Tydens swangerskap is die vroulike liggaam besonder veeleisend op voeding. Die swangerskapstydperk is 'n baie belangrike faktor in die bepaling van die waarde van die dieet. Voedsel moet van hoë gehalte wees, van hoë gehalte, met die gebruik van omgewingsvriendelike produkte. Oorweeg om gedurende die eerste trimester van swangerskap te eet.
Voeding in die eerste drie maande van swangerskap
Gedurende die eerste trimester van swangerskap is die embrio nog baie klein en sy behoeftes is klein. Maar dit moet in gedagte gehou word dat dit in hierdie tyd is dat al die stelsels en organe van die baba gevorm word. Enige spesiale dieet in hierdie stadium kan nie gevolg word nie, maar jy moet weet dat vir die volle vorming van die fetus verskeie nuttige stowwe benodig word.
Gee aandag aan produkte wat minimale verwerking (kulinêre) ondergaan het, eet minder gebraaide kosse. Gelyktydig is dit nodig om die gebruik van pittige, gerookte en soute voedsel te beperk. Op die niere en lewer van 'n swanger vrou word 'n baie swaar las geplaas, dus dit is beter om dit nie te "oorlaai" nie. Gemarineerde geregte en ingemaakte kos word ook nie aanbeveel nie. Gedurende die eerste kwartaal in jou dieet moet jy vis en vleisprodukte, suur melkdrankies, maaskaas insluit - hierdie kosse het 'n groot aantal hoëgraadse proteïene. Die nodige vitamiene vir die volle ontwikkeling van die vrugte bevat groente en vrugte met pulp. Met die ontwikkeling van swangerskap, is hul behoefte aan die toeneem.
Heel dikwels gebeur dit dat 'n vrou wat geleer het dat sy swanger is, begin leun op vetterige kosse. Dit kan nie gedoen word nie, want in die eerste maande van swangerskap kan 'n hoë-kalorie dieet vinnig tot oorgewig lei, wat die baba negatief kan beïnvloed.
Kafeïen tydens swangerskap het 'n slegte effek op die ontwikkeling van die fetus. Daarom is produkte soos sjokolade, kola, kakao, koffie en ander drankies wat kafeïen bevat, beter uitgesluit van die dieet of om hul gebruik te verminder. Kafeïen maak kalsium skoon en bly lank in die liggaam. Daarbenewens kan die gebruik van hierdie produkte 'n toename in druk veroorsaak as gevolg van die tannien en kafeïen daarin vervat. Dit word deur wetenskaplikes bepaal dat die gebruik van kafeïen kan lei tot patologieë van swangerskap. Soos u weet, is dit in die eerste trimester dat die baba se organe gevorm word.
Besondere aandag moet gegee word aan eet sout. Die norm is ongeveer 12-15 gram per dag. Aan die begin van swangerskap kan oormatige verbruik van hierdie produk oedeem veroorsaak, en sout help om die inflammatoriese prosesse in die liggaam te ondersteun.
Vanaf die eerste dae van swangerskap moet die verwagtende moeder weier om alkohol te drink. Gedurende die eerste maande van swangerskap is daar geen rede om jouself te beperk tot die gebruik van vloeistof nie, maar jy moet dit nie misbruik nie. In hierdie stadium van swangerskap kan jy ongeveer twee liter vloeistof drink. Terselfdertyd kom 'n belangrike deel daarvan uit produkte.
Hoe om reg te eet in die eerste kwartaal van 'n interessante situasie
Dit is baie belangrik om jou dieet te organiseer gedurende die eerste maande van swangerskap. Eet verkieslik vier keer per dag op sekere ure. Die totale daaglikse kalorie koers moet ongeveer 2.400-2.700 kcal wees. Vet is ongeveer 75 gram, koolhidrate - 350 g, proteïene - 110 g. Hierdie verhouding is die mees optimale vir die behoeftes van die liggaam en dra by tot die goeie funksionering van die spysverteringstelsel.
Die eerste ontbyt moet ongeveer 30% van die kalorieë uit die daaglikse rantsoen bevat. Die tweede ontbyt (11-12 uur) behoort 20% van die rantsoen, middagete te wees - ongeveer 40% van die dieet, en aandete is slegs sowat 10% van die daaglikse rantsoen. Ongeveer 21 uur is lekker om 'n glas jogurt te drink. Maar jy moet weet dat die laaste keer dat jy kos moet eet, nie later as 2 uur voor slaaptyd wees nie.
In geen geval mag gedurende die eerste trimester van swangerskap gebruik word nie, geen dieet, om nie oorgewig te kry nie. Korreksie in hierdie posisie is 'n normale en natuurlike verskynsel. As 'n swanger vrou 'n dieet gebruik om glad nie beter te raak nie, stel sy haar kind bloot aan ongeregverdigde risiko. Onvoldoende voeding in die vroeë stadiums van hierdie situasie kan lei tot prematuriteit, fetale hipotrofie en ander onaangename gevolge.