25-30 jaar oud
Laaste keer dat jy in fisiese opvoedkunde klasse gehardloop het? Onthou, na 25 jaar kan jy sien dat spiere hul toon verloor as hulle gewig verloor. Op hierdie ouderdom begin ons die meeste kinders, en die begeerte om normaalweg terug te keer, is redelik tydig!
Vir jou:
Gaan terug na die oorsprong! Onthou wat jy in jou skooljare gedoen het. Begin met 'n daaglikse koste vir 'n halfuur per dag. Neem die tyd om op oefenfietse te oefen, koop 'n DVD met 'n stel oefeninge. Jy hoef nie te komplekse in komplekse kombinasies in aerobics klasse. Elke minuut tel vir jou! Die liggaam self sal die nodige las onthou, dit is nodig om die opwarming te begin. In 'n dag, voeg strekoefeninge of eenvoudige joga-houdings by.
Maklike oefening vir die pers
Staan op al vier, strek jou maag en swaai jou bene terug, jou rug is reguit, parallel met die vloer. Herhaal 10 keer met elke been.
30-35 jaar oud
Die liggaam is in volle bloei. Jy lyk goed, maar jy kan 4-5 kg byvoeg. Vaste diëte vererger net gewigsprobleme. In die afwesigheid van sport, op hierdie ouderdom, is buigsaamheid en 'n gevoel van balans verlore.
Vir jou:
Dit is tyd vir krag opleiding, jy moet die mobiliteit van die gewrigte ondersteun. L Op hierdie ouderdom is daar probleme met hormone wat tot depressie kan lei. Enige fisiese aktiwiteit sal help om op te moedig. Joga is geskik vir jou, neem die mees eenvoudige oefeninge onder leiding van die instrukteur. Met oortollige gewig, kies stap aerobics, swem, aqua aerobics.
'N maklike oefening vir die toon van die hande
Sit, gryp die stoel se stoel met jou hande, gly tot die bekken onder die sitplek is. Gaan terug na die beginposisie. Herhaal 10 keer.
35-45 jaar oud
Jy ken al jou pluspunte en minuses volkome! Gaan voort met die oefening waaraan jy gewoond is. Die geleidelike afname in estrogeen maak die gewrigte meer kwesbaar. Probeer om by die fiksheidsklub te begin oefen, al het jy dit nog nooit gedoen nie en selfstudie gedoen.
Vir jou:
Koop klein dumbbells en doen oefeninge met gewig. Moenie lui wees om van tyd tot tyd bloeddruk, bloedsuiker en cholesterol te meet nie. Kardio-operasies sal help om die versteurde bloedsirkulasie te herstel. Om die suikervlak te verlaag, as dit geneig is om op te staan, is dit belangrik om vinnig te beweeg, sodat jy effens verstik word, maar jy kan steeds praat terwyl jy loop. Dit is 'n nuttige lading. Swem, dans, klim die trappe help om die beweeglikheid van die gewrigte te behou en versterk hulle (weereens, onthou dat die gewone roetine-huiswerk nie die oefeninge sal vervang nie). Met sedentêre werk in die kantoor kan daar pyn in die rug wees. Luister na jou liggaam en doen na oorleg met die afrigter presies die oefeninge wat sal help, eerder as om die probleem te vererger. Doen strekoefeninge (pilates), dit sal jou rug help, wat ondersteuning sal ontvang in die vorm van 'n ontwikkelde spierkorset. As oortollige gewig by die middel gevoeg word, sal cardio help. Selfs as gewrigte soms seer, is dit nodig om verloof te wees!
Maklike oefeninge vir postuur en gewrigte
• Sit op die fitbal, met jou hande gryp die bal van agter, voete op die vloer. Trek in jou maag en lig een been parallel met die vloer. Hou en laer, verander jou voet. Hou jou balans.
• Sit op 'n stoel, maak 'n paar oomblikke in die sentimeter van die stoel af. Hande gestrek vorentoe. Herhaal 10 keer.