, 1 glas water, 1/4 tl marjolein, 1 lourierblaar, sout, peper, suurroom.
Ui fyngekap en sit in 'n braaipan met voorverhit olie, passaat 5 minute. Voeg die gekapte aartappels by, gooi 'n bietjie water en karkas vir 10 minute. Plaas dan die spinasie, water, voeg marjolein, lourierblaar, sout, peper by. Kook, roer, 3 minute. Giet dit in 'n kastrol, laat dit afkoel, meng met 'n blender. Voorverhit en bedien met suurroom.
U moet spesiale aandag gee aan die werk van die dunderm. Eet kosse ryk aan vesel.
Verminderde darm toon lei tot 'n verlangsaming van spysvertering prosesse en swak hersete van lekker en gesonde produkte vir swanger vroue. En hierdie verskynsel is ongelukkig bekend aan 57% van die verwagtende moeders. Met die hardlywigheid wat ontstaan het, kan jy vinnig jou spyskaart hanteer. Eet meer suur-melkprodukte en gedroogde vrugte, almal dieselfde groente, hulle bevat baie vesel, wat die aktiwiteit van die ingewande stimuleer. Sluit die gekapte pap, jellie, slym sop, deeg, tee, kakao en sjokolade uit. Dit is lekker om die dag met 'n glas water of verkoelde sap te begin en eindig met jogurt met hawermout, mieliesvlokkies of 'n gebakte appel met bessies en rosyne. Rig in vesel, bruin rys, ook nie vergeet om in jou spyskaart in te sluit nie.
Joghurt met vlokken en vrugte
1 koppie natuurlike jogurt, 1 eetlepel. 'n lepel vol hawermeel, 1/4 appel, 1/2 piesang, verskeie mandaryns of lemoenskyfies.
Vrugte deeglik gewas. Piesang en Mandarine skil. Almal sny in klein stukke, gooi dit in 'n glas. Voeg die vlokkies by en vul dit met jogurt. Meng die mengsel met joghurt en eet die skottel onmiddellik met 'n lepel of laat dit vir 15-20 minute, sodat die vlokkies geswel is. Indien nodig kan die mengsel met 'n blender gemeng word.
Gebakte appels
2 appels, 25 g botter, 1/2 tsp kaneel, 1/2 koppie rosyne, 'n handvol koekies of bevrore kersies, 2 eetlepels. lepels van enige stroop, 1/2 koppie water.
Appels (verkieslik semisweetvariëteite) is goed gewas, sny die kern uit en spyker hulle op verskeie plekke. Olie vryf met 'n knippie kaneel, voeg rosyne en kersies by. Vul 'n mengsel van appels. Onderaan die bakkie, gooi 'n bietjie water en sit die appels daar. Kook in die oond vir 20-30 minute oor medium hitte. Voordat die velde met stroop gevoer word.
4de maand
Dit is tyd om die voedingswaarde van kos te verhoog! In die kosse wat jy eet, moet daar genoeg proteïene, vette en koolhidrate wees.
In die tweede helfte van swangerskap groei jou baba intensief en ontwikkel. Die plasenta word aktief gevorm, die hoeveelheid amniotiese vloeistof verhoog, die las op alle organe en stelsels van jou liggaam word nou gemaksimeer. Desondanks het u toestand verbeter. Dieselfde kan gesê word oor eetlus en bui. Eet vir gesondheid! Maar moenie vergeet dat die korrekte dieet 'n waarborg van welsyn is nie. Dierproteïene hou langer in die maag en het 'n opwindende uitwerking op die senuweestelsel. Berei dus vleis en vis in die oggend voor en moenie ooreet nie.
Olyfolie bevat omega-9-vetsure, wat die afzetting van cholesterol op die mure van die vate voorkom.
Kaaskas, soos kaas, is ryk aan kalsium. En hierdie mikro-element staan bekend as 'n boumateriaal vir die beenstelsel van krummels.
Eiers is waardevol in choline, wat 'n belangrike rol speel in die ontwikkeling van embrioniese breinstreke wat met geheue verband hou.
Vleis (kalfsvleis, haas, hoender en kalkoen) is die hoofbron van hoëgraadse proteïene van dierlike oorsprong.
Bone bevat tot 30% proteïen. Volgens sy inhoud kan dit met vleis of vis meeding. Dit bevat ook waardevolle mikro- en makroelemente: kalium, kalsium, magnesium, sink, koper.
5de maand
Die baba se lewer het reeds begin werk en gal vervaardig. Sluit in jou spyskaart produkte wat ryk is aan bruikbare vetsure.
Melk, kefir, maaskaas, jogurt, gekookte vleis en vis, rou kaas, sowel as groente, koring en olyfolie is veral belangrik vir jou. Hulle bevat hoëgraadse proteïene en essensiële aminosure. Maar as ons praat oor suiwelprodukte, is hulle steeds bekend vir fosfor en ander stowwe wat nodig is vir die groei en ontwikkeling van die fetus. Al hierdie is goed, maar waar is die broodjies, muffins, koeke? In die tweede helfte van die swangerskap wil dit alles! Maar ons is versigtig: nou, as jy intensief gewig kry (ideaal, ongeveer 300-450 g per week), moet jy noukeuriger oor jou kos dink. Af, leë koolhidrate! Net nuttige lekkers!
Olyfolie met kruie
5 minute 2 porsies 1200 kcal
25-30 ml olie, 1 teelepel mengsel van kruie (Italiaans, Frans)
Meng die botter goed met kruie. Sit hulle slaaie in, doop die brood daarin. Jy kan knoffel by die mengsel voeg. En soos gras moet hy noodwendig droog wees. En om so geurige knoffelkakkies te kry, strooi die sous in die snye en sny dit in die oond. Die olie kan ook met aartappelwiggies, hoender en kalkoen gesmeer word voor dit gebak word.
Borsch met bone
1-2 bietjies, 1 aartappel, 1 wortel, 1/2 ui, 100 g kool, 1/4 koppie bone, 1 eetlepel. 'n lepel tamatiepasta, 1 teelepel asyn en suiker.
Terwyl die boontjies gebrouwen word, slaan die fyngekapte beet, wortels en uie. Meng met tamatie, asyn en suiker, sit nog 'n minuut uit. Sit die gesnyde aartappels in 'n pot kookwater (1 L), na 10 minute - gekapte kool, en na 2 minute - die oorblywende groente. Kook en voeg die finale boontjies by. Wag 5 minute op 'n klein vuur.
6de maand
Veral vinnig in hierdie tyd, ontwikkel die spiere en die bene van die baba. Daarom het hy kalsium nodig
Om die gebrek aan kalsium aan te vul
Mens kan egter nie hoop dat die produkte die nodige daaglikse kalsium vir jou en krummels sal voorsien nie. As die biochemiese bloedtoets gewys het dat kalsium nie genoeg is nie, sal die dokter raad gee om 'n spesiale geneesmiddel te gebruik. Dan sal die baba se beenstelsel en jou tande sterk wees.
Vrugteslaai in pynappel
1 pynappel, 1/2 appel en oranje, 1/2 glas rosyne, verskeie kersies, 4 neute, 1 el. Geklopte Creamlepel
Sny die bopunt van die pynappel 43 en verwyder die vlees versigtig, verwyder die kern. Appels en lemoen, na skoonmaak, in klein stukkies gesny, sny die pulp pynappel, voeg rosyntjies en kersies by. Vrug alle vrugte in pynappel, en versier met slagroom.
Basiese reël van eet
Nou moet jy vars voedsel eet waarin die grootste hoeveelheid onveranderde kos en biologies aktiewe stowwe (vars groente, vrugte en bessies) gestoor word.
So jy het na die huisstrek gegaan! Maak gereed vir die bevalling - ons kyk na die gewig!
Jou leuse is "nie oorvoed nie"! En ek en die krummels. Baie kenners beveel aan om oor te skakel na groenteskos. Is dit moeilik? Soos geluk dit sou hê, wil ek vandag en nou eet? Groentesop en slaaie inspireer nie ... Hoe kan ek nie vleis hê nie? .. 100 gram vleis per dag is genoeg vir jou. Onthou, die oormaat van dierlike proteïen verminder die elastisiteit van die perineale weefsel. Om breek te vermy, wees versigtig met vleisgeregte. En as jy nie kan bekostig om 'n stukkie geurige lam op te gee nie, berei dit voor met die regte bykos, byvoorbeeld, met pruimedante. Geskik is ook ligte gehaktballetjies met spinasie of stewige vleispudding. Smaaklik! Moenie vergeet om jouself te voorsien van gedroogde vrugte en eet hulle elke dag nie. Gedroogde appelkose, pruimedante, rosyne stimuleer die werk van die ingewande perfek.
8ste maand
Tyd vir vis en pektien! Die eerste sal sorg vir die ontwikkeling van die baba se brein, en die tweede sal die liggaam van gifstowwe reinig.
Nou groei die baba se brein baie vinnig: met 100 duisend selle per minuut! Vir die groei van die brein word poli-onversadigde vetsure benodig (hulle maak 2% van die brein uit), voer meer seevisse in, wat kan lei tot infeksie deur parasiete, virusse en bakterieë. - Spysverteringsafwykings is 'n algemene ding in latere stadiums van swangerskap. Blare, appels, beet, wortels, groen - bronne van pektien, wat die metabolisme stabiliseer en sal jou "slaperige" spysverteringskanaal "lei".
9de maand
Verminder die kalorie-inhoud van geregte. Maar maak seker dat hulle die nodige vitamiene en spoorelemente het. In die laaste weke van swangerskap sluit komplekse koolhidrate in.